Endikasyon ve kontrendikasyonları: hamile kadınlar için Fitball üzerinde Egzersiz. trimesterler hamile kadınlar için Fitball

Gebelik her kadın için çok değerlidir. Bebek bekleyen anne, iyi yemek, doğru bir yaşam tarzı yürütmek günlük rutin bakmak gerekir. Ve Modern doktorlar hala fiziksel yük unutmak için değil öneriyoruz. Şimdi hamile kadınlar için Fitball üzerinde egzersiz tür yararlı ne olacağı hakkında konuşmak istiyorum ve sadece zevk değil, aynı zamanda kabartma bir tür getirecektir.

Olmak yada olmamak?

Her zaman iyi durumda vücudunu tuttu kadınlar, dinlenmek ve gebelik sırasında gerek yok. Ancak, yük aralığı oldukça farklı olmalıdır. Örneğin, hamile kadınlar için egzersiz bir Fitball üzerine anne ve bebek için tamamen güvenlidir. Dahası, doğru seçilmiş egzersizleri, (doğum sırasında ve doğum sırasında çok yararlı olan) kasları germek, büyük (özellikle son üç aylık dönemde, kadınlar için çok önemlidir) arka ağrıyı azaltmak yükselmiş kan basıncını normalleştirmek ve genellikle vücut vermek yardımcı olabilir güç ve enerji. Modern doktorlar hasta sanki o idare ediyor hamile ise, yatakta yatmak olmadığını söylüyorlar. Bu hareket ve orta derecede aktif bir yaşam tarzı davranması gerekir.

topa

Hamile kadınlar için bir Fitball farklı egzersizler göz atmak önce, burada bu ilginç top İsviçre'de icat ve emek ve teslim kolaylaştırmak için yaygın olarak kullanılır oldu olduğuna dikkati çekiyor. Zaten daha sonra pişman etmez, spor malzemeleri olarak daha yaygın olarak kullanılmaya başlanmıştır. Tüm kadınlar için uygun bu topu Sınıflar, o zaman hiç kontrendikasyon yoktur. Ancak, gebelik komplikasyonu yoktur sahip yalnızca bayanlar ilgilidir. Aksi takdirde, herhangi bir yeni derse geçmeden, onunla bir jinekolog ile istişare ve sınıfa izin istemek emin olun. Unutulmamalıdır vücut üzerinde izyuytochnyh fiziksel stres önlemek isteyen bayanlar gibi Fitball ile çalışmalar söyledi. Sonuçta, hatta doğmuş bebek iken hala kasları rahatlatır mükemmel eğitim egzersizleri yapmak!

Nasıl bir top seçilir?

Hamile kadınlar için Fitball için Kendinize bakmak, doğru topu nasıl seçileceği - O bir kadın ilk etapta ilgi gereken bu. Yani, hepimiz topları boyutu değişebilir biliyoruz. Ne bir kadını yaklaşım? mağaza fitboly şişirilmiş ise, en iyi seçenek - sadece onu üstüne oturup ayak yere bak. Dizler dik açıyla bükülmüş olan ise - top kadın için yarattı. Ama ne ticaret raflarda eğer fitball bir kutu içinde paketlenmiş? Bunu yapmak için, sadece boyutunu bilmek ve onların büyüme ile korelasyon gerekir. 152 cm'nin altında siz bayanlar büyüme, o 45 cm çapında bir top ihtiyacı varsa. 153 165 cm arasında bir artış, yani, ortalama konuşmak durumunda Yani, daha iyi 55 cm çapında bir top almaya. Boylu kadınlar için yüksekliği 165 cm yukarıda, uygun boyut fitball 65 cm. o hatırlamak da önemli olduğunu topları dahil olmak üzere herhangi spor malzemeleri satın alınması ve tercihen sertifikalı mağazalarda gibi. düşük kaliteli mal kullanılırken yaralanmalar çeşitli - tek yolu sahte ve sağlıkları kendilerini korumak için.

ilk üç aylık dönem

yük ne olmalı gebeliğin ilk üç? Bu dönemden itibaren, doktorlar en tehlikeli düşünün: hala çok kırılgan doğmakta hayata büyük bir tehdit ve annem herhangi mukavemet egzersizleri yapmak daha iyi değil, çok iyi hissetmez, egzersizler vücudun rahatlama odaklanmalıdır. Yüksüz ve yorucu egzersiz!

ikinci trimester

Bu süre annelerin kötü durum arkasında toksisitesi ile bağlantılı olması ile karakterize edilir. çocuk zaten midede hissedilir, ama yine de herhangi bir rahatsızlık getirmedi. Eh burada aktif egzersizleri yaptığı çeşitli toplayıp, bir Fitball üzerinde angaje başlar. Ancak, sırf hamile kadınlar için kompleksin.

