Kadınların eğitim partileri aracılığıyla dambıl Kaldırma

Kızların çoğu kadınlık erkek geniş omuzlar, biceps hacmi, kayıp sonucunu varsayarak önyargı ile kuvvet antrenmanı vardır. Ancak, uygulama gösterileri ağırlıklı olarak egzersiz bir figür ince ve gergin hale vücut rahatlama sağlar. Bu ağırlık eğitim esnek, güçlü vücut oluşturmak için en etkili yoldur olduğunu. yağ dokusu miktarının azaltılması gibi stres, kas kütlesini artırabilir. Kadınların eğitim planı alıştırmada "çok sık kullanılır partiler aracılığıyla halter kaldırma ve ortalama delta çalışmak için büyük bir harekettir.

egzersizlerin amacı

iri kaslar ve vücut şekillendirme inşa - Kadınlar için uygunluk gücünün amaç. estetik amaçlı eğitiminde yer alan partileri aracılığıyla halter kaldırma. Geniş omuzlar bel yaklaşımlara rağmen dar görünüyor. Bu aksesuar teknik olarak basit bir denemedir, bu nedenle tüm seviyeler için kullanılabilir - Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye.

temel hareketler

Tren biceps ve triseps temel hareketler oluşur: yokuşu ve uzantıyı. Belli bir kas grubuna yük etkili bir araziyi çizebilirsiniz. Egzersiz ağırlıklarını tamamlayan sen kasılan kas lifleri miktarını artırabilir. Düzenli olmalıdır beklenen sonucu elde etmek için yükleyin. partiler yararlanmıştır aracılığıyla dambıl ile ellerin çekimler için, doğru kilo almak önemlidir. Aşırı yük bindirmek Üst sırt kasları üzerinde deltaları yük transferi. Vücut öne giderse temel hareketleri yaparken, daha sonra dambıl çok ağır. Kademeli yukarı belli maksimum işçilerin ağırlığını artırmak için gereklidir.

ekipman

partiler aracılığıyla halter ayakta kaldırma gibi eğitim böyle bir unsurunu gerçekleştirirken, bazı kurallara uymak zorundadır. kas gelişimi için en iyi sonuç tekrarlar çok sayıda getirecektir. Bir yaklaşımda 20 tekrarda kadar yapılır. ayrı planlar hesaplanması kas yanıtına bağlıdır.

• Başlangıç pozisyonu - bacaklarınızı biraz ayırın ile yan yana.
• Elleri aşağı sarkık, bir dumbbell alın, avuç içleri içe dönük. Dirsekler hafifçe bükülür.
• dirsek, omuz seviyesinde olduğunu böylece Sonra, ellerini kaldırsın.
• halter omuz yüksekliğe ulaşmak zaman, onları daha düşük.

Böyle partiler aracılığıyla halter kaldırma gibi egzersizleri yapmak Brüt hata, sallanan atalet organıdır. Doğru yürütme hangi vücut düz olarak kabul edilir.

Yeni başlayanlar için ipuçları

en kaliteli eğitim hareketleri tasarlanmış ve kontrol edilmelidir için, yavaş bir tempoda tekrarladı. Göğüs ve omuz doğruldu tutulması gerekmektedir. ağırlığındaki bir artış dirsekte güçlü bükülmüş kol dambıl Öyleyse, ağırlık yanlış seçilir. sırtınızı dik tutun ve alt sırt - Doğal viraj. Eller omuz seviyesinden yükseltilmiş edilmemelidir. yanlara halter kaldırma çok yüksek delta yükü azaltır. Nefes yolunda olmalı - inspirasyon sırasında hava ile omurgayı desteklemek için göğüs kafesi doldurdu.

Mükemmel kadın figürü gevşek kollarla hayal edilemez. partiler aracılığıyla halter kaldırma gibi bu egzersiz yaparken ağırlık çalışmak korkmayın. Nefis kabartma - uyumlu vücut geliştirilen önemli bir katkı. Uzman yaklaşım ve düzenli egzersiz figür tonda ve çekici hale getirmek için yardımcı olacaktır. Eğer güç formunu yapıyor başlamadan önce, kuvvetle, sağlık durumunu kontrol bir uzmana danışmanız önerilir.