Gıda ve içecekAna yemek

Bir kalori nedir? kalori

bir kalori nedir? Bir sorunun cevabı, aşağıda öğreneceksiniz. Buna ek olarak, bu tür proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi vücut elementleri içermesi gereklidir kaç kalori hakkında bilgi bulabilirsiniz bu makalenin malzemeler.

bir kalori nedir?

Kalori enerji ölçüsü vardır. Bilindiği gibi, her kişinin vücudunda, yağ ve karbonhidrat şeklinde depolanır, bu enerjinin rezervleri vardır.

Hangi kalori gerektirir? Vücudumuz farklı fonksiyonları çok sayıda için bunları kullanır. Böyle rezervleri kan, iş ve dinlenme, egzersiz ve hatta uyku pompalama, nefes için gereklidir. Buna ek olarak, bize enerji giren hücresel düzeyde önemli bir rol oynar. Yani Onun sayesinde hücrelerimiz restore, bölme büyür.

zayıflama kuralı

bir kalori nedir? Bu sorunun cevabı kilo vermek istiyor hemen hemen herkes bilir. Eğer kalori çok yemek ve çok az kullanırsanız Sonuçta, ardından kalan miktar yağ olarak (her ihtimale karşı) vücutta birikir. insanlar spor dahil edilmeyen, çok yemek nedeni budur, çok sık doludur. tükettiklerini daha Ve kilo vermek, sadece daha fazla kalori tüketmek gerekir.

Nerede kalori vardır?

Ne kalori öğrendikten sonra, yeni bir soru ortaya çıkıyor: nereden geliyorlar? Uzmanlar cevabı ona oldukça basittir. katı yağlar, karbonhidratlar, proteinler, mineraller, vitaminler ve su: gıda içerdiği maddelerin 6 sınıfları vardır. Bunlardan sadece ilk üç enerji veya kalori ile vücut sağlamak edebiliyoruz.

Yani, her gün kullandığımız kalorili gıdalar ve ürünler ne olabilir daha yakından bakalım. Aşağıdaki değerleri bilmek gerekir:

  • yağ 1 g - 9 kalori olduğu;
  • protein 1 gr - 4 kalori;
  • karbonhidrat 1 gram - 4 kalori.

Bu arada, kalori alkol içerdiği. Ama alkol besleyici bir ürün değildir. o bakım, artış veya azalma hücrelerine katkıda nedeni budur. yağ dönüştürülür bir enerji kaynağı olarak işlev görür toksin Bu tür. Bu durumda, alkol 1 g 7 kalori içerir.

Enerji vücutta depolanır gibi?

Her kalori fonksiyonları güç hücrelerini ve organları sağlamak için vardır. Dolayısıyla, karbonhidrat, insan vücudu enerji ihtiyacı yapar glukoz durumda, ayrılır. Onun aşırı uzun vadeli ihtiyaçları için gerekli glikojen, yanı sıra beyin fonksiyonu olarak depolanır. karbonhidratlar küçük bir farkla (300-400 g), yağ rezervine sahip karşılaştırılmıştır. Karaciğer ve kaslarda depolanır.

Kalori ve ürünleri de karbonhidrat içeriğine değil, aynı zamanda bu proteinler olarak bir elemanın varlığı ile, sadece belirlendiği hatırlatılmaktadır. Onlar bir yapı malzemesi ve onarım hücreleri olarak kullanılmaktadır. karbonhidrat ve proteinlerin açığı ana enerji kaynağı olarak hareket çıkarabilirler. Vücudun bu kadar uzun bir süreç bölünme oluşumlarına zehirlenmiş olabilir ile. Nedenle, protein diyeti kullanmak tavsiye edilmez. Bu arada, bu elemanın aşırı adipoz doku olarak depolanır.

besinlerin benzerliğine rağmen, bazıları diğerlerinden daha bedene fazla kalori sağlayabilmektedir. Ama her durumda, insanların bir fazlalığı bağlı olduğunda onların ekstra vücut yağ uyulması gereken.