üçüncü üç aylık dönem

Gebeliğin son trimester, bir kadın da bebek bazı rahatsızlık getirebilir olmasına rağmen, aktif tutmak gerekir. Ancak bu terk etmek bir neden değildir hamile kadınlar için sınıfları Fitball üzerinde. Aksine, top egzersizleri ile bu dönemde dinlenmek, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bu tür eğitim - mükemmel çatışmalar bir süre için hazırlık ve bir kadın o acıyı hafifletmek için yapacak daha iyi olduğu çok farkında olduğunda bile, terk etmek.

temel duruş

Peki, (fitball hamile kadınlar için) ana egzersiz olabilir? aktif kadınlara antrenörler sunmaktayız video, içinde, topta eğitime anahtar o kadar olmadığı açıktır. Birincisi, (sırtında veya mide ile) topun yatarken. Arkada ve basın kaslarını güçlendirmek için gereklidir. İkincisi, Fitball oturan. Bu pelvis eğitimine yardımcı olmaktadır ve aynı zamanda böbrek problemleri önleme ve erken rahim sarkması olarak çalışan büyük bir duruş vardır. Üçüncüsü: diz çökmüş ve gövde fitball önünde yatan. Bu pozisyon ölçüde sırt ağrısı çıkarmak ve geri düşürmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kan dolaşımını artırır. Gebeler için Fitball tüm egzersizleri üç ana gruba ayrılır edilebileceğini söylemek önemlidir: o (hamilelik ve doğum çok yararlıdır perine, derin kasları eğitim) kasları ve germe, gevşeme yanı sıra Kegel egzersizleri güçlendirmek için egzersizleri.

egzersizleri 1 blok: germe ve güçlendirme kaslar

Bir basit ile başlamalıdır. Yani burada. Ancak mükemmel ilk egzersiz, ağrıyı dindirmek ve doğum sırasında kadının dikkatini yardımcı olmak için: elinde istirahat istenirse ederken, topun üzerine oturmak için gereklidir. Artık küçük ileri geri, küçük dönme hareketleri saat yönünde hem de saat yönünün sallanan yapmak zorunda. Gelecekte Bu egzersiz olasılıkla rahim açığa ve daha hızlı gitmek bırakacaktır. Gel. Artık iyi bir ihtiyaç , streç bacak kaslarını bu çok doğum sırasında gerekli olduğunu. Bunu yapmak için, bir kadın bacaklarını yayılır ve fitball yerler arasında, yerde oturur. Şimdi arka arkaya birkaç kez düzgün ayaklarını sıkmak zorunda. Ancak, yavaş yavaş yapılmalıdır. kadın yorgun hissettiğinde Egzersiz durur. Bu aşamada, biraz sırt ve kalça kaslarını uzatabilirsiniz. Bunu yapmak için, topun ve iyi bir streç zemine ayak üzerinde hamile gerekiyor. Şimdi kola karşısında bacak ayak ulaşmak gerekiyordu. aslında durum olmasa da ilk bakışta, bu kolaylaştırır. Bu egzersiz - kadın için büyük bir streç. Hamile kadınlar için Fitball üzerinde Egzersiz aynı zamanda bir kadının tren ve el yapabilirsiniz. Bu ağırlık ekleyerek aynı zamanda, bebek her zaman onun kollarında annemi olacak postpartum dönem için kullanışlı geldi. Yani, uzanmış taraftan topu alıp yavaş yavaş sıkıştırmak gerekir. Aynı zamanda iyi eğitimli ve omurga edilir. Önünde topu koymak gerekir Bunu yapmak için, daha sonra uzakta, elleriyle onu germek ve ona rulo, ona doğru eğildi. Topun aday olmamaya önemlidir, ancak tek bir yerde ayakta dururken mümkün olduğunca bunu rulo. Ve tabii ki, gerek hamilelik sırasında karın yetiştirmek. Bunu yapmak için, onlara bir dik açı yaparak, bacaklar, dizler kıvrık olmalıdır geri fitball (yani bıçakların) gidin. Eller kafanın arkasına yerleştirdi. üst konumda birkaç saniye durdurma sırasında bir kadın defalarca göbek yukarı kaldırın gerekir. Mükemmel yardım (fitball hamile kadınlar için) videoda bu egzersizi anlamak için.

Egzersiz ünitesi 2: Gevşeme

kadın düzgün dinlenmek edebilmek için de önemlidir. Bunu yapmak için, yerde hamile almak gerekir ve onun önünde bir top koyun. Şimdi fitball benimsemesi ve mümkün olduğunca rahat üzerinde almak gerekir. Hepsi bu. Bu pozisyonda, kadının şey kadar olabilir. Yani sadece dinleniyor. Bayan daha kolay doğum sırasında hareket yapmak için dinlenmek gerekiyor söylemek önemlidir. Bu nedenle, bu egzersiz yetiştirmek hamileliğin başından önemlidir.

Blok 3 egzersizleri: Kegel egzersizleri

Başka nasıl hamilelik sırasında bir Fitball kullanabilir? pelvis iç kasları eğitim için. Bu büyük bir yardımcı kendi teklifin ilk kez doktor adını taşır Kegel egzersizleri, olacaktır. Yani, sonuç olarak bir kadın sürekli unclenching sıkar, çok katmanlı pelvik taban kaslarını koç olacaktır. tabii ki, mümkün ve topsuz Bunu yapmak için, ama aksi faydaları büyük olacak. Bunu yapmak için, hamile kadın topun üzerine oturmak ve iç kasları sıkıştırmak başlatın ve vzhimayas topu gibi olmalıdır. Şimdi yukarı tırmanma sanki yavaş yavaş gevşemiş kaslarla birkaç saniye en uç durumda kalır ve başlamak gerekir. bu yüzden bir oturuşta gerekli birkaç katıdır yapmak için ama mümkün olduğunca en iyi olduğunca sık yaklaşım tekrarlamak. Yukarıdakilerin hepsi sonra, bir kadın hala topun yararlılığını şüphe varsa, çeşitli değerlendirmeleri okumak için tavsiye edilebilir. hamile kadınlar için Fitball istihdam sadece muazzam faydalar aldığımız pek çok gelecek anneler, kullanılır, ancak hamilelik sırasında önemli olan, aynı zamanda eğlencelidir.