"Burpoe" (Egzersiz): fayda ve zarar. "Burpoe" - yağ yakma için en iyi egzersiz

Bugün birçok vücudunuzun mükemmel fiziksel şekil vermek talip. Ama bazen yoğun eğitim için yeterli zaman olmadığını ve spor salonları geziler için azim yoksundur. Performans simülatörleri her türlü satın almak için gerekli değildir kendisi için egzersiz, ve kendini eğitim çok zaman israf edilmez - Bu tür insanlar için bir çıkış "Burpoe" haline gelebilir.

"Burpoe" nedir?

CrossFit bir egzersiz üssü, ve bunun uygulanması için ek ağırlık gerektirmez olduğunu. o bir kerede tüm vücut üzerinde yoğun bir gerginlik verir çünkü Ama aynı zamanda, bu teknik dayanıklılık için gerçek simülatör vardır. Birkaç dakika sonra, atlet vücutta önemli gerginlik, ancak ana şey hissedecek - bitmiyor. hareket hızı kademeli olarak artarsa, etkisi olan bir artışa çalışmak isteyen sayesinde hissedilecektir. Ayrıca, düzenli egzersiz sadece mümkün güzel bir vücudun oluşturmak üzere yapmak değil, aynı zamanda bir enerji destek olsun. Ama diğer sporlarda olduğu gibi, yük zamanla artması gerektiğini unutmamak gerekir. Her zaman "Burpoe" (CrossFit egzersiz) daha getirecek olumlu duyguları ve sonuçlarını iyileştirmek.

"Burpoe" ve zayıflama

herhangi bir egzersiz Sahne, bunu ne getireceğini etkisi bilmek istiyorum. Bu tekniğin temel avantajlarından biri egzersiz sırasında kalori büyük miktarda yok etmek olmasıdır. Çalışmalar çok sporcu sürpriz var. Bunlar% 50 oranında bu tür çalışmalar diğer güç yükleri daha verimli yağ yakmak olduğunu göstermiştir. En iyi egzersiz ekstra kilo kurtulmak için - Bu gerçekler "Burpoe" kanıtlamak.

Fakat temel problem çözme ek olarak, bu teknik, aynı zamanda kasları üzerinde baskı oluşturdular. Eğitim süresince en yüksek gerilim kalça ve baldır elde edilir kasları, uyluk, karın ve omuz kemeri kaslarını. Bu aynı zamanda zayıflama etkisi de vücudun zayıflamış alanları indirebiliriz düşündürmektedir. Tabii ki, sonuç ama hemen değil, sadece birkaç egzersiz sonrasında belli olacak. Fakat her seanstan sonra, sen iç ruhu güçlü ve daha kararlı hale hissedebilirsiniz. Birçok için eğitimin temel unsurudur egzersiz, ama bazıları daha ağır yükler için yukarı sıcak olarak kullanılır - O "Burpoe" diyebilirsiniz.

performans tekniği

Diğer tatbikatlarda gibi, sürdürmek önemlidir doğru nefes alma. Tabii ki, başarılı olması için, egzersiz yapmak nasıl bilmek gerekir "Burpoe." Bunun için:

1. topuklarının üzerine otur, elleri avuç içi yerde bir hasır dayanmalıdır.
2. Bundan başka keskin sıçrama şınav gibi alınan vücut konumuna geri sanıp.
3. Benzer şekilde, orijinal pozisyonuna keskin bir sıçrama geri döndü.
4. Hemen pamuk yapım "gökyüzüne" taçlandırmak isteyen ve başının üstünde ellerini havaya atlama up yapıyor. Bu bölümde ayakkabılar konusunda hüküm bulunmamaktadır. gerçekleştirmek için bir atlama kişi 80'den kg olan tek kalın gerekli ayakkabı ayakkabı olup ağırlığındadır. Bu ayakkabılar bir şok emici olarak görev ve ayak eklemleri korur olacaktır.

Bu hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için gerekli hareketlerin basit bir kombinasyonudur. Her bir atlama doğru yapılmalıdır. Önemli olan - kendiniz ve dayanıklılık için üzülmüyorum. Hız kademeli olarak artırılabilir. Ayrıca, son bir işlem (yukarı atlamak) o kadar da önemli olmadığını düşünmemeli. Gerekli tüm ayrıntıları yoğun ve verimli yürütmek için. haftalarca "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştiren kişi, yarım dakika yaklaşık 15 tekrarlar yapabilirsiniz.

egzersiz zorlaştırmak

Bu yeterli değildir ve size daha ciddi bir yük gerektiğini düşünüyorsanız Zamanla, ikinci paragrafta (geri) hemen sonra egzersiz için bir bas ekleyebilir. Ayrıca halter yardımcı olmak için gerçek güç için bir şeyler yapmak. Tüm eylemler aynı şekilde gerçekleştirildi, ancak elinde ağırlık ile kullanılır.

