Kurutma için Diyet. Temel ilkeler ve menüler

Kurutma - Profesyonel vücut geliştirme önemli bir adım. Ama spor salonuna kıskanılacak rahatlama, yetersiz erişim satın almak ve karmaşık çalışma yapılması istiyorum. Gerekli diyet kurumaya ve ancak o zaman olumlu bir sonuç olacaktır.

Kurutma - kas kütlesinin set adımı ile takip gereken zorunlu bir faz. kas kütlesi kazanmak Atlet ay "Demir" yükseltir ve bir çok yiyor. Sonra katı ve sınırlayıcı diyet çok olmalıdır. Kurutma "yanık" ilk aşamada biriktirdiği ekstra yağ kas rahatlama çizim ve "yardımcı olur". Ancak bu durumda görünür ve elle tutulur sonuçlar elde etmek mümkündür.

kurutma için diyet dayandığı temel ilkeler, bu kilo ve çok formda vücudunuzun tutmak isteyen hepsine uyması zorunludur yasalardır.

İlk prensibi. Bir "çerez" karbonhidratlar düzenlemek mümkün değildir. Bu durumda, bir fast-food hamburger, patates kızartması, tatlılar uzun süre unutulmaması gerekir.

İkinci prensip. Gerek diyet güçlü bir kısıtlama olumlu yol açmayacak, böylece hızlı sonuçlar üzerinde saymak, ve en önemlisi, sağlığa yararlı ve sonuçları şekillendirmek için. kurutma ve diyet başlamaz kas kütlesi de "yemek". haftada 1 kg - - 0.5 kaybı kabul edilebilir oranıdır. Daha dikkat Miktar değil, ne yemek dikkat edilmelidir.

Üçüncü prensip. Tüketilen yağ miktarını azaltmak için gereklidir. som balığı, alabalık, zeytin yağı ve keten tohumu yağı çağrılabilir kullanılmalıdır yağ asitleri açısından zenginleştirilmiş ürünler söz konusu olduğunda.

Dördüncü prensip. Bu diyette önerilen protein odaklanmaktadır. kas kitlesi için bu önemli diyet kısıtlamaları ile hayatta kalmak için buna ihtiyacı var. Sonra kurumaya başlar. diyet, düşük yağlı süt ürünleri ve et, yumurta ve tavuk göğsü oluşmalıdır.

Beşinci prensibi. onlar vücut için enerji en iyi kaynak olduğu için beslenme, yararlı karbonhidratlar ve sebzeler ihtiyacı vardır. Tamamen diyet dondurma, tatlı hamur işleri, gazlı içecekler, alkollü içkiler, pasta ve tatlılar, çeşitli çıkarıldı.

Altıncı prensibi. mükemmel bir sonuç elde etmek için spor salonları ve çevrimiçi mağazalardan yelpazesi vardır yağ yakma ilaçlar ve katkı kullanılabilir.

aktif egzersiz durdurmak için tavsiye edilmez, çünkü bu nedenle kurutma diyet için, eser elementler, vitaminler ve kalori yeterli miktarda içermelidir.

Aşağıdaki yaklaşık menüyü önerebilirsiniz.

kahvaltı:

1. Seçenek: az yağlı süt ve bir muz Yulaf. Çay.

Seçenek 2. Karabuğday, mısır ekmeği ve kırmızı balık (ancak hiçbir tereyağı), kahve bir sandviç.

Seçenek 3. Haşlanmış yumurta proteinleri ve kabak (kabak) krep. Çay.

4. Seçenek: Az yağlı yoğurt ve tahıl.

Seçenek 5. omlet proteinler, sandviç kepek ekmeği ve bal çay.

Düzenleme 6. irmik yağsız kuru meyveler (kayısı ve erik) ilavesiyle süt kaynatıldı. 5 hububat peynir ekmek. Kahve.

az yağlı balık ve salata yeşillikleri ile Opsiyon 7. Haşlanmış sebze.

öğle yemeği:

1. Seçenek: Sebze çorbası, karabuğday ve doğrayın tavuk, pancar ve havuç salatası bezir yağı ile.

brokoli veya karnabahar ile Seçenek 2. Çorba. Buharda sebze ve haşlanmış tavuk göğsü.

Seçenek 3: Somon Kulak. Kompostu lahana ve haşlanmış sığır (dana).

4. Seçenek: Mantarlı çorba. Tavuk köftesi buğulama ve haşlanmış biber.

Seçenek 5. Çorba "Turşu" dana ve kara buğday ile. Köfte ve buharda pişirilmiş sebze. Sebze suyu.

Seçenek pirinç ve dana 6. kharcho. biber sebze ile doldurulmuş. Kefir.

tavuk göğsü ile Düzenleme 7. Çorbası. buğulanmış beyaz balık Karabuğday. Suyu.

Akşam taze sebze, salata ile oluşmalıdır haşlanmış balık ve yoğurt.

Kurutma için diyet saf suyun en az 2 litre kullanılmasını içerir.