Vücut geliştirme hakkında biraz. Bırak seti

Uzun bir süre vücut geliştirme gelişimi farklı tekniklerin bir sürü aldı, ancak bunların en iyi damla kümesidir. Açılan set nedir? fikrine yazıda daha yakından bir bakış. Onlar da bazı egzersizleri verilir ve çizelgeleri başlayanlar için ipuçları.

genel bakış

vücut geliştirme bu tekniği kullanmaya başladı Neden? Ne zaman bu prosedürü olduğum tüm? Bırak aslında set - tam veya tamamlanmamış tükenme, o zaman ağırlık az miktarda atmak ve daha küçük bir yük yaklaşımları gerçekleştirmeye devam dek egzersiz yapılır hangi bir tekniktir. Oldukça farklı kasların büyümesini uyarır. Bu prosedür öncelikle bir gazeteci ve "Beden Kültürü" geri 1947 yılında Henry Atkinson editörü tarafından keşfedilmiştir. Bundan hemen sonra resepsiyon farklı olarak adlandırıldı. Örneğin, "azalan bir grubu", "üç damla grubu" ve "bant grubu".

görevler

Nedeniyle bir vücut sadece kendilerini "kozmetik olarak güzelleştirme" olarak sürdürebilmesi, ancak aynı zamanda verimlilik ve üretkenlik de gelişmediğini olması nedeniyle, bu benzersiz atlet denir. vücut geliştiriciler açılan setleri çok düşkün nedeni budur. Onların sayesinde kaslar çok çabuk büyür. Oyuncular, Sprinterler ve diğer sporcular asla damla kümesini kullanır. Bu, bu yöntem gücü, güç ve devire çıkmıyor olmasından kaynaklanmaktadır. Ama hedefi ise - daha sonra set damla yağsız kütlenin bir dizi mükemmel sizin için uygundur!

Nasıl teknoloji yok?

Yani, çubuk üzerinde 40 kg ağırlığındaki bir "pazı üzerinde kaldırma" olduğu düşünün. Gün içinde bir çok 10 kez tekrar, ama son kez oldukça zordu. Bir sonraki bile hile kullanımı ile daha da zor oldu. Ve sonuç olarak sizin için 12'nci oldu. Ve hiçbir Ne kadar uğraşırsan, sen 13th tekrarlanmasını yapamaz. Sen reddetme kararının noktaya ulaştı, ancak ağırlığının dörtte birini kaldırırsanız, devam edebilir. Fiziksel olarak her zamanki ağırlığının 12'den fazla tekrarlar yapmak yapamıyorsanız, biz bu mutlak bir başarısızlık olduğunu düşünmemeli. Bu "pozitif inkar" olarak adlandırılan ve vücut ama daha az ağırlıkla, çalışmaya devam etmek hazırdır. tüketilmesi gerçekleştirilir geleneksel yaklaşım, her kas liflerini aktive etmez olmasıdır. istenen ağırlık, belirli bir zaman miktarı için gerekli olanlar içindir. Eğer kilogram sayısını azaltmak ve egzersiz devam ederseniz, diğer ek kas liflerini içerecektir. Bırak seti 6-12 tekrarlar geleneksel egzersiz ile elde edilmeyecektir büyüme nedenleri "inatçı" kas liflerinin aktivasyonu katkıda bulunur.

halter kullanarak Egzersizler

Sam Arnold Schwarzenegger pazı için ayarlanmış bir damla kullanılır. Ama bu teknik çubuğu aktif olacak başka tatbikata kullanmak mümkündür. Örneğin, omuzlarında açılan setleri kullanabilirsiniz. Bu yöntemin tek koşulu kritik noktaya ulaşmadan üzerinde tekerlekleri kaldırmak gerekir olmasıdır. Eğer 50 kiloyla bench press yaptığını düşünün, 10 tekrarlı tarafından reddedilmesi olsun. % 20 ve tarafların her birinden alınan 5 kg ağırlık azaltılması, bir sonraki başarısızlık delmek için devam ediyor. yine% 20 kilogram azaltmak sonra (eğer azaltmak ağırlık aynı olması gerektiğini unutmayın) ve son yetmezliğine taşıyın. Yani 30 kiloluk ağırlığı olsun. Sonuçta egzersizleri yapmadan önce diskleri damla ayarlarsanız uygulamak olacak seçilmelidir olmasıdır. İki 15-kilogram almayın, zaman ağırlığını azaltmak amacıyla, üç ila 5 kg almak daha iyidir.

devre, ağırlık azaltılması yöntemleri, ya da 6-20

ağırlığına set Bu damlası iki farklı tekrarını gerçekleştirmek için izin verir. Onlar kaslarını etkileyen kendi yöntemleriyle içindedir. Bu kas kütlesinin gelişimi, hem de inanılmaz bir pompalama teşvik edecektir. Başlamak için, size fazla 6 temsilcileri uzmanlaşamadım hangi ağırlığını seçmek gerekir. Onları yapma, yarıda kilogram sayısını azaltmak ve 20 tekrarlar yapmak gerekir. o bir azalma yalnızca bir kez oluştuğunda olduğunu ayarlanan bu düşüş diğerlerinden farklıdır. Ve diğer durumlarda - set başına iki defa. 3 farklı ağırlıkları kullanır.

takviye teknikleri

Damla ayarlarsanız - bu yoğun vücut geliştirme iyi tekniktir, sonra bunun arkasında giden bir soru var. Sonraki geliştirilmiş eğitim geliyor. İkinci sırada süper kümeleridir. Ve iki etkili teknikleri birleştirmek daha iyi bir şey yoktur. Sonuç olarak, biz bir damla-üst küme tekniği olsun. Nasıl egzersizleri yapmalıyım? örneğin, atın bir oturma pozisyonunda halter ve basın halter kaldırma yanal. 8-12 tekrarlar ile ayakta başlayın. Bu durumda, maksimum ağırlığı kullanmalıdır. Daha sonra halter hızla hareket etmelidir. Bunların ağırlık normal olarak kullanılan daha az olması gerekir. egzersizleri Arasında dinlenmeye ihtiyacım yok. Ana görevi gerçekleştirirken - sadece yaklaşma sırasında ağırlığı azaltmak. Bu teknik çok yoğun, bu nedenle taşıyarak, dikkatli olun. soberly güçlerini ve vücudun yeteneğini değerlendirmek gerekir.

Sonuç

Böyle teknikler karoserciler arasında oldukça popüler olduğunu söyledi edilmelidir. Onlar kendi amaçlarına ulaşmak için zaman oldukça kısa bir süre için izin verir. Örneğin, standart bir uygulamadır her kas grubu için 9-12 tekrarlar oluşur fakat bir damla seti kullanılarak, atlet bütünü 6. yapar Ama kesinlikle programlarını kolaylaştırır ve sonuçları kötüleşir anlamına gelmez. Eğer tekrarlar az sayıda olan tüm kaslarını aktive ama biraz yanlış yapma durumunda, bu hiç fena değil. Kesinlikle her egzersiz yorgunluk verir. Ama kaslar daha az kilo fazla oldu ve o kadar taze ve enerji dolu kaldırdı geçmişte, orantılı olduğu için hala maksimum yükü almak, yorgun.