El ağırlıkları ellerinizle nasıl yapılır

oldukça rahatsız ve ağır kabukları ve simülatörleri zevk için gerekli gerekli formları elde etmek hangi dönemi, uzun gitti. Bugünün ziyaretçi salonları ve fitness stüdyoları evde etkili eğitim için cihazların en geniş bahsetmiyorum, egzersiz sırasında maksimum konfor sağlamak için hemen hemen tüm mevcuttur.

fitness ekipmanları, yoga paspaslar ve Fitball değil, belirli kas gruplarında daha yüksek yük sağlamak az popüler bilekliği ile birlikte. Ve büyük, oldukça kolay tür cihazları satın almak - bugün spor ürünleri pazarı yardımcıları büyük bir seçim sunar. Ancak, sert ellerinle değil el ağırlıkları yapmak.

Biz özünü anlayacaksınız

Doğrudan önerilerine geçmeden önce, tasarım açısından bu cihazlar ve özellikleri amacını tanımlar. aslında, onlar kum, tuz veya metal çıkarılabilir plakalar ile dolu bir bez bilezik, temsil, çünkü ellerinizle el ağırlıkları olun, zor değildir.

Çalışıyorsa olup olmadığını, örneğin standart bar veya fiziksel aktivitenin etkinliğini artırmak için bu fonların Kullanılan yürüyüş yolları. Daha aktif - alt satırda bu ekipmanın yardımı ile egzersizler daha zor hale ekstra kilo sağlayabilir ve kaslar üzerindeki yükü olmasıdır.

Bu ürünlerin şekil bilezik çok benzeyen, spor malzemeleri mağazalarında kendi elleriyle ağırlıklandırma el yapımı veya satın olursa olsun,. Ayrıca orada bacak ve bel özel bir kemer, tespit edilmesi için seçenek vardır ve karın, kalça kasları üzerindeki yükü sağlar ve alt sırt.

ağırlık hakkında bir şey

Çoğu durumda, bu cihazların kütle beş yüz beş kilogram gram, kaslar güçlendikçe kademeli olarak artar arasında değişir. eller için ağırlıklar 5 kg sadece yeterli fiziksel hazırlık ile uygun eğitimli insanlardır.

Yük kasların büyük bir grup üzerinde daha eşit dağıtılacak beri kemer tarafından sunulan seçeneklerden ile ilgili olarak, onların kilo, onbeş kilograma kadar olabilir.

Yanlış seçilen ağırlık yaralanmalara neden olabileceğinden bu durum, abartılı değil de önemlidir. Ellerinle el ağırlıkları yaparsanız, bu konuda dikkatli olun.

Eğitim aksesuar kolaylığı

veri cihazları tasarımı oldukça basit ve bu nedenle kendinizi kimse kesinlikle can bunları yapmak. Yani, eğer gerekli olduğunu ilk bulmalıdır kollar, bacaklar veya kemer için ağırlıklarını nasıl düşünüyoruz.

Özellikler kumaş

Her şeyden önce o, tabii ki, bir katı madde olan tasarımını kendisinin yapılacaktır edilir. Bu, kumaş, örtüler örme veya örneğin, kot - en önemlisi - bu yüküne dayanabilecek kadar güçlü olduğunu.

doldurucu

İkincisi, tanımlanması gerektiğini kadarıyla, dolgu bir çeşididir. kum en yaygın olarak, bu amaçlar ve tuz için kullanılan olduğu gibi, bu gibi malzemeler çoğu kullanılabilir ve uygun olarak adlandırılabilir.

ağırlık elle ayarlanabilir, bunlar ağırlık sonradan değiştirmek için izin metal plakalar ya da özel bir tasarım kullanılabilir. dolgu tasarımı eklenebilir Bu durumda da, en sıradan yıldırım gerekir.

montaj yöntemi

Son olarak, biz düzeltilmesi gerekiyor. Çoğu zaman Velcro sözde bu amaçla kullanılan, ama ev ortamı için pek uygun değildir ve bağcık değil. İlk seçenek saygı donning hız daha uygun olduğunu ve en iyi ikinci yandan tutulur - Bu durumda, kişisel tercihlerine bağlıdır.

