SağlıkSağlıklı beslenme

Kilo yardımcı olacaktır 23 vegan ürün

Eğer bir vegan diyeti uygulamanın ilk haftasında olmasalar bile, henüz tüm inceliklerini çözemedim olması mümkündür. Ya da sadece kilo vermek istiyorsanız ve her zamanki diyet ile sıkıldı. Ne olursa olsun ne sebeple size kilo kaybı yardımcı olmakla gerçekten etkili olan gıdalar yeme vegan diyet sopa karar verdik. Genellikle sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek diyet ekleyene.

fındık

Somunlar sağlıklı tekli doymamış yağ ve sabit bir kan şekeri seviyesi sağlar protein içerir. Fındık mükemmel Eğer gevrek bir şey istiyorum, özellikle doymuş. onları ve tat azami fayda elde etmek, yulaf ezmesi, salata veya yoğurt için badem veya ceviz ekleyin.

sebze makarna

sebze lehine olağan makarna spagetti atın! Onlar kabak, pancar, tatlı patates, havuç yapılabilir. Bu özel şamandıra yararlanın. Eğer diyete renk katacak ve gıda güzeldir - her zaman faydalıdır.

kenevir tohumu, öğütülmüş

diyet lifi ve Omega-3 ile birlikte proteinin bir sürü almak için basit bir yolu yoktur. Sen meyve smoothies kenevir tohumu eklemek veya onlara lapa serpebilirsiniz. Bitkisel protein çok yararlıdır: elyaf ile bağlantılı olarak uzun süreli tokluk sağlamaktadır. hayvansal protein lif olmaz.

nori yosun

Eğer suşi gibi, bu haberi takdir edeceklerdir: rulo sarılır algler, çok faydalıdır. Nori - çok sık suşi için kullanılan deniz bitkilerin genel bir varyantı, bu protein ve lif açısından zengin bir üründür. Bu durumda, içindeki yağ ve kalori çok az. nori Beş yaprak - bu elli kalori ve protein lif beş gram için büyük bir aperatif bu.

kuşkonmaz

kuşkonmaz dahası, bağışıklık sistemini güçlendirir, lif inanılmaz yüksektir. Buna ek olarak, kuşkonmaz diüretik etkisi, bu yüzden şişme kurtulmak yardımcı olabilir. Onun sezonu başladığında diyet kuşkonmaz eklemek emin olun.

yabanmersini

Yaban mersini - kilo vermek yardımcı olabilir şaşırtıcı derecede kullanışlı dut,. en fazla seksen kalori - lezzetli ve sulu meyve porsiyon başına. Bu kilo vermeye çalışıyorum olanlar için mükemmel bir tatlıdır. Sen dokuya bağlı tokluğu almak ve tatlı isteğini ortadan kaldırır.

fasulye

Bu sağlıklı bir diyet için ideal bir üründür. karbonhidrat, protein ve lif denge saat tokluk sağlamaktadır. Örneğin, sebzeli Humus yemek ya da fasulye salatası ekleyin.

karnabahar

Karnabahar - şu anda bir sebze çok popüler. Bir çift pişirin ve patates püresi haline getirerek, yerine geleneksel patates büyük parçalar pişir veya kesme ve baharatlarla bir ızgara yemek ve hatta pirinç yerine geçebilir can.

quinoa

Quinoa - Bir tane, ama daha bir sebze ve protein gibi. Filmin protein, lif ve vitaminler bir sürü olarak, hatta küçük bir bölümü tokluk hissettirmek için yeterlidir. vücut daha az yağ ve kolesterol emer sağlar çünkü Elyaf, kilo vermek için çok önemlidir.

balzamik sirke

büyük yardımı Balzamik sirke veya diğer sirke çeşitleri kilo vermek. sirke alkali eylem asit tadı rağmen, ve vücut için yararlıdır. Ayrıca, bu üründe asgari kalori ve hiçbir yağ. Böyle salata sosu ikmali!

avokado

Avokado genellikle çok kalın olarak kabul edilir. Güçlü antioksidan - Aslında, lif ve sağlıklı tekli doymamış yağlar ve glutatyon çok sayıda bulunmaktadır. avokado smoothie'ler ekleme veya ekmek yaymak, tadı çok zengin ve kremsi olduğunu.

yulaf ezmesi

Bu karbonhidrat özel bir türüdür. Çözünür fiber düşük kolesterol yardımcı olur ve karmaşık karbonhidrat enerji. Buna ek olarak, yüksek kalorili yemek yemek istemiyorum, çok tatmin edici. , Kurabiye yapmak, bir kokteyl içinde yulaf ezmesi ekleyin püresi ile sabah başlayın.

