Yatay çubuk simülatörü "Barlar": Etkili egzersizler

Aktif spor - sağlık, canlılık ve güzel bir vücut şekli garanti. Eğer spor salonuna gitmek kez evde pratik ve ister, sonra yatay çubuk "Parmaklıklar" için yardımcı olacak mükemmel fiziksel şekli olması. simülatör amatör ve profesyonel sporcular tasarım basitlik ve çok yönlülük arasında popülerdir.

o yapılabilir egzersiz seçenekleri, şaşırtıcı çeşitlidir. Düzenli bu simülatörde yapan, kilo ve güzel kaslı rahatlama elde etmek, temel kas gruplarının tüm pompa mümkün olacak. yatay çubukların türleri ve vücudun fiziksel parametrelerin geliştirilmesi için en etkili egzersiz bahsedelim.

ev için simülatör "Barlar"

Yatay çubuklar farklı tip ve modifikasyonlar gelir. spor malzemeleri Birçok üretici her yıl evde eğitim çeşitlendirmek yapabiliyor fonksiyonları çok çeşitli, birleştirmek yeni modelleri ile geliyor. Geleneksel olarak, tüm "Barlar" simülatörleri iki kategoriye ayrılabilir: sabit ve monte. Her model kendi avantajları ve dezavantajları vardır. daha ayrıntılı olarak, yatay çubukların her biri grup düşünün.

Sabit eğitmenler "Barlar"

Simülatör ev "yatay çubuk, paralel çubuklar," için serbest duran yapılar biçiminde yapılmış, modifikasyon bir çok. Böyle model yerleşik Geniş işlevsellik, spor meraklıları ve profesyonel sporcuların her ikisi için pek çok soruna çözebilir.

bir ek olabilir olarak Kat duruyor:

• Eğer jimnastik eğitimi elemanlarının çeşitli eklemenizi sağlar duvar çubukları;
• şınav durakları ;
• basına egzersizleri için döşemeli koltuk arkalığı ve kol dayama;
• Çubuk tutucular, ya da küçük bir spor multistantsiyu içine bu makineyi açmak diğer gelişmiş özellikler.

Bu simülatör maliyeti 5 000 ile 40 000 rubleye aralığındadır. Ortalama olarak, özel bir taban montajı için, en az 1 kare gerekecektir. m. boş alan. Sadece o zaman, bu simülatörde ulaşmak istediğiniz ne tür sonuçların önceden karar ev için sabit bir yatay çubuğun seçeneğin seçilmesi tavsiye edilir.

duvar inşaatı

Asma simülatörü "Barlar" - ev egzersiz için mükemmel bir çözüm. Bu tür bir simülatör kompakttır. Özel konstrüksiyonu sayesinde, boş alan büyük miktarda almaz. esas olarak bağlantı cıvatasını düzeltmek duvara küçük bir alan tahsis belirtmek yeterli olacaktır, ve simülatör kullanıma hazırdır.

Bu modeller 200 kg'a kullanıcı ağırlığı kadar dayanabilir. maliyetli yapısı karmaşıklığına bağlıdır ve 1 500 ila 6 000 arasında değişir. Daha ucuz seçenekler, pull-up yalnızca sınırlı spor öğeler için izin verir. Daha pahalı muadilleri temel kas gruplarına fiziksel yük verebilmektedir yeterli özelliğe sahip. en egzersizleri simülatörü "Parmaklıklar" konulu iyi bir sonuç verir neyi konuşalım.

pazı ve triseps Salıncak

Simülatör "Barlar" kaslar kaliteli eller pompalamak için yardımcı olur. Pull-up ve-up itin - bu kasları üst çalışmak çubuğunda en etkili egzersizleri olan vücut parçası. Böyle düzenli egzersiz de biceps, triceps ve omuz kemeri diğer kaslar üzerinde çalışıyoruz. Bir saatlik alet çalışmadım haftada 2-3 kez vurgulama, hızlı mükemmel sonuçlar ulaşacak.

