Yulaf ezmesi kullanmak 15 şaşırtıcı yolları

Eğer kilo, kandaki kolesterol kaybederek 13 sent günde toplam harcama, diyabet riskini azaltmak mümkün olacak, ne düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla, bu imkansız olduğunu düşünecektir. Ancak, porsiyon başına en az 15 sent ortalama maliyeti yulaf ezmesi, sayesinde gerçek. yulaf ezmesi çok kullanışlı bir üründür çeşitli nedenleri vardır. hızlandırır genel sağlık ve kilo kaybı geliştiren bir besin, ve çok yavaş bir şekilde sindirilir ve iştah bastırılması ve kalori yazma işlemini hızlandırmak, sindirim asitlerin salınmasını tembih etmektedir, dirençli nişasta, - Fiberin doludur. Araştırma dirençli nişasta karbonhidrat günlük alımının yüzde beş yerine fazla yüzde yirmi metabolizmasını iyileştirdiğini göstermektedir. ve sadece kahvaltıda klasik formda - Yulaf ezmesi çok her kişinin masada bir yeri hak avantajları vardır.

ekmek kırıntıları yerine kullanın

Eğer yulaf ezmesi köfte, tavuk nugget ve etli ekmekten hazırlanmasında ekmek kırıntısı alternatif olarak kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Bu yöntem çok yaygın değil, ancak aile yemeklerini yararlı bir madde yapmak için basit ve kolay bir yoludur. Eğer ne yemek yemek bağlı olarak, daha ekmek kırıntıları gibi onların doku bir blender içinde tahıl öğütme düşünebiliriz.

bir atıştırma ucuz çubuklar yapın

Yorgun her hafta için ve granola barlar bir servet yaymak için? Haklısınız evde yulaf gevreği temelinde çubukları yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz. Bunu takdirine malzemeyi ekleyebilir. Her durumda, bu ürünler hazırlamak kolaydır onlar düşük kalorili, sağlıklı ve çok lezzetli.

Krep için bunları ekle

Genellikle ev yapımı krep anlamıyla aşırı yağ kurtulmak izin vermez zararlı kalori ve karbonhidrat taşan. Ama bu favori kahvaltı vazgeçmek için bir neden yoktur. Sadece muz, yumurta, yulaf ezmesi ve tuz üzerine un, şeker, süt ve tereyağı değiştirmeniz gerekiyor. Sonuç protein ve lif deniz bereketli analog olup.

yulaf ezmesi yapın

Normalde basit un kullanarak, ev ekmeği, waffle ve tatlılar de yaparsanız, o zaman diyet içine sağlıklı gıdalar eklemek için büyük bir şans eksik. Tabii ki, dükkanda yulaf ezmesi satın alabilirsiniz - bu çok daha sağlıklı bir alternatif, ama oldukça pahalı. Eğer bir mutfak robotu ve yulaf varsa Ama, kaydedebilirsiniz. Ortaya çıkan kitle tam deposunda aynıdır ve en sevdiği tariflerde ona yemek yerine mümkün olacak.

kekler yapmak

Şeker dolu tatlandırılmış Olağan kekler kalmaz, aynı zamanda unundan yapılan, yani vücut glikoz içine daha sonra şekere dönüştürür ve karbonhidrat, doludur. vücut için yakıt olarak kullanılmadığı takdirde O sonunda yağ olarak yatırılır. Tabii ki, kekler - Bu kahvaltıda sağlıklı seçim değildir, bu yüzden onları vazgeçmek istemiyorsanız en azından onları daha sağlıklı olun. yulaf ezmesi un değiştirin. Ayrıca, şeker muz nasıl değiştirileceği düşünmek gerekir.

bir brunch hazırlayın

Evde Sen yulaf ezmesi, yumurta ve bazı küçük şeyler ama yok yani? Sorun değil, hatta böyle malzemelerle, çok zengin ve ödüllendirici öğle oluşturabilir. bir yumurta yavru - Sadece her zamanki ancak bu süre Piştikten kadar yulaf ezmesi pişirmek gerekir. Sonra, bu iki yemekleri bağlamak Kullanılabilir (örneğin peynir, soğan veya benzeri maddeler) olduğu gerçeğini ekleyin ve sağlıklı bir brunch veya erken akşam yemeği hazır.

yulaf ezmesi Soak

Sadece su veya sizin gibi başka sıvı içinde bekletin zevkinize göre kuru üzüm ve diğer malzemeleri ekleyin ve bir süre bırakın - Hatta yemek için lapası pişirmek gerek yok. Her şey zevkinize bağlıdır - ne yarım saat lapa bırakabilir, ancak bütün gece can. Aromalar yalıtılmış bir kapta karışmak ve tam bir yemek var.

