Gevşeme - Rahatlama uyumak ... olduğunu. gevşeme teknikleri

Gevşeme - Belirli teknikleri kullanarak sinir ve kas gerginliği çıkarılması amaçlı özel bir yöntem. İlk defa bu terim son zamanlarda yurtdışında tanıtıldı. Bu otuzlu ve geçen yüzyılın kırklı oldu.

tanım

kelimesinin "gevşeme" "gevşeme" terimi, Latin "relaxatio" türetilmiştir. Böyle bir durum istemsiz veya keyfi sessiz. kısmen veya tamamen kas gevşemesi ile bağlayın.

Gevşeme fiziksel çaba ve güçlü duyguların sonra gerçekleşir ve stres atma sonucudur. Gevşeme istemsiz. uyumaya gitmeden önce bakın Böyle bir durum. keyfi bir rahatlama da var. Rahat bir poz çekerken Genellikle oluşur. Keyfi gevşeme - aktivite farklı türde katılan kaslara stres atma kaynaklanır bir fenomen.

hikayesi

Gevşeme teknikleri vücuda dönük tedavisi için de geçerlidir tekniklerdir. Bunlar Doğu'nun manevi ve dini uygulamalara dayanmaktadır. Yıllar içinde bu psychoregulation kendi teknolojisini geliştirilmiştir. Yavaş yavaş, bu teknikler Avrupa kültürü içine nüfuz edilir. Aynı zamanda onlar, belirli bir işleme tabi tutulmuştur.

Amerikalı psikolog - ilk yabancı uzmanlar kendi faaliyet ve gevşeme teknikleri bir Alman nörolog J. Schultz ve E. Jacobson idi geçerlidir. Yaptıkları çalışmalar sonucunda yaptığı kas gerginliği duygusal devlet ile ilişki bulmuştur. Bu olgu nöromüsküler hipertansiyon denir. Gevşeme dengeyi ve dinlenmek için yardımcı sinir sisteminin aşırı uyarılması durumunu ortadan kaldırabilir olduğunu kanıtlanmıştır. Bu nedenle zihinsel stres rahatlatmak ve bu tür hipertansiyon, gastrit, kalp ve kalp başağrısı gibi hastalıkların belirtilerini ortadan kaldırmak için çok faydalı tren insan kas gevşetme becerileri. Bu gevşeme yanı sıra uyku duygusal boşalımı sağlar ve performansı artırır artırır.

gevşeme çeşitleri

rahatlama ve stres atma için şimdi yöntemler, teknikler ve tekniklerin büyük bir çeşidini geliştirdi.

vücut üzerinde gevşeme zamanı etkilerini ayırt eder. Gevşeme uzun bir terimdir. Bu uyuşturucu etkisi yanı sıra hipnoz altında, uyku sırasında geliyor. Gevşeme da mümkündür kısa terimdir. Az bir zaman gerilimi ile değiştirilir.

şekilli gevşeme (zihinsel) ve kas ayırt gerçekleştirmek için bir yöntem olarak. bir birincil (fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkan, doğal) kökeni, hem de ikincil olarak (kurulmuş ve in vitro uyarılmıştır).

gevşeme yüzeysel ve derin ayırın. gevşeme ilk tip kısa bir dinlenme eşit sayılır. Derin gevşeme süresi - en az yirmi dakika. Bu durumda, sadece özel olarak geliştirilmiş teknikler yardımıyla elde etmek mümkün hale gelir. Bu nedeniyle vücut üzerinde güçlü etkisi derin gevşeme tipi özellikleri şifa olduğunu söyleyerek değer.

kas gevşemesi ve oluşum oranına ile ayırt. tedavi için - Acil yöntemleri acil ihtiyaç durumlarında kullanılan ve sistematik edilir. Gevşeme ve etkilerinin büyüklüğüne göre sınıflandırılmış. Bu genel (toplam) ve farklılaştırılmış (yerel) gevşeme arasında fark vardır.

Şu anda bilinen terapötik gevşeme teknikleri genellikle tekniklerin birkaç çeşit birleştirir. Bu teknik, maksimum etkiyi elde etmek için izin verir.

fayda

Gevşeme - çok yaygın bir olgudur. Ama herkes farklı şekilde anlar. İşte bu yüzden, ve herkes için faydaları. , Gevşeme, meditasyon kombine yatıştırıcı müzik kullanılır ve insanlar sadece rahatlatıcı Bu süreç pasif olabilir. Ancak, eğitim ve bilginin belli bir seviyede, hatta ciddi hastalıkların kurtulabilirsiniz.

Gevşeme - Şu anda çalışılmış ve kanıtlanmış sınırsız olanaklar içeren özel bir yöntem. Ancak, uygulamada genellikle kullanılır:

- ağrılı semptomların, hareketin sınırlandırılması ve yerel yorgunluk eşliğinde kas spazmları, giderici bir aracı olarak;
- Vücutta enerji dengesini yeniden bir yolu olarak;
- Barış ve duygusal dengeyi kurmak için bir araç olarak;
- geri kazanımı için kullanılan yöntemler gibi.

Kaliteli bir uyku için Gevşeme

Gece uykusu vücudun normal işleyişi için çok önemlidir. o herhangi bir canlının yapamaz olmadan. uyku kalitesi itibaren uyanma anındaki kişinin durumuna bağlıdır. Sadece normal bir dinlenme gün için pillerinizi zihninizi açık ve şarj için izin verir.

Ne yazık ki, birçok kişi bazı uyku sorunları var. Birisi kötü uyku moduna geçer, bazı basitçe yeterli uyku almıyorsanız. yaşam kalitesi üzerindeki bu sorunların etkisi çok büyüktür. Zamanla, mutlaka sağlığını bozan, enerji düzeyi sinirlilik ve yorgunluk, büyük ölçüde azalır vardır. Ve burada yardım rahatlama geliyor. Uyku özellikle etkilidir. gece uykusu uygulanması, sen mükemmel rahatlatacaktır gevşeme tekniklerinden biridir. Bu uykusuzluk önleyecektir.

uyku Gevşeme tavsiye basit olanıdır. Örneğin, derin nefes alma, hava akciğerlerin tüm hacmini doldurur. uykusuzluk kullanılabilir ve kas gevşemesini ortadan kaldırmak için. Bu teknik, kasların gerginliği ve rahatlama alternatif ayaklardan başlayıp yüzünü bitirme oluşur. Sakin uyku sevindirici kişi yer veya durumun görselleştirme sağlayacaktır.

doğa etkisi

Gevşeme ince enerjiye daldırmadır. bu sürecin hızlandırılması için rahatlatıcı hipnotik etkiye sahip bazı sesleri ihtiyaç nedeni budur.

Onları, doğayı duyabiliyorum. Yunuslarla, martılar çığlığı Sesi akışının üfürüm, yaprakların fısıltısı rahatlatıcı bir etkisi yaratarak, yani gevşeme olduğunu katkıda bulunur. Doğa - Dünya çapında en eşsiz ve parlak besteci. Bu, güçlü ve sağlıklı bir uyku katkıda anksiyete ve yorgunluğu gidermek sesler.