Nasıl kalori miktarını size kullanılan yeterli olmadığını biliyoruz?

Fazla kilolu olmak hemen hemen tüm gezegen üzerinde bir salgın haline gelmiştir. Birçok kişi sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağ Yemek yiyemeyen. Ancak, kolesterol, trigliserid ve çeşitli hastalıkların riskinin yüksek seviyeleri - bu tek sorun değil. Bazı insanlar yiyeceğin aşırı tüketimi muzdarip iken, diğerleri daha az kalori alırsınız. Nasıl onların sayısı çok küçük olduğunu belirlemek için? En yaygın belirtileridir.

Eğer hiç enerji varmış gibi sürekli hissediyorum

Kalori - enerjinin temel birimidir. Enerji yediğiniz gıdalardan olsun. Hiçbir benzin yoksa araba gitmezdim ve bunu beslemek yoksa vücut çalışmaz. yetersiz beslenme ile yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Eğer tüketmek daha fiziksel aktivite fazla kalori yakmak, ayrıca, enerji düzeyi de azalacaktır. Eğer sporda aktif iseniz, aksi sorun kaçınılmaz olacaktır, uygun diyet ayarlamak gerekir.

Her zaman soğuk olduğunu hissediyorum

Çalışmalar, kalori kısıtlaması sağlıklı bir vücut ısısını muhafaza etmek için gerekli olan hormon üretimini azalttığını göstermiştir. Eğer kalori alımını kısıtlamak, vücudunuzun sıcaklığı düşer ve sürekli soğuk olduğunu hissediyorum. Tabii ki, sürekli soğuk ilk etapta, kendi diyet analiz edilmeli, ancak, zayıf kan dolaşımı ile, örneğin, diğer sorunları ile ilişkili olabilir.

Sen kabızlık muzdarip

Yanlış gıdalar yeme, ya da sadece çok az yemek konum olması nedeniyle, egzersiz yapmayan veya stresten muzdarip nedeniyle Genellikle kabızlık olduğunu. nedeniyle çok az yeme, bu kalori eksik olduğunu açık bir işaret olduğu gerçeğine kabızlık yaşıyorsanız. lif ve faydalı yağ ve protein açısından zengin senin plaka kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler doldurun. Bu bağırsak performansını iyileştirmek ve baş yardımcı olacaktır. senin sindirim hala kırılırsa, belki de sen doktorunuzla görüşmelisiniz.

Sen sinirlilik artışı notu

Size bu durumun aşina olması mümkündür. Eğer kahvaltı yapmadım ve hatta kahve içmek olmasaydı, sen ciddi tahrişe hissediyorum. Böyle bir şey olur şaşırtıcı değildir. Eğer yemedikleri zaman, vücudunuz enerji gerektirir ve glikoz almıyor. Kan glikoz seviyesi düşer gövde ve beyin hormonlar üretmek için sinyal gönderir. Bu hormonlar arasında - artan sinirlilik neden adrenalin. Basitçe kalori eksikliğinden kaynaklanan ruh hali ile başa çıkmak için, diyet değişikliği ve daha dengeli olun.

Sen konsantre olamıyorum

yemiyorsun eğer, birşeye konsantre etmek zor. Düşünceleriniz sürekli midede guruldama şaşırmış olacak. Diğer odaklanın çok zordur. Vücudunuzun glikoz almazsa, zorluk düşünme ve hatırlayarak göreceksiniz. anlarda size kalori eksikliği ciddi sorunların kaynağı haline gelmez, kendi diyet izlemek için maksimum dikkati yapmak özellikle önemlidir varken.

Sürekli aç ve farklı ürünlere çizilir

Eğer yeterince yedim rağmen bütün gün belli yiyecekleri istiyorum fark ettiniz mi? Çoğu durumda, nedeni lokanta türetilmiş karbonhidratlar gibi boş kalori ile çok sağlıklı yemek yemem olmasıdır. Buna ek olarak, bu kahvaltı ya da öğle atlamak ne olur. Sonra telafi etmek hareket edecektir. Açlık ihtiyacını yemeye vücudunuzu sinyal gönderir. Hep hissediyorsanız bu yeterli besin açısından zengin gıdalar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar almıyorsanız bir işaretidir. Diyetinizi değiştirmeye mutlaka deneyin. Sabit açlık uydu etkili diyet olmamalıdır.

uyku ile ilgili sorunlar var mı, bütün gün yorgun hissediyorum

Uyku eksikliği gündüz aşırı yeme, ancak, uyku ile ilgili sorunlar yeterli yiyecek kurşun ve olamaz açar. Optimal sağlık için egzersiz, iyi bir uyku ve iyi beslenme gerektirir. Bazen hepsini birleştirmek ve günlük aktivitelere ile baş etmek zor olabilir, yine de bunu yapmak için denemek için önemlidir. Uyku kırmak için çok önemli ve değil, vücudunuzun doğru ürünleri doyurmak için deneyin. Ancak bu şekilde rahat bir his elde etmek mümkün olacaktır.

Sen vitamin eksikliği fark

Vitaminlerin eksikliği - çok yaygın bir sorundur. Bu doğru beslenme ile önlenebilir, ama herkes fırsatı veya diyet planı ve gerekli tüm malzemelerin takip etmek zamanı vardır. Zaten vücut zarar görmeye başlayan fark Ancak, bir doktora danışmak ve durumu düzeltmek için gerekli tüm önlemleri almalıdır.

Sık sık bir baş ağrısı var mı

Size gece gündüz dadanan süregelen migren, yeterince kalori almıyorsanız belirtilerinden biri olabilir. Eğer uzun süre yemek ve çok sıkı bir diyet gözlemlemek yoksa, kandaki glikoz azaltılmış miktarda ilişkili baş ağrısı görülebilir. Eğer, dehidratasyon muzdarip uyku eksikliği ya da kafein vazgeçerek zaman aynı şey olur. Aniden sabit migren de işaretlerseniz, nedeni ne olabilir düşünmek emin olun.

Sen kaygı hissetmek

kan şekeri seviyelerinde Azaltma Eğer rahatsız edici düşüncelere sahip olmasına neden olabilir. Eğer sürekli diyet kısıtlamak ise, anksiyete kötüleştirir ve sürekli ruh hali ve strese yol açabilir. sonuçları listesinde belirtilen diğer hoş olmayan semptomlara neden olabilir. Eğer pişirme vazgeçmek kendinizi zorlamak, kalori normal miktarı zordur izleyin. Yine de, sağlığınız için bunu gıda ile normal bir ilişkiye çok önemlidir. Eğer gerginlik ve heyecan fark ederseniz, hızlı bir şekilde yeme alışkanlıklarını düzeltmeye çalışın. Bu psikolojik rahatlık kazanmak için en kolay yoludur.