Dumbbells postür düzeltme götürün: curl konsantre

Neden dambıl ile katarım? Ciddi bir soru. Konsantre kıvırmak çok popüler değil. Sadece ağırlıkları sıkın Bunun nedeni , kol kasları sırt ve göğüs. sınıfta kilo kaybı çabaları için aynı fitnes genellikle bel ve kalça uygulanır. Ancak, çok daha önemli kazanımı için bu sırt ve omuz hatırlıyorum. Bu tip tatbikat sağlığını korumak için yapılmalıdır.

İlk omuz Egzersiz

Omuz döndürücü rotators kaslar olarak adlandırılan. bu yüzden onları geliştirin. Sol yan yatarken pozisyonunu alın. Sol el kafamın altında. Sağ bir dam alır. Dizler bükülür. dik açılarla tarafına sağ dirseğini basın. Palmiye aşağı bakacak. basın, ancak geri süzün. senin eklemleri tavan bakmayacağım kadar Şimdi, dirsekte kol çevirin. Yavaşça elini sıkın. bukle 8-12 kez konsantre yapın. üzerinde yuvarlayın ve el değiştiriyor.

elinde mahi - İkinci Egzersiz

serbestçe kollarınızı düşürmek, dizlerinizi bükmeye, sıkıca yere karşı, bir sandalyede ayaklarını otur. Dambıl, tabii ki, hemen almak gerekir.

Şimdi, elini kaldırıp bıçaklar yakınsama hissi, düz kollarında yayıldı. Üstü omuz yüksekliği eller kaldırın ve bileklerini bükün. Yavaşça düşük. Böyle bukle 8-12 kez konsantre tekrarlayın. Bu egzersiz, üst sırt ve omuz güçlendirir.

Üçüncü egzersiz - dönme bir eğimle

dizler göğüs dokunmatik kadar bir sandalyede oturan, kuvvetle öne doğru eğilme. Aynı zamanda dambıl ile Eller yere düştü, fırça geri bak. onlar omuzları vardı ki, eklemleri aşağı bakarken dirseklerinizi ve asansör bükün.

senin eklemleri ileri görünmüyor kadar bağlayın ve bıçağı düşürmek ve dirsekten bükülmüş çevirin. Onları bırakarak, elini çevirin. Kollarınızı düzelt.

Bu sırt omuz, üst sırt güçlendirecektir.

Göğüs kasları için, dördüncü Egzersiz

Düzelt. Halter üzerinde her el atın. Onları ileriye (yukarı avuç içleri) çekin. Onun omuzlarına ellerini Çekme, dirsekleri bükün. Onlar yatay konumda olmalıdır. Bu egzersiz göğüs ve sırt kaslarım geliştirir. bukle 8 kez konsantre tekrarlayın.

"Makas" - Beşinci Egzersiz

ayrı da ayaklar omuz genişliği, Dik. Her elinde halter kazanır. göğüs seviyesinde ileri kollarınızı uzatın. "Makas" benzer hareketini izleyin. Egzersiz geliştirir ve göğüs bölgesi kaslarını güçlendirir. biceps 12 kez için konsantre bir kaldırma dambıl yapın.

Egzersiz Altı - başınızın arkasına dambıl

bir sandalyeye oturun. uygun gördüğünüz gibi Ayaklar, ayarlayın. geri düz olmalıdır. Başını sokacak bir dambıl kaldırın. Dirsekler viraj. Ardından, bildiğim kadarıyla başını arkasına krank kollarının mümkün yavaş hareketler olarak. başlangıç pozisyonuna döndükten sonra. Egzersiz geliştirir ve göğüs kaslarını güçlendirir. 10 kez tekrarlayın.

dambıl ile istihdam azından üç şeyi dikkate almak gerekir:

1. Ağırlık dambıl. Ağır kaldırma, bir yandan biceps her eli ayrı ayrı kas kütlesini inşa etmek isteyen sadece o konsantre. Yani, karoserciler erkek için önemlidir. Ve kasları güçlendirmek ve yağ yeterli yeri bir sterlin daha ağır gantelki ışık yakmak isteyen.
2. tekrarlama sayısı. Kural basittir: dambıl az ağırlık, daha konsantre up biceps gerekir. Ama yine değil tükenme noktasına.
3. yaklaşımlar sayısı. Aynı egzersiz sporcular birkaç kez yapmak. Bu defa çağrılmasını yaklaşımlardır. Ama yeterince genel sağlık için her egzersiz sadece bir kez kurarım için.

Bunlar günün veya gecenin herhangi bir zamanda gerçekleştirilen curl konsantre, ancak bir yemekten önce veya yatmadan.