Hangi kasları en çalışıyoruz: ip atlama? ip atlama edilirken hangi kasları sallanan

Bugün herkes ince görünmek istemez. Bu amaçla birçok simülatörleri icat edilmiştir. Ama bunların çoğu satın almak için çok para harcamak gerekir. Ayrıca, tüm egzersizler böyle (tek ayak üzerinde bağdaş) sözde "tabanca" olarak insanlara, için kullanılabilir çoğunluğunu gerçekleştirmek zordur. aqua için serbest zaman havuz ve bol bir geçiş gerekir. bir bilet bazen muhteşem paradır spor salonu, hakkında ne söylemek. Bir alternatif aramaya gereklidir.

Bazı insanlar tercih sabah çalıştırın. Ama burada bile bazı nüansları vardır: Ayrıca, bu mümkün maksimum sonuç elde etmek kılacak bir ayak izleyin fikir ve nelerin gerekli olduğunu net bir anlayış paylaşmaya ihtiyaç gerekir. Bir kişinin kilo vermek istiyorsa, böyle daha ter sağlayan özel takım elbise gibi özel yenilikleri kullanabilirsiniz. Ama isteyen birine spor yapmak sağlık için, böyle bir şey gerekmez. yine yararlı Koşu, ancak serbest zaman gerektirir. sabahtan beri, işe gitmeden önce, sıklıkla uyumak istiyorum. Ve egzersiz için boşluk gereklidir. Eh, orada bir stadyum olduğunu, ancak genellikle evde alanlarda (bu görünüm olarak) dezavantajlı eğer. Daha sonra ne yapmalı?

çıkış

Sadece spor malzemeleri gerektiren bir egzersiz yoktur. Neredeyse her yerde, elbette, tavan yüksekliğini verir nerede yapılabilir. Bu atlama ipi. Hangi kaslar çalışıyor? egzersiz kökenli geçmişi nedir? Ve nasıl atlar gerçekleştirmek için? Aşağıda yazılır.

ip atlama - çocuk oyuncağı değildir. Birçok yetişkin insanlar onun boş zamanlarında onları taşımak yapmak. Hatta sporcular kendi antrenman programı da ip atlama içerir. En tren rakibi sıçrar Örneğin, boksörler mutlaka bu egzersizi kullanın. dikkatle mücadele izlerseniz, sporcular aşağı melteshat hatta atlar yapmak göreceksiniz - ip sonucudur. Çok yararlı atlama ipi. kaslar bu egzersiz sırasında çalışıyoruz Hangi? Buzağı, karın kasları, sırt ve kollar.

Spor?

(Aşağıda açıklanan kasların gruplarının işleyişi,) atlama ipi - Ve yine bu bir spordur. Bu bacaklar sadece bir alıştırma. Hatta taraftarlar Olimpiyat Oyunları'nda dahil edilebilir halat tek spor atlama denilen edilemez. Ama bu yan yol açan biridir egzersiz gerçeğini ortadan kaldırmamaktadır. fiziksel aktivite Bu form bir bileşik sürekli çalışan ve atlama yararlı özellikleri, yani, denebilecek aerobik egzersiz ve güç. ip atlama kadar popüler hale gelmiştir nedeni budur.

Nostalji Bu egzersiz ile ilişkili, hala Sovyet dönemini bulundu olanlar var. Sonra çocuklar arasında özellikle popüler oldu. Her avlu çoğunlukla kızlar ip atlama gerçekleştirin. kaslar çalışıyor hangisi, bunlar yer almazlar. Ama basit bir oyun çok yardımcı olmuştur.

öykü

Daha önce bahsedildiği gibi, birçok spor eğitim atlama ipi ayrılmaz bir parçasıdır. Ne kas grupları çalışır? İngiltere'de, örneğin, boksörler gibi erken geçen yüzyılın sonu olarak bu egzersizi kullanmaya başladı. Mükemmel bacakları güçlendirir artırır olduğu gözlenmiştir koordinasyon, aerobik ve anaerobik arttıran bir kişinin yeteneklerini.

Zaman geçti ve ip atlama düzeldi. Biz güçlendirmek ya da bazı kas gruplarında üzerindeki baskıyı zayıflatmak yeni hareketleri ortaya çıkmaya başladı. Ve bugün, boksörler bir sınıfta ip atlama eklemeyi unutmayın. Şimdi çevirerek örneğin atlar diğer türleri de kullanabilirsiniz. Ve sadece onlar, oyuncuların, koşucular, basketbolcular, voleybolcular ve diğer sporcuların çoğunluğu aktif olarak bu egzersiz yürütmek için. ipin Gerçek fanlar için bir saatten fazla üzerine atlayabilir. Ama, tabii ki, yeni gelen küçük başlamak en iyisidir. Zaten ip atlama yaparken kaslar çalışır anlatırken edilmiştir. Bu envanter egzersiz yapmayı Fotoğraf sporcular aşağıda sunulmuştur.

Yedek ve ekleme

ip atlarken gruplarının işleyişi ne kas, seni tanıyoruz. Egzersiz diğerleri, hatta spor yerini alabilir. Yağmur gelirse Örneğin, daha sonra bir bisiklet mümkün değildir binmek. Sonra o ip atlıyor yerini alabilir. Tabii ki, tamamen başarılı, ancak nadir durumlarda öyle değil. Özellikle diğer egzersizleri tamamlamak mümkündür. Yani, koşu atlama birkaç dakika ile dönüşümlü iyi olacak. Aynı bisiklet ile de egzersiz. Bu çok yönlülük ip atlama ve neden böyle popülerlik.

