Hafızayı nasıl geliştirebilirim? Bellek çalışması, metodolojisi. Bellek ve dikkat için egzersizler

Okul yıllarında hafıza geliştirme ihtiyacını anlamaya başlıyoruz. Program şiir öğrenme ve kuralları hatırlama olanağı sağlar. Gelecekte, daha yüksek eğitim almak için daha da geliştik. Bellek iyileştirme ihtiyacını gözardı edin. İş yerinde, çoğu zaman önemli miktarda bilgiyi ezberlemeniz gerekir. Ancak, bu kalitenin geliştirilmesi için önceki adımlar atılmadıysa, bu nasıl yapılabilir?

Hafıza araştırması nasıl gerçekleşir?

Hastaların hafıza durumunun incelenmesi yöntemleri, sinir ve zihinsel hastalıkları tedavi eden kliniklerde kullanılır. Ezberleme yeteneği üzerine yapılan çalışmalar, asteni, genel zayıflık, yorgunluk artışı ve enfeksiyöz, endokrin veya vasküler hastalıklarla ilgilidir.

Kısa ve uzun süreli hafıza durumu yoklama metoduyla belirlenebilir. Önemli olan, araştırmacı son zamanlarda yaşanan olayları anlattı ve hafızasını analiz etmeye yardımcı oluyor. Hafıza çalışması, son zamanlarda okundu kitapların yanı sıra görüntülenen filmleri anlatma isteği içerebilir. Hafızayı incelemek için en basit soruları bile sorabilirsiniz. Mevcut olayları ezberleme yeteneğini saptamak için, bugün hangi yemeklerin hastaya yediğini sorun.

Farklı bilgileri algılama yeteneğini öğrenme

Konu, semantik ve mantıksal hafızanın durumunu belirlemek için farklı düzeylerde karmaşıklık hikayelerini okumak üzere sunulmaktadır. Hafıza çalışması, süreleri farklı olan eserlerden oluşmaktadır. Konu okuma içeriğini tekrar söylemelidir.

Geriye ve anterograd amnezisini saptamak için, hastanın hastalığın başlangıcından önce meydana gelen olayları ne kadar iyi hatırladığını ve başlamış ol- duduğunu bilmeniz gerekir. Böylece doktor, hastadan alınan bilgileri ve akrabalarının söylediği bilgileri karşılaştırabilir. Bu, hafızasının ne kadar iyi çalıştığını denetler.

Deneysel olarak gerçekleştirilen hafıza çalışması, tekrarlama yöntemini kullanır. Çalışmak için kısa öyküler, hece setleri, sayılar, kelimeler. Hastayı kartlarda sunulan kelimeleri ile sunarsanız, bu şekilde farklı bellek türlerini inceleyebilirsiniz .

Kelimelerin yardımıyla ezberleme yeteneğini öğrenme

Metodoloji oldukça yaygındı. Bu, hasta tarafından çoğaltılan kelimelerin sayısının sayılmasından oluşur. Başlangıçta, bunlar önerilir. Ön test malzemesi 6-7 kez tekrarlanır. İlk defa, görev, bir defalık sözcük numaralandırılmasının ardından ve belirli aralıklarla gerçekleştirilir. Testistin, hafızasını incelemek amacı ile göreve verilen sırayla kelimeleri listelemesi önerilir.

Hafıza çalışması aynı zamanda hastanın dikkatini dağıttıktan sonra bilgiyi çoğaltma yeteneğini ortaya koymayı amaçlayan bir yöntemin kullanılmasını içerir. Bunu yapmak için konu konu dışı konu hakkında konuşulur ve sonra daha önce verilen kelimeleri tekrarlamak için bir öneri ile hastaya yönelirler. Tabii ki, eğer bir kişi dikkat dağınıklığının artmasına neden oluyorsa sonuçlarını önemli ölçüde azaltır.

Hafızanın bozulması sebebiyle

Ezberlemek yeteneğine dikkat etmeniz gerekir. Zamanla daha da kötüleşebilir veya tersine gelişebilir. Belleğe zararlı bir etkisi olan nedenler arasında aşağıdakileri ayırt edebiliriz:

1. Depresyon durumu.
2. Tam bir gece dinlenme olmaması.
3. Sigara.
4. Sık kullanılan alkol.
5. Hipnotik ve antidepresan kullanımı.
6. Herhangi bir hastalığın varlığı. Multipl skleroz, ateroskleroz, diyabet, tiroid bozuklukları olabilir.
7. Beynin yaralanmaları.
8. Organizmanın yaşlanması, doğal olarak meydana gelir.
9. Bir sürü günlük stres.

