Kilo kaybı için Uygun yiyecek. kilo kaybı için yiyecek servis edin. zayıflama yemeden önce su

aşırı kilo problemi kadın erkek her ikisi için oldukça yaygındır. Kaybetmek ağırlık neredeyse her üçüncü kişi eğilimindedir. Ancak, ekstra kilo kurtulmak için - yani çözüm değil. temel görevi ideal vücuda yolda sağlığına zarar yapmaktır.

kilo kaybının ana kural

deri altı yağ yakma işlemine ayarlanmış vücut için amacıyla, koşulları yaratmalıdır kalori açığı. Bu demektir ki onun faaliyeti sırasında vücut tarafından harcanan miktarı aşmamalıdır tüketilen kalori miktarı. Dışarıdan Güç almıyor, o içinde "aramaya" olacaktır. Bu durumda, iç yağ rezervleri normal yaşama bir kişi sağlayarak "yakıt" olarak harcanacak. Buna göre, kilo başlamak için.

Zayıflama gıdalar gıdaların besin değeri oluşturan vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer maddelerin optimal oranı içermelidir. karbonhidratların korkmak ve tamamen yağ terk etmeyin, onlar akıllı yaklaşım şeklini bozma. kilo kaybı için Uygun gıda sağlığı için çok önemlidir.

Evrensel çözüm - bir çift yiyecek!

Isıl işlem sürecinde zenginleştirilmiş ekstra kalori gıdaların çok. olanlar için kilo vermek istiyorum, özellikle durumlarda, kızarmış gıdalar terk etmek olduğu ayçiçek yağı, margarin ve diğer bitkisel veya hayvansal yağların kullanımı.

benmari veya multivarka pişirme - bu durumun yetersiz. İyi en kullanışlı gıda buğulanmış olduğu bilinmektedir. Bunu Zayıflama yani pek çok avantajı vardır:

• kalori en az bir miktarda içerir;
• hızla emilir ve midede ağırlık hissi neden olmaz;
• vitamin ve mineralleri korur;
• en ürünler, doğal aroma niteliklerini korumak;
• kolesterol birikmesini ve toksinler birikmesini engeller;
• çabuk hazırladı.

düz su büyük faydaları

kilo kaybı için değil sadece gıda sabit su dengesi de çok gereklidir sürdürmek önemlidir. en basit ve uygun fiyatlı seçeneklerden birini - kilo kaybı için yemeden önce su. Yemeklerden önce yarım saat 1 veya 2 bardak her zaman içmeye yeter. bütün gün suyun yaklaşık 2-3 litre almalısınız. Böyle yararlı bir alışkanlık ile, bir ay, sen 5 kg'ye kadar kaybedebilir.

Oldukça sık, insanlar açlıktan için susuzluk alır. Yemekten önce nedenle, su gözlük bir çift içmelidir. Belki 15-20 dakika sahte açlık bırakıyoruz.

uzaklıkta su yıkar önceden oluşmuş mide suyu, böylece yenisi oluşumuna katkıda bulunan sürümü de vardır. Gıda daha verimli sindirilir sonra sayede o aldı.

senin bölümünü bilin

Gıda diyet çok düşük kalorili besinler yemeye bile beklenen sonuçlar getirecek, ancak büyük miktarlarda unutmayın önemlidir. Kuşkusuz, gıda diyet hizmet yemek ne olabilir biraz daha düşük hacim daha az kalori içeren ve olmalıdır.

Düzgün kısmını hesaplamak için, dikkate faktörlerin bir numara almak gereklidir:

• kişinin yaşı
• antropometrik verileri (ağırlık ve yükseklik);
• cinsel kimlik;
• yaşam tarzı.

Tabii ki, ideal durum düzenli her yemeğin veya tek bir ürün tartılarak olacaktır. Ama bu sıkıcı ve kesinlikle kimse bunu yapmak istiyor. Bu nedenle, aşağıdaki öneriler size "göz küresi" tek porsiyonluk karşılık gelen bir ürünün yaklaşık miktarını belirlemek için yardımcı olacaktır.

