Nasıl eğitim olmadan 1 km koşmak ve yorgun olmamak için?

herhangi düzenlemeler sorusuna başvurmak için tavsiye edilir önce nasıl hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak için? uygulanan kuvvetlerin denge ve enerji tasarrufu sağlamak için gerekli zaman istenen uzunluğu karşılamak. Birçok ilk bakışta düşünüyorum, ilk gelmek çok kolay değil. Sadece çalıştırmak için yeterli değildir, düzgün yapmak gerekir.

Eğitimin doğru bir şekilde uygulanması

şampiyonaları kazananlar hazırlık yapmadan 1 km çalıştırma diğerlerinden daha iyi biliyorum. Onlar düzgün yeniden düzenlemek ve kollarımı hareket edeceği ayak tutmak için nasıl söyleyebilir. kuvvetlerin bir denge ulaşan nefes darlığının olmadan sadece belirtilen norm çekin, aynı zamanda uzun mesafelerde devam mümkündür.

vücut dayanıklılığını artırmak için birkaç önemli tespit edilebilir:

• Çalışırken doğru hareketleri gerçekleştirmek için önemlidir. Bu eller, bacaklar, sırt, pelvis konumunu, ayak hareketli bulunmaktadır.
• Biz yolu spor nefes öğrenmeliyiz.
• Eğitim - hızlanma sırasında doğru bir duruş inşa temelidir.
• Vücut enerjisini üretmek ve bu nedenle dengeli bir diyet seçmek zorundadır.

a - eğitimin önemli bir bölümünü unutmamak için tavsiye edilir çalıştırmadan önce ısınma. Ağır kullanımına daha esnek kaslarınızı Isınma. Bu yapılmazsa, ertesi gün şiddetli ağrı ve vücut sertliği görünecektir.

dayanıklılık ilkeleri

Herkes hazırlık yapmadan 1 km çalıştırın ve yorulmaz nasıl hızlı anlar. başında, nefes ve güç kaybını vurmak yol açan, tam üzerinde dışarı atarken, hızla hızlandırmak başlar. Profesyonel sporcular Fıskiye 100 metre içinde sürer, maksimum hızı elde etmek başlangıcında önerilen ve daha sonra yavaşlatmak edilir.

Hızlı Başlangıç bunun koşucu için daha kolay, böyle bir manevra kütle yarışın akışında kalmaya yardımcı olur hale getirir. Sonuçta, mesafeyi aşmak için daha kolay olduğu zaman öncesinde rakiplerini biraz. Sollama önde gidiyor rakipleri ani hızlanmalar olmadan, sorunsuz gerçekleşir.

300 metre bitirmek önce, biraz hız ekleyebilir. Ancak, nihai satırdan önce birkaç saniye düşmemeye sırayla kalan gücüne dikkat etmesi gerekir. Nasıl hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak için? Günlük girişimleri gelecekte yeteneklerini test etmek, bu daha belirgin hale gelir. Sabah egzersiz ne bir gövde anlamak ve günün sorumlu zamanında ayarlamalar yapmak yardımcı olur.

profesyonel yaklaşım

Nasıl hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak için? aşağıdaki yönergeleri kullanın:

• Geri - biz düzgün olduğundan emin olun.
• Ayak - Her aşama kişi yerçekimi seviyesinin tek merkezde ilgili öyle bir şekilde gerçekleşir. topuktan ayak için: kaplama ile iletişime yuvarlayarak gerçekleşir.
• Bacaklar - adım salıncak maksimize edilmelidir. Yani, fizik kanunlarını kullanarak, gerekli ivmeyi elde eder. baldır kaslarının Tabanda baharın rol oynamaktadır. Eğer doğal bir hareket izlerseniz, sadece yatay hızlanmaya uygulandığı bir ayak seçilen çalıştırmak kolaydır. Diğer hareketler makinede yürütülmektedir.
• Eller - sadece omuz eklemi taşıyarak, 90 derecelik bir açı olması tavsiye edilir.

hafif eğimli hareketli önce vücut gövde. O ileriye taşımak ister gibi adam hissediyor. Her bir öğeyi gözlemleyerek bile deneyimsiz bir sporcu anlamak kolay sonra hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak kolaydır.