Kalitatif olarak pompalanan biceps ve triseps size yardımcı olacaktır:

• ters ve doğrudan dar bir kavrama ile çekme;
• düşüşleri (vücut düz, vücuda yakın dirsekler).

Bu teknikte egzersizler, yerel olarak omuz kemerinin diğer kasları izole ederek silah kasları yükleyin. Bir seans sırasında 30 saniyeden fazla setleri arasında dinlenme, 4-5 set yapmak yeterlidir. tekrarlama sayısı mevcut fitness seviyesine göre belirlenir. kademeli olarak daha da farklı ağırlıklar kullanılarak egzersizin yoğunluğunu arttırın. Bu düzenli egzersiz ile niteliksel fiziksel güç ve dayanıklılık geliştirecek kabartma kasları çalışılır.

göğüs için Egzersizler ve arka

kas kütlesi kazanmak ve simülatör "Bars" yardımcı olacaktır geri güzel arazi kas göğsüne çalışmak ve. Yukarıda açıklanan etkili egzersizleri tekniğini değiştirecek kadar iyi bir fiziksel sonuçlar, elde etmek. Geri kaslar ileri çekerek sırasında aktif olarak çalışmak ve geniş bir kavrama ve geri başlar göğüs kasları mükemmel ileri vücudu eğerek ve şınav barlarda yanına dirsek damızlık tarafından çalıştı.

İyi sonuçlar elde etmek için bir egzersiz sırasında 4-5 setleri gerçekleştirmek için yeterli. setler arası dinlenme süreleri, kesmek için denemek ve bir sette tekrarlama sayısı artırmak. fiziksel formdan bir dizi olarak egzersiz yoğunluğunu arttırmak için farklı ağırlıklar kullanın. Bu egzersizler vücudun orantılı büyümesine yardımcı diğer güvenlik unsurları tamamlamak için tavsiye edilir. haftada birkaç kez egzersiz, hızlı başarı elde edecektir.

Simülatör-yatay çubuk "Barlar": Basın ve bacak

Eğer yan ve göbek üzerindeki aşırı yağ kurtulmak istiyorsanız, simülatörü yardımcı olacaktır. hızlı ve verimli pompalanan panoları basın. Kısa vadede iyi sonuçlar elde etmek için kasların bu grubu, çalışma düzenli egzersiz programı gerçekleştirmek için yeterli. düz, eğik etkinleştirme ve alt pres kaslar çubuğunda Wiese de kaldırma çeşitli seçenekler bacakları yardımcı olur.

geri karın kasları ve egzersiz yapmak (dosdoğru, sağ ve sol, farklı partilerde) dizleri düz veya bükülmüş düzenli hareketlenme gerçekleştirin. makineniz varsa duvar barları, biz basamak arasındaki bacakları sabitleme, sen yükseltmeleri konut gerçekleştirmek önerilir. bir sette setleri ve tekrarlama sayısı mevcut fiziksel biçimine dayalı belirlenir. Ek komplikasyonların çeşitli kullanarak yavaş yavaş yük arttırın.

Sonuç

Simülatör "Barlar" - ev egzersiz programı için mükemmel bir seçenek. Uygun fiyatlı, kompakt boyutu ve çok yönlülük Bu ekipmanın en önemli avantajlarıdır. simülatör birçok profesyonel sporcular ve eylem spor taraftarları arasında popüler.

Nedeniyle işlevselliğine, ana gövde kas grupları aracılığıyla yüksek kaliteli bir çalışma sağlar. bir simülatör "Parmaklıklar" konulu Düzenli antrenman, ekstra kilo kurtulmak yardımcı kasları güçlendirmek, gücü ve dayanıklılık inşa edecek. haftada birkaç kez egzersiz, hızlı mükemmel fiziksel sonuçlar elde edecektir.