• sebze yemekleri: 2 yumruk hacmi.
• Meyveler - 1 yumruk.
• et bir porsiyon görsel palmiyedir.
• Hububat ve 1 yumruk un ürünleri.
• Porsiyon bir dilim ekmek - CD için bir kutu.
• Fındık - golf topu

Lezzetli olabilir kilo verin!

Kesinlikle herkes diyet gıda istediği sadece şekil için yararlı değil, aynı zamanda lezzetli oldu. kilo kaybı süreci değil Sevmediğiniz yiyecekleri yemeye kendinizi zorlamak için işkence olmamalı. Eğer Kendine kötü bir ruh hali ve aradan riskini sağlamak ve bu o zaman azarlamak çok edilecektir için, birkaç kat artacak rakam için zararlı bir şey keyfini Bu şekilde.

kilo kaybı için Lezzetli yemekler - bir gerçektir. Örneğin, aile Salmonidae doğasında mükemmel tat kalitesinin balık. Bu fırında veya hafif bir salata parçası olarak ızgara veya dosyaya pişmiş, buharda edilebilir. Aynı et için de geçerli. Lezzetli deniz ürünleri de kilo kaybı için izin verilmektedir. Vitaminlerin büyük miktarda - ek bir avantajdır sebze salataları, için tarifler çok sayıda bulunmaktadır. Çorbalar, özellikle friedge, ayrıca diyet yemekleri.

tatlılar olmadan yaşayamaz olanlar için, mükemmel bir alternatif var. Marshmallow, jöleler ve meyve jöle - lezzetli ve Şekilde yansıtılmaz. Tabii ki, bu durumda, küçük porsiyonlarda hakkında hatırlamalıyız!

diyetin temeli - Protein gıda

Herkes herhangi bir ürünün besin değeri proteinler, yağlar ve karbonhidratlar makyaj bilir. Kas kitlesi, vücut kurutma ve önlenmesi için yağ oluşumunu mümkün olduğu kadar çok protein olarak yenmelidir. kilo kaybı için Proteinli gıdalar diyetin temeli olmalıdır. Bu olabilir:

• yağsız tavuk;
• Balık ve deniz;
• Dana ve diğer yağsız et;
• deniz ürünleri;
• Düşük yağlı peynir ve soya soya;
• peynir;
• böylece, yumurta proteini ve. d.

çeşitli vardır protein sallar meyve dolguları ile. Bunlar piyasada satılmaktadır ve bunlar herhangi bir yemek pişirmek için zaman harcamadan, proteinlerin bir bölümünü almak için bir fırsat sağladığını içinde uygundur.

Açlık ve diğer hatalardan sorunu çözmezse

önemli değil sadece gıda kendisi olduğunu unutmayın. Diyet da belirli kurallara uymalıdır. öğün optimal sayısı - günde 5 defa. Bölümleri küçük olmalıdır. Bu metabolizma hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Her yemek protein yemek ağırlıklı oluşmalıdır.

insanların Yaygın bir hata gıda içeren karbonhidrat ve yağ komple ret olduğunu. Bu yani yapılmamalıdır. Bu genellikle normal insan faaliyeti için gerekli vitamin ve mikro elementlerin, hakimdir olduğu için.. Bu durumda ortaya çıkabilecek bir başka sorun - etkinlik için işgücü eksikliği, yani vücudumuz sadece karbonhidratları enerjiye sağlamaktır ...