Hafızanın durumu izlenmelidir

Bildiğiniz gibi, kullanılmayan kalite, zamanla atrofikleşir. Bu, şaşırtıcı değildir, çünkü bir şeyler çaba harcamak gerektiğini hatırlamak, genellikle arzu ortaya çıkmaz. Sürekli popüler popüler müzik dinlerseniz, komplikasyonlardan kaçınırsanız, sokakları, isimleri, tarihleri ezberlemiyorsanız, o zaman bellekte bozulmaya başladığını yavaşça fark edebilirsiniz. Tabii ki, bu yavaş yavaş olur ve birçok kişi sorunu fark etmez. Ayrıca ilkel tembellik nedeniyle alarm çalmaya başlamayın. Aslında kendinize iyi bakmanız gerekir.

Ve sonuç olarak, kısa bir süre önce başlayan doğru olayı başında üretemedi. Genellikle bu gerçek kişi için tam bir sürpriz. Nasıl oldu, o sabahları hatırlamıyor, yatarken nasıI var ve kahvaltı sırasında çay içti.

İşyerindeki Sorunlar

Ancak, iç seviyede olup bitenlerin olayı o kadar da önemli değil. Zayıf hafıza sahibi aniden kendisini işyerindeki herhangi bir bilgiyi hatırlayamayacağına karar verdiği zaman daha da kötüleşir. Örneğin, oyunculuk görevlerini ilgilendiren her şey, kalbiyle biliyor. Ve aniden bu kabiliyetin kaybolduğu öğrenilirse, yeni bir şeyi nasıl hatırlarsın?

İş yerinde hafif bir değişiklikle, örneğin otomasyonla, böyle bir kişinin yerleşmesi zorlaşır. Sonuç olarak, gerekenden daha fazla zaman harcamaya başlar. Ve eğer yeni bilgileri hatırlayamıyor ve çabucak alışabiliyor, işlevlerini yerine getirmesi ile ilgili sorunlar yaşıyor ve işten çıkarmaya neden olabilir.

Basit egzersizler

Belleği geliştirmek için belirli aralıklarla küçük görevler gerçekleştirmelisiniz. Böylece, aynı anda birkaç görevle çalışma yeteneğini geliştirmek mümkündür. Bunların arasında bellek ve dikkat için bu kadar basit egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Masaüstündeki nesnelerin konumunu değiştirme.
2. Çalışmak, ziyaret etmek, mağaza ve diğer yerleri bulmak için farklı yollar bulmak arzusudur.
3. Dişler sol eliyle temizleniyor.
4. Karanlıkta pansuman.
5. Dükkana giderken sesli kitap dinleme.

Görsel bellek de ele alınmalıdır. Bunu yapmak için odadaki 5 farklı nesneyi seçmeniz, renklerini, boyutlarını ve mizanpaj özelliklerini hatırlamanız gerekir. Ve birkaç saat sonra kendinize bu verilerin çoğaltılması görevini vermeniz gerekiyor.

Herhangi bir konuşma soru ve cevaplardan oluşur. Bu nedenle, diğer insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışmalısınız. Bir kişiye ne cevap verilmesi gerektiği konusundaki düşünceler sayesinde, çeşitli durumların hafızasında ve analizinde yeteneği gelişir.

Sağlığınızı izlemek gereklidir

Sağlığınızla ilgilenmeli, doğal ve faydalı gıdaları tercih etmeliyiz. Sonuçta, gıdalar biçiminde nelere dayandığımıza inanıyoruz. Sonuç olarak vücudumuzu şekillendiren kullandığımız ürünler budur.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak gerekir. Sigara içmek ve alkollü içeceklerin kullanımı, bir organizmanın bir koşulu üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır. Bu tür "hobilerin" faydaları değil, bir sürü sorun getiriyor. Sigara içmek ve alkol almak, merkezi sinir sisteminin hücrelerini yok eder. Yani, hafıza ve beyin çalışmalarını iyileştirmek için öncelikle kötü alışkanlıklardan vazgeçmeliyiz.

