Tren deltaları: göğüs bench press halter ayakta dururken, baş arkasından bench press halter, eğimli bench press halter

Dünyada bugün güzel vücut sadece sağlık göstergesi değil, aynı zamanda kişinin iyi bir malzeme refah sahip olduğunu gösterir. Batı Avrupa ve Amerika ülkelerinin business class temsilcileri dikkat ediniz. şişirilmiş değilse Bunların çoğu, oldukça spor insanları yığılır. Bu eğilim bir kişinin oldukça zengin ise, o iş yerinde her zaman harcamak olamazdı ve bir odaya gidin ve yapılacak göze fikrine dayanmaktadır. Ayrıca zeki adam, gallant ve yakışıklılığı ile iletişim kurmak için hoş.

Rod - Başlangıç noktası

Bu spor malzemeleri Çubuk ağırlıklar ile eğitim için dünyanın en popüler egzersiz ekipman herkese tanıdık. o olduğu için kuvvet eğitimi veya vücut geliştirme çubuğu rolü çok yüksek, spor malzemeleri sporcular için bir temel oluşturmaktadır. Eğer, kuvvet, dayanıklılık artırmak, sonuçların çeşitli başarmak aşırı kilo kaldırabilir onlarla dersleri sayesinde. bar kullanımı çok yaygın değil sadece temel ve izolasyon değil, aynı zamanda sporcuların eğitimi için çeşitli spor hem farklı egzersizler, büyük sayıda.

askeri basın

göğsüne basın çubuk ayakta dururken - bu bir atlet birkaç farklı eklemleri kullanılmasını içermektedir temel bir egzersizdir, yani dirsek ve omuz. Bu egzersiz delta önünde ve ortada gelişimini amaçlayan, ama bu yine de arka deltoid kirişler yük vardır.

acemi sporcular arasında bu egzersizin zararları hakkında bir efsane var, fakat kitle paniğe ölmek yoktur. doğru egzersiz yapmak, o zaman hiçbir zarar olmaz.

güvenle egzersiz yapmak için aşağıdaki kuralları unutmayın gerekir:

1. ayakta dururken göğüs basın çubuk, bu yapmak için arzu edilir , raf o yerden kaldırma ağırlığı sırasında olduğu için, sen yaralı alabilirsiniz. Düşük ağırlık yerden kaldırılır, fakat yaralanma artar yük olasılığında bir artış ile olabilir.
2. egzersizleri yapmadan önce size altın ortalama üstünlüğü ile belirlenir doğru kavrama, seçmeniz gerekir. Hareketin genliği eksik olduğu için büyük ölçüde egzersiz etkinliğini azaltan, çok geniş bir bar almayın.
3. Maksimum konsantrasyon gerektiren bir egzersiz - ayakta dururken göğsüne basın çubuk.

Böylece, başlar. kat Ayaklar birbirine paralel olması ve ayrı, bu omurga dengeli olmasını sağlamak için yapılır omuz aralığında olması. Bundan sonra, göğsün üst kısmında, yani başlangıç pozisyonuna çubuğu alır. Bundan sonra, bakışları yukarı doğru, dirsek tamamen unbend değil, yukarı kaldırın. başlangıç pozisyonunda hava dönüş kabuk solunum. ayakta dururken göğsüne basın çubuk harika bir alıştırma. Senin iyi kasları çalışma olanağı sağlar.

başın arkasından Bench pres halter

Egzersiz gelişmesi amaçlanıyor , deltoid kası onlar subskapular ve latissimus dorsal kas kullanılmaktadır hariç. yalnızca doğru teknik, niteliksel olarak bu egzersiz yapacak maksimum etkiyi elde etmek ve yaralanma kendilerini korumak için hiçbir şüphe yoktur.

Baş halter bench press egzersizleri birkaç düzenlemesi vardır, seçim bir atlet, ayakta veya oturarak yapılabilir. aşağıdaki gibi bu tatbikatın Uygun yürütme geçerli:

1. Ayaklar birbirinden omuz genişliği yerleştirmeniz gerekir, sırtın bel hafif bükmeye gerektiğini, omuzlar düzeltin.
2. Her şeyden önce, o zaman, yeterince derin bir nefes alın, nefesinizi tutun gerekiyor. Bundan hemen sonra, mermi, çubuk, bu durumda yukarı doğru kaldırılır. Dirsek takip etmek doğru yapıldığında, bunlar farklı yönlere bakmak gerekir bu noktada önemlidir.
3. Boyun silah düzeltmek için gerekli genliği zirvesinde başının üstünde çıktı.
4. Üst ölçekli gerilim hafif bir duraklama tutulur.
5. Bu nefes kabuk sonra yavaşça başlığının başlangıç konumuna indirilir. Aynı anda Keder geri temas etmemelidir.

Eğer bir bench press halter yaparsanız, kavrama geniş yapmamalı. Sen altın ortalama üstünlüğünü hatırlamak gerekiyor.

Eğik göğüs pres halter

Bu egzersiz sporcunun vücudunda birden fazla kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ana yük göğüs kasları, triceps üst kısmının bir parçası denk geliyor ve sonra delta uygulayın. Bazı kas tezgah konumuna bağlı olarak, devreye girer.

daha geri tezgah daha yüksek yük omuzlar üzerindedir.

egzersiz sırasında Eylemler oldukça basittir. Sen, bankın arkasına yüksekliğini seçmek bir başlangıç pozisyon almak ve egzersiz başlamak gerekir. El ve nefes hareketinin genliğini takip etmek unutmayın.

En sık hatalar

egzersiz sürecinde hatalarını önlemek için, aşağıda her öğeye odaklanmak için gereklidir:

• Doğru nefes takip edin;
• merminin yörüngesini değiştirmek gerekmez;
• Hareket bir dizi yapmak;
• Doğru kilo al.

Tüm şartları yerine ise, yaralanmalar korkuyor olamaz ve sonuçlar iyi olacaktır.