Ayrıca, mükemmel bir vücut peşinde halkının tipik hata oruç olduğunu. Sen, tüketilen gıda miktarını azaltmak için yeterli vücudunuzu strese maruz edilmemelidir. Ama neden içinde! Ölüyorum, biz sorunların bir "buket" olsun:

• metabolizma inhibisyonu;
• açlık kesilmesinden sonra fazladan kilo bir dizi riski;
• Sindirim sistemi organlarının bozulması;
• Vitaminlerin eksikliği - saç, tırnaklar, vb durumun bozulması.;.
• zihinsel aktivite ile ilgili sorunlar.

zarar bulimia

obezite ile mücadelede en alışılmadık bir şekilde biri kusma edilir. Yemekler zayıflama sonrası kusma gibi işlem sayısız sporlar neden olur. Daha sonra sindirim sisteminin normal çalışması bozulmasına ve tedavi etmek son derece zordur bulimia gibi böyle ciddi bir hastalık, yol açabilir.

Vücut her yemekten sonra düzenli uyarılan kusma alışkanlık kazanacak, daha sonra şartlı refleks kusma vardır ve orada insan iradesine artık ve refleksle. Ve bu yorgunluk ve hatta ölüme yol açabilir.

kahvaltı değeri

güvenli bir şekilde kilo ve uzun yıllar sonucu düzeltmek isteyenler için, bazı basit kurallar takip edilmelidir. hatırlamanız gereken ilk şey - bu tam bir kahvaltı.

İlk yemek - kahvaltı - bu en temel ve en önemlisidir. Doğru bir kahvaltı faydasını abartma zordur:

• metabolizma hızlanmasına katkıda;
• Sabah yenen yiyecekler, tamamen gündüzleri sindirilir ve vücut tarafından emilir için yani istenmeyen tortu oluşturmaz ..;
• Eğer daha az kalori kullanmak zorunda gün;
• leptin konsantrasyonunun kan yükselir - iştah bastırabildiğini hormon;
• Beyin etkinliğini geliştirmek.

sağlıklı bir kahvaltı örnekleri

Ancak, kahvaltı sağ olmalı! basit karbonhidratlardır tatlılar ve unlu mamuller, yeme, vücut için yararı güvenmemelisiniz.

yararlı Ne tür bir kahvaltı olurdu? İşte bazı varyasyonları vardır.

• Klasik yulaf ezmesi. bunun hazırlanması üzerinde çok az zaman alır: gevreği bir bölümü kaynar su ve yulaf ezmesi hazır birkaç dakika ile demlemek gerekiyor! Ayrıca meyve ekleyebilirsiniz. Bu lezzetli ve besleyici çıkıyor.
• dan Ekmek tam tahıllar meyve ile, az yağlı süzme peynir veya balık.
• Sütlü Tahıllar. Ayrıca, bazı fındık, kuru kayısı, kuru üzüm veya meyve ekleyebilirsiniz.
• Bir pide (derisiz) Tavuk göğsü. Orada ayrıca peynir biraz koyabilirsiniz.
• Omlet sebzeli tavuk yumurtası proteinlerden yapılmış.

akşam ne olmalı

Kahvaltı - besleyici ve sağlıklı. özellikle protein içeren ürünler, küçük bölümler - gün boyunca. soru şu: akşam yemeği için ne yenir? Geçen gıda alımı git ciddiye yaklaşılmalıdır.

O zaman 18:00 yemek yedik olması arzu edilir. Aksi takdirde, yenen gıda emilir ve yağ şeklinde, şekil olarak yansıyan olamaz. sebze, peynir ve diğer süt ürünleri tercih vermelidir. Aşağıdaki yemekleri de idealdir:

• Çorba hafif su ya da tavuk suyu;
• Sebze salata;
• bağımsız bir şekilde, yoğurt şeker, minimum miktarda eklenmesi ile hazırlanmıştır;
• sebzeli Fırında balık;
• yağsız 100-150 gr yağ katkısı olmadan pişirilir.

Yukarıdaki yönergeleri öğrenin ve kolay olmayacak onlara sopa. Bu vücut için size büyük bir duygu ve şeklin istenilen parametreleri teşekkür edecek. Ve Düzenli egzersiz eklerseniz - sonuç çok yakında memnun edecektir.