Nasıl Evde hızlı kas yapmak için?

Birçok erkek fiziksel form ile memnun haline yaz aylarında oldukça sık vardır ve bunların çoğu bir kerede kaslarını şişirmek için güçlü bir istek vardır. Ancak, uzmanlar ve uygulayıcılar göre onlar gitmiyor ise hiçbir spesifik fiziksel aktiviteler gerçekleştirmek için. Genellikle ve evde kas yapmak arzusu ortak bir arzu kalır. Böyle durumlarda maalesef büyük çoğunluğu. Gerçekten arzu varsa ve farklı egzersizler, benim makalede sunulan egzersizleri sonra bu dizi yapmak başlamak Ama eğer kesinlikle çıkacaktır. En önemli şey sürekli kendilerini evde kas yapmak için yardımcı olacaktır yeni hedefler, ayarlanır.

Bu yazının okuyucuları sadece burada farklı ipuçları bir demet bulacaksınız, ancak, ağır ter sadece oturmak değil, okumak ve gülmek zorunda kalacak belirli bir sonucu çıkarmak için sizi uyarmak istiyorum. Eğer tembelliğe üstesinden gelmek ve bana önerdiği egzersizleri yapmak başlatmaya deneyin vermedi Ve eğer bu kadar istekli sonuçlar elde asla.

Bu egzersizi yapın evi listelemek için arzu edilir. Eğitimlere harcamak gerekecektir toplam süre yaklaşık olarak 1-1,5 saattir. Yani, okumaya başlamak ve hemen listede bu egzersizleri içerir. Ve evde kasları sallanmaya hatırlamak benim tembellik üzerinden adım elde etmesi yeterli.

Eğitimin ana ilkesi - kas kütlesini arttı.

kas kütlesini artırmak için fiziksel fitness için tanınmış egzersiz ilgili çeşitli işlemleri gerekecektir. Eğer sıkı burada verilen tüm tavsiyeler izlerseniz, her gün kendi vücut ağırlığının sabit bir artış hissedeceksiniz. Sen kilolu olmayacak. Eğitim süresince yavaş yavaş kas kütlesi dönüşecektir. Böylece, yönetmek ve evde kas inşa etmek ve eğitimden gelen tüm yükü yayılacaktır.

Temelde, bütün egzersizleri katta yatay çubuğunda karmaşık pull-up ve şınav ayrılır. En başlamak , çubuk üzerinde çekerek hangi temel egzersiz olduğu gibi kas eğitimi evde en verimli çalışır. Başlamak için, üzerine elleriyle çubuk üzerinde yetişmeye çalışır ve sonra ters pençesinde gidin. Ayrıca, kol, kas kütlesinin hızlı birikimi olarak omuz genişliğinde çekme getirmek. Bu egzersiz gerizekalı olmadan ve tekrarlar sayısının en fazla olduğu, eşit yürütmek için çok önemlidir. kaldırma ve yatay bir çubukla vücudun indirirken aynı hızda uymak zorundadır. Buna ek olarak. sizin seçtiğiniz belirli bir ritimle burun yoluyla nefes almayı unutmayın. En önemlisi, tüm iniş ve nefes ritmiyle kıyasla çubuğunda vücudun düşürücü.

Şimdi başlamak pushups. Mümkün olduğunca düz ellerini ve fırçaların doğru konuma bağlı deneyin. şınav farklı türlerde çok sayıda ve vardır kas kütlesinin seti , kesinlikle her bunlardan denemek mümkün olacak. Başlamak için tam yere temas mümkün olduğunca vücudunuza silah bükmeye çalışmayın.

Eğer şınav bitirdikten sonra, bir kaç dakika dinlenmeye ihtiyacım var ve ardından düğmesine basın yapın. Sen ve sadece tam operasyonun birkaç ay sadece düzenli eğitim sonucunda güzel bir basın alacak dikkati çekiyor. Yani işler zaman zaman hasta ve kaslarda zayıflık hissetti edeceği hazırlanacak. Sen zihinsel Bu eşik adım ve işe kendinizi zorlamak zorundayız. Evde kas yapmak için tek yol zamanın ve çok yaralanma olmadan kısa bir süre tanırız.