Nasıl kalça azaltmak için - Egzersiz

makale, tabii ki, kadınlar için yazılmış. Sonuçta, onlara soru için - kalça azaltmak için nasıl, her zaman önemlidir. Belki her kadın şık ve modern bakmak istiyor, çekici olmak için. Onun göbek veya kalça normunu uymaz zaman böyle bir kadın bir panik içinde gelebilir. Asıl soru: "Nasıl kalça boyutunu azaltmak için?", Kesinlikle var cevapları.

Her şeyden önce, tabii ki, aşırı kilo azaltmak çeşitli tedaviler vardır, düzenli jimnastik gerekir ve.

Egzersizler kalça azaltmak için

kalça nasıl azaltılır - Egzersiz "pedaled"

Sırt üstü yatarken, bacakları bisiklet pedalları bisikletçi hareketini izleyin. Bu durumda, odak uyluk kasları üzerindedir. Bu hızlı tempoda yapılmalıdır ve bacak kasları mümkün olduğunca dinlenmek gerekir. Başlangıçta, egzersiz zor görünebilir, ama sonunda alışmak.

Başlangıç olarak, rotasyon "pedal" nin elli (veya daha az) yapmak deneyebilirsiniz. Zamanla, dönme hızını artırarak ve ayrıca, sayısı giderek iki yüz kadar getirilebilir.

kalça nasıl azaltılır - Egzersiz "makas"

Yine vücuda göre dik açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı kaldırın sırt üstü yatarken. kaslar rahatlamaya ihtiyaç ve bacaklar hafifçe dizleri bükük. Alternatif olarak, iki kere bacak bacak. Bir, iki - üstünde sağ bacak! Üst sol bacak - Bir, iki! İlk egzersiz olduğu gibi birçok kez olarak hızlı bir tempoda da mı.

kalça nasıl azaltılır - egzersizleri kümesi

Sen onları artırmak daha sert uyluk azaltmak bilmemiz gerekir. Bu nedenle, başarı istihdam düzenlilik bağlıdır. Birkaç hafta sonra sonuçları coşku artışı ise "uyluk" yerine "yüz", ama olacak.

ayaklarını tekme gerçekleştirin

sandalyenin arkasına doğru sağ tarafını duran, onun arkasından sağ elinizi tutun.

• enerjik bir salıncak sol ayak olun: ileriye ve yukarı doğru - Biraz sola - geri. bacak indirin. on kat mahi tekrarlayın.
• başkanlık diğer tarafı çevirin ve diğer bacakla da benzer egzersiz yapmak.
• Nefes eşit, daha geniş salıncaklar yapmaya çalışıyoruz.

pelvis Raising

dedikleri gibi, hatırla: "Bir arka koltuk konum sonra kanepe yırtarak" Biz tam anlamıyla bu isteği yerine getirecektir. Bu kanepede yapılır, ancak özel bir var bu amaç için iyidir edilebilir jimnastik mat (yüzeye yayılır herhangi kapak).

• Sırt üstü uzanın.
• dizleri Bacaklar viraj.
• uyluk zorlayarak ayak ve avuç, düzlemi tabanları güvenerek olabildiğince yüksek kalçanızı kaldırın.
• İlk egzersiz gibi kez aynı miktarda kaldırma tekrarlayın. Yani, belki de sen, on ve beş adımlar veya oniki yoktu. Yani aynı süre diğer egzersizleri yapın. Bu egzersiz sadece kalçalarını zayıflama değil, aynı zamanda kalça ve bel kaslarını güçlendirmek için. Ayrıca, genitoüriner sistem üzerinde yararlı etkileri vardır.
  

kalçalar için Sarkaç

• mindere otur.
• geri katta elleriyle eğilerek, kalça doğru Ayağını çekin.
• Yavaş yavaş farklı yönlere kalçanızı indirin. Sol veya sağ yakından zemine ve sonra sağa. Ya da tam tersi. Egzersizleri size ağırlığımızı değildi önemlidir. sonuçların ardından rahat her şeyi, kendini açıklayan yapın.

kalçalarda Hareket

• Sen, mat üzerinde ağ bacaklarını düzeltmek gerekir.
• Düz önünde Kollar, gözler düz görünümlü.
• Sadece bir kalça yardımıyla ilerlemeye çalışın.
• Onun önünde ellerini tutun. Aynı zamanda azaltılması ve kalçaları hareket ettirerek, onun sol (sağ) eli ve sağ (sol) ayağını dışarı çekin.
• , Diğer elinizle ve kalça ile aynı yapın ilerleyen, ileri böylece birkaç metre (2.3). Bu yardımcı olur kilo mide kaybetmek ve kalçalarını.

Bu egzersizleri her Yerine Getirilmesi, mutlaka sonuçları elde edersiniz. zayıflama uyluk gözle görülür ilerlemeye olacak sonra, egzersiz bitmiyor unutmayın. Sadece sevdiği alışkanlıkları birine bu işgali açın. Sonuçta, ödül buna değer değil mi?