Egzersiz tam güç değildir. trenler dayanıklılık rağmen, vücut daha uzun rahatlatır. Tabii ki, birisi için böyle. ip atlama karmaşık gibi görünür, uzakta spordan biri. Bir koşucular - Zaman iyileşmek için. Ayrıca, çok hız ve zamanına bağlıdır. Ama önemli olan - düzenli aralıklarla egzersiz yapmak. Daha sonra dayanıklılık eğitildi. Bu nedenle, ip atlama - her sporda ihtiyaç kuvvetleri hesaplamak için bir egzersiz aynı zamanda.

egzersizlerin tekrarı - sonuçlar elde etmek için anahtar. Yeni başlayanlar için 2-3 haftada yeterli olacaktır. Ama biz günlük tekrarı için çaba gerekir. Önemli olan - bu çalışma zamanı sonuçları olacak artırmak için olduğunu unutmayın. Eğer aynı seviyede kalır ve varsa etki az olacaktır.

egzersiz planı

atlama çıkması tamamen kardiyovasküler eğitir. Fiziksel Kültür R. Ryota Uzmanı iyi sonuçlar egzersizi 15 dakikadan fazla yapmak gerektiğine inanır. Söylendiği gibi, ip atlama ama kısmen diğer birçok egzersizleri yerini alabilir. Yani, kaçak gelen onlar% 90 oluşturmaktadır. Bu vücut tarafından besinlerin tüketimine dayalı, bulunmuştur.

Uzmanlar bir an için 72 dönüş hızında atlamak başlayanlar öneriyoruz. Bu minimum hız mümkün dönüşüdür. Ama çok yavaş bir tempoda başlamak da buna genellikle yoludur yarışta aynı şekilde çalışır, bir kişi için gerekli değildir. el hareketleri nedeniyle üç dakika sonra ulaştı Normal olurdu kalp hızı değeri,.

Ekipman ve Giyim

Birçok kişi atlama ipi yapmak. kaslar çalışıyoruz Hangi - onlar ilk etapta ilgileniyor. Bununla anlıyoruz. ekipmanlarla da tüm tür anlaşılmaktadır. Burada giymek için gerekenler?

Aslında, ip doğru seçilmelidir. Örneğin, uzun veya kısa olmamalıdır. Ayrıca, çapı aşan veya 0.8'den daha az ya da 0.9 cm olmamalıdır. Halat çok geniş olursa, o zaman ağırlık nedeniyle dönmeye zor olacaktır. Çünkü zayıf zor kolay bir büküm merkezkaç kuvveti. eller kalça seviyesinde olduğunda Ayrıca, mermi zemine temas etmelidir. Yukarıdaki parametrelerin tümü kolayca hattını alarak deposunda kontrol edilir. O zaten tarif yanında ip atlama edilirken hangi kaslar katılmaktadırlar? Yük bütün vücuda tatbik.

uzunluğunun belirlenmesi

Ne günü, ip atlama çok düşündüm zaman kaslar salıncak, ancak kabuk doğru olmalıdır, bazı insanlar ne bile şüpheli değil. Doğru ipin uzunluğunu belirlemek için, uçlarını almak ve onun ortasında durmak gereklidir. Birçok kişi gerekenden daha uzun bir ip kullanmak ister. Kabuk sonra germe kolu koltukaltı seviyesine ulaşmak gerekir. Uzun ip kontrolü zordur, kısacası onu atlamak için basitçe mümkün değildir.

Ancak bir çok yara kabuğu o istenen uzunluğu elde ve düğümler. Birinci yöntemde, tüm güvenli bir şekilde, ikinci gövde düğümleri zarar muhtemeldir. halat hızı Döner büyük ve çarpışma etkisi ağrılı pim taş olabilir. daha iyi sallanan ip atlarken ilgili kasları, doğru uzunlukta bir kabuk.

Eğer depoda bir ip satın alamazsınız ise, sıradan bir clothesline kullanabilirsiniz. Aynı anda, yağ değil, oldukça ağırdır ve. Sen yalınayak ve ayakkabıları atlayabilir. Ama sert bir yüzeye egzersizleri yaparken parmağınızla yüzeyine yaralanma olasılığıdır. Bir çıkış yolu yoktur. Ve halı üzerinde atlayabilir. Lastik ayakkabılar ağırlık ekleyerek yanında ağır çekim. O önemsiz gibi görünüyor, ama eğitim saatleri çok belirgindir.

Kontrendikasyonlar ve İpuçları

Eğitim süresince, birçok sporcu ip atlama gerçekleştirmek. Bu durumda vücudun, özellikle ellerde ve ayaklarda boyunca bulunan kas grubu. Bu egzersizin Uzmanları her gün bir saatten fazla atlayabilir, ama yeni başlayanlar düzgün güçlerini değerlendirmek için tavsiye edilir. Önemli olan, çok gerekli değildir, aşırıya değil, aynı zamanda vücut için üzülmeye değil. Orada özel eğitim programı. Herkes yukarıdaki sonuçlar için gayret etmek, yetki ve yetenekleri ölçüsünde üzerine atlıyor. Bu kardiyovasküler sistem hastalıkları ve beyin olan kişiler bu tür tatbikatlar kaçınmaları iyi olduğu gerçeğine dikkat değer. Ama egzersiz önce her aksi takdirde sadece kendinize zarar veremez, bir doktoru görmek için.