Yük medbol kullanılarak güçlendirilebilir. Atlama ele alınmış ve başının yerine pamuk yukarıda kaldırdı önce o önünde konur. Şu anda Dirsek bükük edilemez.

egzersiz kolaylaştırır

Ama bazen, çalışırken standart "Burpoe" (egzersiz), bir onu uygulamak çok zor olduğunu anlar. bağımlılık dönemi daha kolay uygulama şekli için kullanılabilir çünkü, sıkılırdım olmamalıdır. Bu son noktayı vazgeçmek için yeterli - zıplamaya ve bu aşamada sadece tırmanmaya. Bu daha kolaydır, ancak kaslar üzerindeki yükü ve süreci kalori yakma az yoğun da olsa, ortaya çıkar. Zaman, kazanç enerji ve kuvvet içinde, klasik "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştirmek mümkün olacak. Orijinal versiyonunu yapmak nasıl, zaten biliyorum.

egzersiz süresi

"Burpoe" Kime mümkün olduğunca etkili olduğu ortaya çıktı, tatili arasında dikkate zaman aralıklarını almak için gereklidir. Ayrıca kendileri için eğitecek sayede bir plan seçebilirsiniz. Yani, yüksek kalite için yağ yakma yerinde ve iki dakika üzerinde çalışmaya devam bundan sonra "Burpoe" gerçekleştirmek için iki dakika için sunulmaktadır. Üç temsilcileri yapın.

Başka bir seçenek: ile "Burpoe" vekilleri "bir gölge ile kutu." yarım dakika bizim uygulamada olduğu gibi otuz saniye yoğun "boks" yapan kalan. gerisi bir dakika için yapılır, bundan sonra üç tür tekrarlar. Egzersiz tekrarlanır. Ana ve istihdamı devam etmek yorgunluk anda.

istihdam süresi

Eğitimin devre uzunluğu tasarlanmış beceri ve insan natrenirovannosti bağlı.

• 2 dakikalık oturumlar, geri kalan 1 dakika, her 4 tur: (başlayanlar için) birinci aşama.
• ( "Dahil olduğu" olanlar için) ikinci aşama: Yük daha önce olduğu gibi kalır, ancak 6 tekrar yapılır.
• Üçüncü kademe (deneysel): 3 dakika oturumları, geri kalan 1 dakika, toplam 6 kez.

Önemli olan - regular hakkında unutma. Eğer verilecektir her hafta üç ila beş gün egzersizleri çok iyi olur.

fayda

Bu etkili işgal öğrenme üzerine, birçok aktif "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştirmek başlıyor. Böyle eğitim yararları çok değerli olabilir. İşte bazı avantajları şunlardır:

1. istihdam yoğunluğu yağ kurtulmak. Ayrıca kesinlikle ağırlık kaybına katkıda metabolizma artırır.
2. Güçlü bir vücudu Oluşmuş. çok fazla zaman harcamadan, insanlar büyük kasların tümü üzerinde baskı oluşturdular.
3. sınıf atlet sırasında hayatta çok yararlıdır dayanıklılık ve basınç, yetiştirirler.

uyarı

"Burpoe" çok etkili olduğunu, ancak eğitimsiz bir kişi için çok büyük bir yüktür aynı zamanda zor egzersiz, az. başlayanlar çok yer almak olmamalı ve denge hakkında unutma nedeni budur. Eğer bu sporun başlatmaya karar verirseniz, dikkatli bir egzersiz devresini seçin ve sınıfları düzenlenmektedir nasıl en doğru şekilde temsil almak gerekir. Ayrıca, böyle bir saplantı aksi vücuda zarar, hemen sonuç için çaba olmamalıdır. iyi kişi yorgunluğu almak ve en kötü ihtimalle olacak - yaralandı. Yani should kademeli istihdam oranını arttırmak için, bir günde tekrar bir sürü yapmayın.

Bu önerilere uyun ve "Burpoe" durgun kilogram kurtulmak ve vücudunuza hoş biçim vermektedir yardımcı olabilir. Buna ek olarak, tüm vücudu daha sağlıklı ve daha esnek hissediyorum "teşekkür ederim" diyecektir. Sen özel bir yeri veya zaman tüketen gerekmez. senin kısmında sadece düzenlilik uymak ve sınıfları ertelenmesine gerek "yarın için."