portobello mantarı

Izgara yaparken inanılmaz lezzetli olan bu mantar, dahası, bir salata veya tahıl ile birlikte iyi. Onların yoğun doku ve inanılmaz lezzet sen hamburger hamburger alternatif olarak bunları kullanmak için izin verir. Bir yirmi bir kalori vardır, bu yüzden kusursuz bir seçenek. Ayrıca, yağ elde etmek ve mükemmel tadı ile bir hamburger keyfini mümkün olacak. Sadece zeytinyağı ile ızgara mantar kızartma.

taze otlar

Onların yemekleri maydanoz, fesleğen, nane ekleyin. otlar Yoğun aroması gıda daha tatmin edici ve eğlenceli hale getirir. Buna ek olarak, hastalıklardan korumak yararlı kimyasalların bir doz olsun. Bu salatalar, sandviçler, çorbalar, sıcak yemekler mükemmel tamamlayıcısı ve gibidir.

yosun yapılmış Makarna

Bu işlem, bu bulabilirse, makarna deneyin emin olun, ancak, nadir bir türdür. Birçok vitamin ve mineral, ama düşük kalori ve porsiyon başına karbonhidrat birkaç gram içeriyor. spagetti karbonhidrat yirmiden fazla gram olacak!

Sıcak biber

baharatlı bir yemek hazırlayın! Kapsaisin - biber ve artırır metabolizmasında bulunan bir madde. tadı geliştirmek ve kilo kaybetme sürecini hızlandırmak için, her yemeğe baharat ekleyin.

elma

Tatlı ve gevrek ideal aperatif, - eğer tatlılar veya cips gerekmez. Buna ek olarak, elma lif bir çok Mide doldurmak. Bir lezzetli aperatif için onun fıstık ezmesi bulaşması, ekmeğe alternatif olarak kullanılabilir elma ve çevreleri dilimlenmiş olabilir.

jicama

Bu kökleri tanıyın. jicama kalori ve yüksek lif içeriği, demir açısından zengin düşüktür. Lezzetli Jicama ile Humus veya guacamole var, patates cipsi veya patates kızartması çok daha sağlıklı. Buna ek olarak, gevrek jicama, bu çözünür lif açısından zengindir ve mükemmel kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. Sadece eksi her yerde satın alınabilir oldukça nadir kökü, olmasıdır.

nabız

Bezelye veya mercimek kilo vermek çok yardımcı bulunmaktadır. Bunlar tokluk hissi açısından önemlidir lif ve protein, tam ürünlerdir. Böyle gıda kandaki şeker ve insülin seviyesini azalttığı kanıtlanmıştır, bu karın yağ kurtulmak için yardımcı olur ve metabolizmayı artırır, böylece daha fazla kalori yakmak. Bu ürünler diyet düzenli dahil edilmelidir.

Yerelmaları

Eğer patates ister ve varsa Sweet deneyin! Bunu pişir, sonra bir salata halinde kesilmiş veya patates kızartması bir görünüş yapabilirsiniz. sadece ham enginar salatası kesebilir. tarifler çok çeşitli vardır, bu tatlı egzotik düşünseniz bile deneyin.

süs lahanası

Muhtemelen bu lahana biliyorum - bu yararlıdır. En az yapraklarında aynı kalori, kilo vermeye yardımcı olur. sebze ve karbonhidrat ile lahana birleştirmek - Lif tokluk hissetmelerine yardımcı olur. Sen pişirmek ve bir çift olabilir. Eğer menü iştah açıcı lahana tamamlayacak izin çeşitli seçenekler vardır.

Ham salata yeşillikleri

Salata yeşiller kalori az ve besinlerin çok içerirler, bu nedenle mükemmel bir seçimdir. Eğer daha az kalori ve vitaminler ile vücut doldurmak, böylece taze yeşil salata ile akşam yemeği başlayın.

nişasta olmayan sebze

Domates, havuç, salatalık - harika bir seçim! Böyle sebzeli yarım tabak doldurmaya çalışın. Diyet sebze büyük bir miktarı - Bu sağlığınız için çok önemlidir. Bu göbek yağlarınızdan kurtulmak ve kilo vermek harika bir yoldur. yemek tarifleri ile Deney ve diyette Kendinize bir iyilik sebze garanti memnun edecek seçenekler arayın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.