Kendinizi hoş olmayan faktörlerden arındırın

Hayatınızdaki stres miktarını azaltmak için azami gayret sarf etmek gerekiyor. Sonuçta, olumsuz duygular sinir sistemini önemli ölçüde zayıflatır, bağışıklığı zayıflatır. Mümkün olduğunca gülümsemeye çalışmalısınız, gerekirse bir uzmana danışmalısınız. Bu arada, olumlu duygular yaşarken, birleştirici düşünce yeteneği gelişir . Böylece, hafıza da gelişir.

Unutmayın ki gereksiz bilgiler olmamalıdır. Tüm küçük noktaları not etmek için hazır bir not defterinin olması en iyisidir. Bellek aşırı yükleri tamamen gereksizdir. Dahası, bilgilerin gerektiği gibi algılanmaması nedeniyle, iç reddi olacaktır. Yani, bu tür bilgileri hatırlamak kolay değildir. Sonuç olarak, gerekli bilgileri hafızasında saklayamamasından dolayı stres ve kendinizle ilgili memnuniyetsizlik olacaktır.

Belleği iyileştirmek için kullanılan ilaçlar

Modern dünyada, bazı ilaçlar alarak hafıza arttırılabilir. Ancak bunları kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu, alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasının yanı sıra çeşitli ilaçların yan etkileri veya negatif etkileşimini önlemek için yapılır.

Her durumda, "Karanlık Alanlar" filminin ana karakteri gibi yetenekleri kendinizden beklememelisiniz. Ancak hangi ürünlerin ve müstahzarların bellek ve dikkat için yararlı olduğunu bilmek oldukça yararlıdır. Bu durumda, bellek her durumda önemli ölçüde gelişecektir. Ve iki veya daha fazla ilacın kombinasyonu ile, refahı kötüleştirebilecek etkili olmayan bir kombinasyon elde etmek mümkün hale gelir.

Kahve, çay ve çikolata

Kafein + L-thianin bileşenleri kombinasyonu hafızada oldukça etkili bir çözümdür. Dahası, gerekli ürünler genellikle her evde mevcuttur. Bilindiği gibi, kafeinin neden olduğu etki kısa ömürlüdür. Yani, sinir heyecanının ardından, çalışma kapasitesinde keskin bir düşüş var. L-thianin, yeşil çayda bulunan bir amino asittir. Doğaçlamalı araçlarla istenilen etkiyi elde etmek için sıradan ilk bakışta, ancak istenen madde ürünlerini içerecek şekilde kullanabilirsiniz. Oran yaklaşık olarak şu şekilde olmalıdır: 1 fincan kahve 2 fincan yeşil çay içmelidir. Bu kombinasyon için uzun ve çok dikkat çekici bir etki var. Aynı zamanda, dikkat de önemli ölçüde geliştirildi.

Siyah çikolata önemli ölçüde hafızayı ve düşünceyi geliştirir. Bu durumda, kakaodaki flavanoller ve fitokimyasal bileşikler sayesinde ruh halinizi önemli ölçüde yükseltmek mümkündür. Bu nedenle kardiyovasküler sistemin sağlığı da gelişir. Bu ilâve çok kuvvetli olamaz, ancak bundan faydası oldukça önemlidir. Yüksek miktarda kakao ve asgari şeker içeren çikolata tercih edilmelidir. Her gün 35-200 gram yemeniz gerekiyor, oysa zevk bütün gün boyunca uzatılmalıdır.

Diğer ilaçlar

Reseptörlerin ve nörotransmitterlerin "Piracetam" gibi bir ilacın etkinliğini önemli ölçüde arttırır. Ve özelliklerinin tamamen ifşa edilmesini sağlamak için "Kholin" eklemeliyiz. 300 mg "Pirasetam" ve günde 3 kez aynı sayıda "Kholin" kullanılması önerilir.

Kreatin hafızayı önemli ölçüde artırabilir ve konsantrasyonu artırır. Hayvanlar vücudunda bulunan bir organik asittir. İhtiyacınız olan hafıza için günlük olarak 5 gramlık bir ilaç alın.

