Önünüzde Mahi halter nasıl yapılır

Önünüzde Mahi halter ön deltoid kasın gelişmesi için tasarlanmıştır. Bazıları o dambıl gerekli değildir gerginlik bir kez daha çalışma sürecinde sürekli ve biz sadece delta cephesinde bazı egzersizleri yapmak gerektiğine inanıyoruz. Ama diğer egzersizler adımlar gerekli tamamlayacak.

dambıl ile egzersiz hatalar

Eğer herhangi bir kuvvet egzersizleri yapmak istediğinizde Dumbbells vazgeçilmez bir şeydir. Birçok bu kadar büyük olduğuna inanıyoruz. Evet, doğru olduğunu, herhangi bir özel eğitim gerektirmeyen, ancak onlar bile yaralanmak etmemek için dikkate alınması gereken nüansları var.

1. Tüm egzersizleri için halter bir ağırlık sınıfının Sabit kullanılması. Yani tüm kaslar aynı etkiye sahip çünkü gerek yapmak ve tam kas atlatmanın bir dumbbell almak önemlidir. Eğer çok hafif dambıl alıyorsanız, gerekli yükü veremez ve tam tersine, çok ağır, eğer riski sakatlanıyordu.
2. Egzersiz sırasında doğru konumda olması ve yaralanma riskini azaltacaktır egzersiz, konsantre, vücut dinlenmek için denemek gerekir.
3. Hızlı bir şekilde her şeyi yapmaya çalışmamalıdır. Oldukça basit, tüm kas özellikleri ve böyle bir egzersiz hiçbir yarar kullanmayın.

Tekniği doğru kaldırma dambıller

detaylandırma ön delta mahi dambıl için en yaygın eğlence önde bulunmaktadır. Uygun bir teknik adımlarla On halter önce aşağıda açıklanmıştır.

1. Dambıller sırt düz, ayaklar omuz ayrı genişliği üst kavrama almalıdır. Şimdi bir başka, kapalı bir yöntem almak zorunda ve palmiye yerleştirilmiş aşağı doğru elde edilmiştir.
2. nefes almak gerekiyor ve bu kolun da göz önünde, bir kolunu gerektiğinde dirsekte bükülmüş değildir.
3. üzerinde, omuz yüksekliği için kolunu (daha yüksek olabilir) yükselterek alt nefes. eylemlerin Bu dizi sol elle yapılması gerekir.

İÇİN İPUÇLARI

1. halter kaldırırken vücudunuzu eğitim sallanmamasını sırasında özen gösterin.
2. daha da iyi omuzlar çalışmak için, bir "dönüm avuç" ekleyebilirsiniz: yukarı bakacak şekilde ağırlıkları avuç kaldırırken, onları geri çevirmek için dambıl indirirken.
3. Sen omuz seviyesinde veya biraz daha yüksek halter kadar yükseltmek gerekir.
4. Gerek çok tyazholyn halter kullanmak, nasıl vücut salıncak olacak bir şans olabilir.

egzersiz halter Türleri öncesinde adımlar

Kaldırma halter iki şekilde yapılabilir - ayakta veya oturarak. Bir durumda önünde Mahi halter ona daha fazla hacim ve çıkıntı yapmak için ön deltoid kas yetiştirmek için özel olarak yönlendirilmiş. Bu türler için bazı kurallara uymak gerekir:

• Al halter üst kavrama gerekir. zemine hafifçe geri çene paralel eğmek gerekir doğrultma zaman, kollar hafifçe bükülmüş - başlangıç pozisyonudur.
• Nefesin biraz ihtiyacı vardır ve bu noktada yavaş yavaş omuz seviyesinde ellerini kaldırsın gerekir tutun Nefes. nefes verirken, halter indirin.
• kez yeterli sayıda atın.

deltoid kasının orta ve arka parçalar için hedeflenen eğitim önünde otururken Mahi dambıl. Bu egzersizlerin karmaşıklığı insanlar halter kaldırma sırasında kendilerini vücut sallanan yardımcı olmayacaktır olmasıdır. İşte bu sürümde halter kaldırma uygulanmasına ilişkin küçük bir tavsiye:

• Eğer bankta kenarında oturmak gerekir, geri düz, halter, üst kavrama almalı;
• Dumbbell kaldırma donanımı, yukarıda tarif edilen teknikler ile aynı olduğu;
• vücut sallandı ve pislik olmamalıdır halter up gerçekleştirmez önemlidir; Bu işe yaramazsa - o zaman yanlış kilo aldı.

Önünüzde Mahi halter - o işe yaradı oldu deltoid diğer egzersizleri ile kombine edilebilir daha iyidir etkili kuvvet egzersizdir. Yanlış bir ağırlık seçimi ve teknoloji nedostochno sıkı riayet, kas germek mümkündür çünkü halter ağırlığı hakkında unutmamak önemlidir. Fiziksel naruzki bu tür gerçekleştirmek için bir atlet olmak gerekli değildir. Mahi halter - Bu hangi bir ana kaldırma ve kollarını düşürmek de, bunu düzgün yapmak ve istenilen sonucu elde etmek için yalnızca, o konsantre önemlidir akılsız bir çalışma değildir.