sanat hareketlerini inceleyerek Avantajları

egzersizlerin amacı sadece boşa zatrachivaniya güçlerinin olmadan gerekli hareketleri geliştirmek hale gelir. Sonuç olarak, bu hazırlık yapmadan 1 km koşmak ne kadar kolay anlaşılır hale gelir. enerji tüketimi verimliliğini arttırmak, bir kişinin yorgunluk olmadan tamamen kilometreyi üstesinden gelebilir. hareketlere doğru yaklaşım sağlıklı bir durum tendonları ve bağlar tutmaya yardımcı olur. Ama ani yük sonra minimal iyileşme dönemi olacaktır.

Gerekli becerilerini bilemek insanlar nadiren fiziksel egzersiz meşgul. Bir kişinin fiziksel performansı aşmak çalışmaz Çoğu sporcular, doğal koşu prensiplerini kullanır. Sağ eliyle soruyu yaklaşmak için yeterlidir, ve dayanıklılık başka bir test bir ceza haline gelmez.

nefes tekniği

hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak için ne kadar hızlı anlamak için doğal çalışan sıralanan kurallara uymak için yeterli değildir. doğru nefes olmadan her türlü çaba boşuna olacaktır. İşte inspiratuar / ekspiratuar diziyi vurgulamaktadır.

Hareket esnasında ağız ve burun birlikte çalışırlar. Solunum hem doğal hem açıklıklar yoluyla gerçekleşir. Sıcaklık inhalasyon - hareketinin ilk saniye yoğun bir nefes verme. Bu yaklaşım güç egzersizleri oksijen sıkıntısı önlemeye yardımcı olur. Hafif kesikler sıklığını seçin doğal yolla vücudun seçme fırsatı verilecek tavsiye edilmez.

eğitim

, Hazırlık yapmadan 1 km koşmak aşağıdaki becerilerini geliştirmek için günlük egzersizleri yapmak için biliyorum için:

• Bir scooter eğitirken, çıplak ayakla çalışan veya ayağın doğru formülasyonu oluşur.
• kalça kasları Aktivasyon, günde egzersiz çizgi gerçekleştirilir.
• : Egzersiz sırasında iyi bir duruş geliştirmek meydana yerde koşu bel koşum fiksasyonu ile. bir çit, bir kanca: Adam bir sabit nesneye bağlı bir ip germek çalışır.
• bacaklar alt parçaları yay özellikleri bir atlama ipi ile egzersiz sırasında üretilir.
• bir iple çalışırken Beceri güç dengesini korumak için ve ritim duygusu elde edilir. Bir adam kapsayan durdurmak ve yerine koymak için zaman ayırmak alışıyor.

Yok Şampiyon günlük eğitim olmadan iyi sonuçlar elde olmazdı. Sadece tezahür tespiti eksik becerileri kazanmaları için kısa bir süre için yardımcı olur.

normunu koyarak önce

Tren, biz yeni doğmuş sporcu hazırlık yapmadan 1 km çalıştırmak bilir sonucuna varabiliriz. olaydan önce 5 günlük zamanda ağır yükleri ortadan kaldırmak için tavsiye edilir. Yalnızca 200 metreye kadar kısa mesafelerde ısınabilirler.

Moral yarış için hazırlanmasında kilit konumunu kazanmak için. Bilim güvenini kazandıktan sonra iç kuvvetlerin bu aktivasyonunu kurmuştur. En iyi devlet koşucu olacaksa pistte sonraki test tren. Bu yüzden onların fiziksel becerilerinin değerlendirilmesi gidiyor. eğitimde bu, ek çalışmalar sonucunda.

Bir kişinin kilometreyi çalıştırmak istiyorsa, o zaman 5000 metre aşmak için bir hedef belirlemek için gereklidir. Eğitimden sonra, önceki mesafe o kadar şiddetli ve yarışın sorumlu giriş ayarlamak için ahlaken daha kolay görünmüyor. Ancak, bar şişirmek için çok gerekli değildir, gerçekçi olmayan planı sadece hayal kırıklığına yol açacaktır.