Geliştirmek ve nasıl uygulanacağı: egzersizler kümesi evde kilo vermek

Doğru yemek ve motor aktiviteyi egzersiz emin olun: Sadece etrafında ve başarılı kilo kaybı iki temel kuralları takip etmek gerekli olduğunu söylüyor. İlk durumda sayesinde çok daha kolaydır. Ama ... Hepimiz aktivite .. vb spor salonları, fitness, yüzme havuzu, tek bir şey var olmaya devam ziyaret herhangi koşu bandı satın için zaman var ve sağ evde bunu. Ama tuzaklar vardır: Birisi diğerleri sadece yüklemek için yeterli boş alan yok ise, onu satın göze alamaz. Bir dizi: Başka bir çıkış yolu yoktur kilo egzersizleri evde. götürün öğrenmek için, artık tartışmak.

Evde kilo vermek programı: Kendilerini geliştirmek için öğrenmek

Onu tanıyor gibi kimse vücudunu bildi¤idir burada anlamak önemlidir. egzersizler bir dizi üzerinden iş sana sahip olacak evde kilo vermek nedeni budur. Tabii ki, ideal bir deneyimli bir profesyonel danışmak gereksiz olurdu, ama bu her zaman mümkün değildir. İnternette sizi egzersizleri çeşitli bulabilirsiniz. Onlar bir şekilde uygulanmasını değil, aynı zamanda vücudun yükünü sadece farklıdır. Size durumunda yararlı olacağını gerçekten gerçekleştirmek ve bu böyle egzersizleri gerekir. Sen en sevdiğim hangilerinin görmek için farklı egzersizler deneyin gerekebilir. Kilo kaybı için bir program yerine herhangi birinde daha vücudun tüm bölgelerine üzerindeki yükü sağlamak gerektiğini anlamak önemlidir. Tabii içermez planlarınız herhangi bir sitede aşırı kilo kurtulmak, eğer.

Egzersiz kilo vermek nasıl geçirmek: Evde

eğitim için en uygun zaman - gündüz veya gece ilk yarısı. Geçen yemekten sonra iki saat içinde başlamalıdır. Evde kilo vermek egzersizleri bir dizi gelişme göstermiş, incelenmesi için en uygun yer seçin. Sevdiğiniz müzikleri açın ev bozmamaya istiyoruz. Bir ısınma egzersiz ile başlayın. Vücut ısınması ve daha ağır yükler hazırlanmak için gereklidir. yapmak, yürüyün ya da zemin üzerinde biraz çalıştırın bir kollarını ve bacaklarını çırparak, o zaman, bir tarafa diğer bükün. Egzersiz iyi bir ruh kalmak veya başarısız olabilir aracılığıyla takip etmek sırasında önemlidir.

egzersizleri yapmaya olumlu bir sonuç elde etmek için haftada 2-3 kez olmalıdır. birini, ikinci oturumu kaçırmak, çünkü, ritim kırmak etmeyin, dökülen ve yakın zamana kadar bu kadar başarıyla başlatıldı gerçeğine dönmek istiyorum olası değildir.

egzersizleri etkili seti evde kilo vermek

kilo kaybı için egzersizler çok çeşitli vardır. İsterseniz, evde egzersiz çömelme onun aralığında içerebilir. Bu aşırı kilogram kurtulmak, bacak kaslarını geliştirmek için etkili bir yöntemdir. İlk başta, bodur kadar olabildiğince yavaş yavaş yük artar.

Başka büyük egzersiz - gövdesini kaldırarak. Kesinlikle atletik programlar yapmak bir okuldan onlar nasıl yapılır hatırlıyorum. diz meme dokunarak, koltuk altında, örneğin, diz bükük bacakları elde edin ve ileri gövde yürütmeye başlar. Bu durumda, rektus abdominis çalışacak ve sol ayak sağ elini dokunmadan, çapraz yatırır ve tersine yaparsanız, iyi araştırılmış ve oblikler.

basın, uyluk ve kalçalarda güçlendirmek amacıyla egzersiz "bisiklet" yapmak için yararlıdır. Bunu yapmak için, yere uzanıp bacaklarınızı kaldırın ve onların dizlerinizi bükmeye. Eğer gerçekten bisiklette yerseniz olarak ayaklarınızı harekete başlayın.

belden yağ fazlasının ayrılması için çember büküm. Her gün bunu yapın bir yönde ilk 5-10 dakika boyunca açıp sonra diğeri.

Evde obezite Fight yapabilirsiniz ve yerinde atlama koşma yardımı ile. (Eğer sabit bir bisiklet üzerinde yapacağını gibi) sitesine vadede ile uzun mesafe koşmak gerektiğini düşünün. Sonra mümkün olduğunca yüksek atlama.

Ve küçük bir ipucu: Eğer kilo vermek istiyorsanız - dans. Biz yataktan sabah kalkıp - ve en sevdiğiniz müzik ile ritmik hareket etmeye başlar. Daha iyi bir yol sırayla vücudu getirmek ve bulamazlar.