Kendi kendine yardım: Evde buzağı şişirmek için nasıl

Nedeniyle spor ve güzel vücut şimdi moda olduğu gerçeğine, pek çok genç erkek ve kadın spor salonuna gitti. Ama ne yapıyorlar? Onların görünüm, yerde, sorun üzerinde çalışıyoruz. Erkeklerde ise bu tabii ki, biceps, triceps, göğüs ve karın vardır. Kızlar da basın yanı sıra glutes sarsıldı. Ve sonunda? Nedeniyle diğerleri değil ise kasların bazı gruplar, sabit bir yüke maruz olması nedeniyle, şekildeki bir dengesizlik vardır. Örneğin, tasarım bacak kaslarının. Atlet ağız kavgası, lunges kuadriseps büyür ve buzağılar incedir. Ve baldır kasları uyumlu geliştirilen biçimli bacaklar görünümünü oluşturmak oldu. Bu nedenle, birçok kişi merak ediyor: " buzağı inşa etmek nasıl evde bacakları?" Sonuçta, güzel bir figür için sık sık haksız ardı edilir vücuttaki tüm kasları, özellikle buzağılar, dışarı çalışmak gerekir.

Özellikle baldır kasları

Kasların Bu grup keşfetmek farklı zorluğudur. Nedenle hızlı buzağı şişirmek ve mümkün olduğunca verimli bunu yapmak için denemek için nasıl düşünmek daha iyi değil. Buzağılar onlar günlük yürüyüş sırasında şiddetli strese maruz gerçeği ile karakterizedir, bu yüzden daha onları almak için çok çalışmak gerekir. Bu nedenle, ek komplikasyon olmadan çalışmaz buzağı şişirmek ve Zahmetli büyük olmalıdır. Birisi buzağılar hergün yüklemek gerektiğini düşünüyor ama bu yanlış. Başka kas grubunun gibi, dinlenmeye sahip olmalıdır. düşünmek yavrularını şişirmek için nasıl evde, bir eğitim programını yapmak ve bunları kaçırmamalısınız. kurtarmak için vücut süre vererek, haftada şu 1-2 kez tutar.

Nasıl Evde buzağı inşa etmek: Temel egzersizler

Temel buzağı için egzersiz - yüküyle bir stand üzerinde yükselir. Adım platform, kalın karton, aşama olabilir dur. (Ucu) standında sağ ayak Standı sağ ağırlığını almak (halter, su şişesi), destek için sol sopa. kaldırma ve güçlü bir yanma hissi hissedene kadar burnunu düşürücü başlayın. Benzer şekilde, sol bacak için egzersiz yapmak. 5-7 tür yaklaşımlar olun. Sen, iki ayak üzerinde duran ağırlıklar ile bir sırt çantası giyen çıkışlar yapabilirsiniz. genlik gergin buzağı maksimum olmalıdır.

Daha egzersizleri

Evde buzağı şişirmek için başka yolları var? Elbette. Böyle, ip atlama ayak parmakları ve topuklar üzerinde dönüşümlü yürüyen ağırlıklarla atlama olarak Egzersizler bacak kaslarını yüklemek için yardımcı olur. dersleri paten, onun eğitim kompleksi kayak koşu, bisiklet dahil, etkili havyar pompalamak olabilir. Ve tabii ki, ırk hakkında unutma. Bu koşu dayanıklılığı artırmak için yardımcı olmanın yanı sıra bacakların bütün kasları, çalışmak kolay ve en etkili yoludur.

Sonuç

Yani, biz evde buzağılar kadar pompa yolunu bulmuştur. Bu (Zahmetli, standı) ekipmanın en az gerektirir ve tabii ki arzu büyümeye ve gelişmeye. Sistematik haftalık sınıflar güçlü, yukarı pompalanır, sizin buzağılar sportif hale gelmesini sağlar.