Başka hiçbir az popüler seçenek özel halkalı sabit kaproik bandı söz edilebilir.

Üretim süreci

kollar için ağırlıklar, yorum herkes hemen hemen aynı şekilde yapılan, çok olumludur. Buna ek olarak, bu durumda, nihai ürün oldukça çok yönlü olan ve bacaklar gerektiğinde kullanım için uygundur.

Ağırlık malzemesi iki kumaş dikdörtgen bir parça imal etmek için gerekli olan. yüksekliği ile ilgili olarak, on ya da on iki cm yeterli olması ve uzunluğu çevresi fırça (ya da ayak bilekleri) bağlıdır. Bununla beraber, dikkate kumaş doldurma sırasında birlikte çekilecektir ve boş alan çok daha az olacağı gerçeği göz ardı edilmemelidir. Bu bağlamda, rezerv 5 ila 7 santimetreden tutulmalıdır.

Elde edilen yarıları tersyüz edilmelidir ve bir dikiş makinesi veya oldukça kuvvetli bir katı elde dikiş kullanarak sabitleyin. Seçilen araca uygun olan bir alanı - Bu, gelecekteki ağırlık malzemesi için temel olacaktır.

kolaylık sağlamak için, birkaç kez "cep" karşısında dikiş alınan olmalıdır - dolguyu, bu yüzden bir monolitik blok olacak, kullanımı daha rahat olacak.

Pozisyonda genişleticiler yakalama düşmesini önleyerek Sonuçta elde edilen fermuar dikilmiş cebin üstüne.

sabitleme şeridinin bir ucuna, bir bacağı veya kolu ile yapılacaktır getirilmesiyle elde edilen ve tek filamentli şerit dikilmiş çanta, ortasında bir halka dikilir - geri kalan kenar içine konulacaktır.

Ancak eki olarak size cırt cırt veya dantel seçerseniz, bu unsurlar ağırlık ajan uçlarına doğrudan bağlıdır.

geliştirme yapılır hangi malzeme, yumuşak ve kullanımı rahat olmalıdır. Bu özellikle önemlidir eller için ağırlıklandırma eğer - Çocuklara.

Birkaç ipucu daha

Kullanım daha rahat ve elde edilen cihazı (o gevşek bir şekle sahiptir özellikle) malzeme dolguyu ağırlıklandırma çok daha uzun hizmet vermiştir için kumaş daha az takacak böylece dolgu ile temas ve olmayacak şekilde, özel küçük poşetlerde yerleştirilmek üzere tavsiye edilir .

Başka oldukça önemli nokta - ağırlaştırıcı unsuru kalitesi. Prensip olarak, yerine bir şey kullanabilirsiniz, ancak seçeneklerden bazıları çok daha başarılı diğerlerine göre olacaktır. Özellikle, bu tür amaçlar için cilde zarar verebilir malzemeleri tercih edilmemelidir. Böyle maddeler arasında çeşitli deniz taşları şunlardır ve diğer malzemeler karakterini nerassypchatogo. Tuzu kullanmaya karar verirseniz, seçenek yumuşak dokuya sahip "Extra" için tercih vermek daha iyidir. Bu durumda, mutlaka dolgu malzemesi olarak torbaların kullanılması sadece onsuz uyumak değil, aynı zamanda tabii ki, hoş hissi denilen olamaz, cildi, tahriş etmek başlamaz.

ağırlık gelince, her iki ekstremitede bakımından aynı olduğunu dikkat - bu kasları, yaralanma ve müteakip rahatsızlığı fazla zorlanmasını önlemek için yardımcı olacaktır. yavaş yavaş yükünü artırmadan, minimum ağırlık ile daha iyi bir egzersiz başlayın. Sadece kademeli yaklaşım gerçekten olağanüstü sonuçlara yol açabilir.