Insan ırklarının oranı

sadece sprinterlar rüya koşu hızını artırarak, aynı zamanda sadece uygun düzeyde fiziksel şeklini korumaya çalışırken ya olanlar sağlıklı olmak için Açık. Birçok kişi sadece koşmak değil, aynı zamanda sürekli olarak kendi hızını artırmak için istemiyoruz.

yarışta boşluk yerden ayaklarını İnching sırasında bir uçuş aşaması vardır. İnsan koşu hızı fazlaydı için, destek mümkün olduğunca sık geldi ulaşmak için bu aşama azaltmak için gereklidir. Uçuş fazının zamanda, kişi onun gücünü kurtarmak için izin, bir an için rahatlatır ve bu çalışan adımın optimum uzunluk olmalıdır. Hız itmesi bağlıdır koşu bandı, step uzunluğu etkilenmez.

için hız artırmak yarışları, aynı güçle destekten kapalı itmek gerekir, ancak zaman en az harcadığı. Aynı zamanda merkezkaç bacak salınım fazında bir azalma vardır. Aktif mümkün olduğunca çabuk desteği ile temas bacak, uçuşun aşamasını düşürürken o teşvik etmek gereklidir. Bu nedenle insan koşu hızı çalışan adımların uzunluğuna ve bunların sıklığı bağlı değildir.

Belirli uymaları çok önemlidir koşu tekniğine hızını maksimize etmek için. destekten itme için ani olmuş ve maksimum güçle, track ayarına bacaklarını yürütmek çok çabuk yavaşça yaylı ihtiyaç ve. dirsekten eğmek dik bir açıyla Eller, onların hareketleri ritmik olmalıdır. İnsan koşu hızı kollarının hareket genliği bağlıdır.

Özellikle dikkat sağ gövdeye ödenmesi gerekmektedir. Yüksek hızlı vücudun gelişimi için öne eğik olmalıdır. Ancak, artan geri çekme özelliğine sahip geniş eğim volan kaldırma bacaklarını yavaşlatan, hızını düşürür unutmamalıyız. Vücudun eğimi bir atlet, hem de vücudunu eğitim düzeyine bağlıdır ve bu nedenle optimum olmalıdır.

Hız dayanıklılık gelişmesine katkıda birçok sporcu kullanan spesifik devre eğitimi, koşma hızını artırmak için. Çoğu zaman onlar aralık yöntemi kullanın. çalıştırırken O koşu ve açık hava aktiviteleri, sırayla bir koşu.

Orada birçok teknik vardır aralık koşma, ama hepsi biraz zaman yavaşlatmak ve yeniden koşma hızı artar etmek için bir segment mesafe atlet, daha sonra maksimum hızda çalışır gerçeğinde oluşan ortak bir çekirdek, paylaşır. Hızlı çalışırken Segment koşucu bireysel hazırlık bağlıdır.

Düzenli koşu koşu onların doğru ayarı, kaçınılmaz olarak insan koşu hızı arttı gerçeğine götürür çalışan adımı, uzunluğu ve sıklığı düzenli bir artış çalışma dışarı, bacak kaslarının gelişimine katkıda bulunur.

rahat giyim - düzgün yaklaşan egzersiz hazırlanmak için, sen, bir kaç basit kurallara dikkat etmek ana bir varlık gerekiyor. Beş ila altı dakika boyunca ısınmak için zorunlu bir ihtiyaç çalıştırmaya başlamadan önce. Vücudu ısıtmak için gerekli olan basit egzersizler bir dizi içerir. Bundan sonra, iki ya da üç dakika koşmak içine ayarlamak için hızlandırılmış bir hızda geçmek zorunda. Vücutta Gerginlik, olmamalı hareketi serbest ve kolay olmalıdır.
Biz nefes burundan gerçekleştirildiği böyle bir orana uyması gerekir. Ancak, bu zor hale geldi ise, ağızdan nefes üzerinde gidip kurtarmak ve yeniden yayınlanmaya devam etmesi gitmek için biraz mesafe taşımanız gerekir. Ondan sonra, keser ve daha da oturamaz. olarak kademeli yanı başlangıç olarak, hızlandırılmış bir hızda gitmek için birkaç dakika yapılacak şekilde çalıştırmak gereklidir edin.

En büyük hızı sadece gerekli tüm düzenlemeleri ve doğru seçilmiş yönteme uygun olarak sabit eğitim sonucunda elde edilir.