Meyve kokteyli hazırlamak için kullanın

Sabah yüzlü Eğer tatmin edilecek, ve mide neredeyse anında hırlamaya başlar izin vermiyorsa, lapa içmek için biraz ekleme konusunda düşünmek gerekir. Bunu yapmak için, önce, sonra yulaf ezmesi bir blender sağ miktarda eziyet kalan tüm malzemeyi ekleyip tekrar blender açmanız gerekir. Sonuç Uzun süre tokluk hissetmelerine olanak sağlayacak lif içeriği yüksek, kalın bir içecek olacaktır.

Cook multivarka

multivarka nedeniyle artık herhangi bir zamanda kendi yulaf ezmesi yapabilirsiniz. tarçın biraz, multivarku yulaf ezmesi indirmek sütü dökün ve doldurmak için ve seçilen zaman böyle daha çeşitli benzeri kurutulmuş meyve, fındık, Hindistan cevizi ve, gibi katkı, çeşitli hazırlamak için - Bütün bu senin gereklidir.

Gıda yoğunluğunu artırın

mükemmel bir seçim - Böyle çorba, sos ya da güveç gibi yemeklerin, herhangi yoğunluğunu arttırmak veya bunların faydası, yulaf ezmesi artırmak istiyorsanız. Ama sadece bir tahıl kabına koymayın. Daha fazla büyük parçalara böylece onları ezmek gerekir.

kabak yulaf ezmesi hazırlayın

Bu yemek dilimlenmiş kabak, yulaf ezmesi, süt, baharatlar ve tat çeşitli eklemeler yapılır. Kabak sizin lapası yeşilimsi bir renk verecektir, bu yüzden korkma - bu oldukça doğaldır. Üstelik bu kahvaltıya birkaç sebze eklemeyi son derece kolay bir yoludur.

vejetaryen burger ekle

Eğer vejetaryen hamburger köftesi tutun ve dağınık değil gerçeği ile zorluk? Sadece yemeğin doyamıyorum? yulaf ezmesi ekleyin! Hatta tat farkı fark yok, ama sen geliştirilmiş doku keyfine varacaksınız.

Mangalda kaydet

Biraz sıradışı olabilir, ancak bir barbekü için ete yulaf ezmesi ekleyebilir. Bu teknik sadece size yemek ve bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir etkisi, A vitamini lif eklemek için izin verir, ama aynı zamanda ürünün miktarı artacak, dolayısıyla et tasarruf veya daha fazla misafir besleyebilir ya.

yerine granola kullanın

daha iyi yoğurt lezzetler yaratmak üzere granola kullanırsanız, kilo kaybı sürecini yavaşlatır. Tabii ki, granola - nispeten sağlıklı bir seçenek, ama aynı zamanda kalori, yağ ve şeker bir yeri vardır unutmayın. kahvaltı yiyecek granola değiştirin - onlar çok daha az kalori vardır. Ama bu sadece yoğurt nemli gevreği serpin gerektiği anlamına gelmez. su, vanilya özü ve tarçın ile bir mikrodalga fırında bunları önceden ısıtın. Karışım hazır olduğunda, yoğurt ekleyin. Sen çanak daha özgün badem ve dilimlenmiş taze meyve ekleyerek yapabilirsiniz.

dondurmak

Bu zaman yok olanlar için idealdir, ama kilo vermek bir istek vardır. Daha sonra hızla eritmeyi ve yemek, yulaf ezmesi pişmiş yemekler dondurabilirsiniz. Neyse ki, şimdi daha şık bir yaklaşım haline geliyor, ve bazı şirketler mantarlı tavuk çekirdeklerinden çeşitli aromalarla olan yulaf hazır yemekler üretmeye başlıyor.