L-Tyrosine zihinsel odaklamayı artırmanın yanı sıra havayı yükseltmek için de kullanılır. İlaç, endokrin sistemin patolojisini, yani tiroid bezleri ve hipofiz hastalıklarını önlemek için kullanıldığında etkilidir.

İlginç bir araç ise "Ginkgo Biloba ekstraktı". Çin'de yetişen ginkgo ağacından çıkarılır. İlaç belleği geliştirir ve konsantrasyonu artırır. Ekstraktın kullanımı sayesinde kısa süreli hafıza da gelişir. İlaç kullanan kişi normalden daha sakin ve daha az yorgun hissediyor. Besin 500 mg için günde 2 defa alınmalıdır.

Bin yıl boyunca, Çin tıbbı Asya ginsengi kullanıyor. Bu ürün beyindeki tüm süreçleri etkiler.

Ayrıca, bellek ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek için rhodiola rosea gibi bir ilaç alabilirsiniz. Bu bileşen yorgunluk ve kaygı hissini etkili bir şekilde azaltarak verimliliği artırır. Bitki, eski zamanlardan beri İskandinavya ve Rusya'nın kuzey halklarının temsilcileri tarafından kullanılan fitokimyasal bileşenler bakımından zengindir. Kullanım genellikle günde 100 ila 1000 mg arasında önerilmektedir. Bu sayı eşit parçalara bölünmelidir.

Asetil-L-karnitin, hücre içi enerji oluşumunun düzenlenmesinde yer alan bir amino asittir. Madde karbonhidrat metabolizmasını etkiler. Uyuşturucu kullanan insanlar bilgiyi ezberlemek için gerekli olan problemleri çözmede daha akıllıdırlar.

Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri beynin aktivitesini de geliştirir. Bu ilacın kullanımı ile dikkat yoğunlaşması ve duygusal zemin artar. Tercihen günlük 1200-2400 mg kullanın. Yaklaşık 1-2 kapsül balık yağı.

Çocuk hafızası

Ebeveynler, çocuğunun en akıllı ve akıllı büyümesini ister. Bu nedenle, yaşamının ilk günlerinden itibaren nasıl geliştiğini merak ediyorlar. Bellek, belirli bir süre sonra bilgi elde etme, kaydetme ve çoğaltma işlemleri ile temsil edilir.

Bir çocuk olarak, algılama ve ezberleme, 3 yıl sonra, ezberlemeden sorumlu durağan beyin yapıları oluşumunu birleştirir. Çocuğun anısı bir şeyleri ezberleme amacını takip etmez. Çocuk kendine iyi davranıyor. Yani, çocuğun ilginç olduğunu düşündüğünü hatırlamak dikkatini çekti.

Bir oyunu oynayarak bellek geliştirmek en iyisidir. Ancak 2-3 yaşlarındaki çocuklar hatırlama kabiliyeti en düşük seviyededir. 3-4 yılda, oyunda olduğu gibi bilgilerin keyfi bir şekilde ezberlenmesi de var. Çocukluk çağından başlayarak iyi bir hafıza oluşur. Ve çocuğun zaten okul öncesi çocukluğunun yaşam öyküsü için uzun süreli bir anı var.

Okul öncesi çocukların belleği

Okul öncesi yaştaki çocukların görsel-duygusal hafızaları vardır. Hatırlıyorlar ve gördükleri ve duyduklarını çoğaltıyorlar. Bu olayın ilgiye sebep olması durumunda olur.

Ve erken çocuklukta bellek geliştirmek en iyisidir. Özellikle anaokulcunun hafızası diğer yeteneklerden daha hızlı gelişir. Bunun için en uygun dönemde onu geliştirmek tercih edilir.

Bildiğiniz gibi, en iyi yılların ihmaliyle süreç geri döndürülemez hale gelir. O zamanın kaybolduğu ortaya çıkarsa, bu yaşta incelenebilecek her şeyi öğrenme olanakları kaybolur. Okul öncesi çocuklar, olanlara duyarlılık gösterirler. Bu durumda, her zaman değil sonuçları anında tespit edilebilir. Çocuklar sünger gibi etraflarında olan her şeyi emer, bu nedenle herhangi bir şeyin belirgin bir etkisi yoksa hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. Her durumda, durumun analizi için mevcut durumun izlenimini yaratmayı mümkün kılan bellek araştırması yöntemleri vardır.