Jimnastik tekerlek - değil basit bir kabuk

Jimnastik tekerlek - saplı bir daire içinde yuvarlak, bazen daha büyük stabilite için çift yapıyor. Dıştan, basit bir cihaz gibi görünüyor, ama gerçekte öyle değil. Bir jimnastik tekerleğin üzerinde işlem yapma, sen en zor fark karın egzersizleri.

aşağıdaki gibi temel egzersizleri biri:

• Daha sonra tıpkı yavaş yavaş geri mümkün olan maksimum uzunluğa kadar, kalem jimnastik tekerleği alıp yavaşça öne rulo iki eliyle sonra, dört ayak üzerinde kalkmak gerekir ve.

Bu alıştırma için, küçük işler sadece karın kasları, kullanmak gerekir sırt kasları ve silah. Başlangıçta, bu egzersizleri yapmak çok zordur, ancak bazı daha da zor düz bacaklar ile bunu. Bu kabuğun işlemlerin yeterli ağır olduğundan başlayanlar kez tekrarlar çok sayıda gerçekleştirmek için, bu tavsiye edilmez. Beş yeterli başlatmak için, o zaman her hafta onların sayısını artırmak için olabilir. Omurilik yaralanmalarında ve kardiyovasküler egzersiz ile insan için jimnastik tekerlek yasak olan.

Bu cihaz eğitimi sırasında tüm karın kaslarını çalışmak, hem de sık sık vücudun "sorunu" alanlarda olan kollar, omuzlar, sırt kasları, göğüs ve başkalarını eğitmek için tasarlanmıştır. Sürekli bu kabuk başa varsa, en kısa süre göreceksiniz sonucu bir ay -primerno. Ve jimnastik tekerlek düşünüyor - bu koşu bandı var küçük ve kompakt, bu ev fitness ekipman neredeyse vazgeçilmez hale getirir.

mermi ile eğitim verileri ana noktası - nefesi. egzersiz sırasında nefesini tutarsan - Sonuç düzgün nefes bile daha kötü olacak. Eğer tekerleği ileri taşıdığınızda - nefes - rulo geri zaman, nefes alın. Ve nefes ve burnunu yapmak nefes verin.

Bir kişinin ilk sakatlıklar nedeniyle çeşitli, güvenlikleri ve maruziyet uğruna, jimnastik tekerlek egzersizleri yapmaya başladığında, tamamen dizlerinin üzerine doğruldu olmayan bir ayakta pozisyon almak en iyisidir ve bitiş noktasında. Bir çimdik, destek için ayaklarını yakalayabilirsiniz. Birkaç kez aşağı Arka adaleler üzerinde yükün bu sırları ve ile sonunda daha tekrarlar yapmak mümkün olacak.

Eğitimin bir sonucu ertesi güne kadar hissedilecek kadar Birincisi, yükü artar kolay gibi görünüyor olsa bile, her egzersiz on tekrarlı iki yaklaşıma yapmayı deniyoruz gerekli değildir. sınıfa Önce dizlerinin için çöp ilgileneceğim.

Jimnastik tekerlek. egzersizleri

1) Yere çök ve direksiyonda yerinizi, eller düz olmalıdır. Yavaşça öne rulo, eller viraj gerekmez. Birkaç dakika içinde uç nokta dinlenmeye Reach ve ayrıca geri dönün. Önemli olan - acele etmeyin.

2) İkinci alan ve aynı olmakla birlikte son noktada gecikmeden.

3) Üçüncü egzersiz yüzüstü yatarken gerçekleştirilir. Jimnastik tekerlek uzanmış elinde başının üzerinde, ayaklar yerde kalmasını ve yavaş yavaş, bundan sonra, geri geri bükme, kendisine tekerleği.

4) düz düz bacak ve sırt ile yerde otururken, sağ tarafta jimnastik tekerleği yerleştirin. İki elinizi kullanarak, dizler bükmeyin, sonra tekrar, mümkün olduğunca sağa hareket ettirin egzersiz yapmak ve sola.

tekerlek üzerinde ayak ve el altında tekerlek, 5) Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada olduğu gibi aynıdır, ancak dizleri bacakları bükülmüş. Musluklar değil elleri ve ayakları yukarı bakarak ileriye mermi. Sonra geri dönün. Göğüs diz dokundu böylece egzersiz yapmaya çalışın.

Bu egzersizler sayesinde, ay sadece birkaç sipariş jimnastik tekerlek bedenini getirmek mümkün olacak, yorum tamamen bu eylem yalnızca kilo yardımcı olmayacaktır destekleyen, aynı zamanda çekici bir formu vücudunuzu verecektir.