kalori

kişinin enerji ihtiyacı tüm diğer ihtiyaçları daha önemlidir. Sonuçta, yaşam için vücut tarafından ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarı, hücre metabolizması, solunum, dolaşım, sıcaklık kontrolü ve bez aktivite gibi temel vücut fonksiyonları içerir. Günde tüketilen kalori, kişinin yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu, uyku, beslenme ve hatta iklim bağlıdır.

saatte vücut ağırlığının 1 kalori başına 1 kg aşağıdaki gibidir: istirahat vücudun normal işleyişini sağlamak için gerekli olan enerji miktarı hesaplanır. erkekler için - bazı hesaplamalar sonra güvenle günde bir yetişkin için minimum kalori en az 1200 kadınlar için birimler 1500 olması gerektiğini söyleyebiliriz.

Popüler diyagram zayıflama

Kaç kalori kilo vermek yemelisiniz? Bu soru genellikle sonsuz uyum kazanmak isteyen daha adil cinsiyete göre istenir. Asgari günde kalori miktarı bir yetişkin için, biz biraz daha yüksek tanıtıldı. Ancak bu rakamlar sadece istirahat vücut için doğrudur. Sonuçta, uzun ve aktif fiziksel çalışma ile, bir kişinin daha fazla enerji ihtiyacı vardır. Bu onların hesaplamalarda, bu dikkate almak emin olun nedeni budur.

Tabii ki, kilo vermek kolay yolu gıda yoluyla vücuda girerek kalori sayısını belirgin şekilde sınırlamadır. Ama "hızlı" uyum peşinde, kimi bayanlar bile yemek ve açlıktan başlar reddediyorum. Ve bu büyük bir hatadır. Neden? Aşağıdaki cevap ver.

Açlık grevi!

Vücudumuzun çok sofistike savunma mekanizmaları geliştirmiştir gerçeği. Bir kişinin yemek reddediyor sonra, vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Ama bu sadece belli bir noktaya olur. Çünkü yağ dokusu en uç durum için tasarlanmış değerli bir rezerv olduğunu, birkaç gün sonra vücut kullanmaktan durur ve kas tüketmeye başlar. Bildiğiniz gibi, onlardan iç organları olmasıdır.

Açlık grevine sonuçları

Fiziksel olarak kendilerine zarar edebilir insanları açlık yardımı ile kilo vermek umuduyla. Sonuçta, enerji alımının miktarı minimize edildiğinde, vücut hemen tepki verir ve metabolizma hızı düşürerek enerji tasarrufu için çalışıyor, ama aynı zamanda yağ dokusu korunarak. Böylece açlık kilo kaybı ardı edilebilir yol açar. Ayrıca, bu tür bir katı diyet sağlık sorunları (sindirim sistemi bozuklukları, safra taşı, gut, kardiyak komplikasyonlar) ortaya çıkmasına katkıda bulunmaktadır.

En yüksek kalorili ürünler

Yukarıda belirtildiği gibi, karbonhidrat, yağ ve proteinlerin tüketimi normları bir kişinin fiziksel aktivitesine bağlıdır. Ülkemizde şu parametreleri ayarlayın:

  • protein - günde yaklaşık 65-70 gram;
  • yağlar - günde yaklaşık 70-80 gram;
  • karbonhidratlar - Günde yaklaşık 280-360 gram.

Tabii ki, tüketilen kalori saymak için her zaman zordur. Bu bağlamda, uzmanlar sadece gıdalar en "enerji" ne hatırlamak tavsiye:

  • domuz, kuzu, sığır eti, yağ, et ördekler ve kazlar;
  • kek, şeker, çikolata, gofret, dondurma, pastalar;
  • Margarin, tereyağ ve bitkisel yağ;
  • buğday ekmeği, ev yapımı mallar (kekler, pastalar, krep), kurutma ve Çerezler;
  • irmik, yulaf, pirinç lapası;
  • Haşlanmış ve füme sosis, sosisler, kobra;
  • konserve gıdalar (balık, et);
  • Ev yapımı turşu;
  • somon, alabalık, somon, ringa;
  • havyar;
  • fındık, ceviz, badem;
  • kızarmış yumurta ve pişmiş yumurta;
  • pancar, patates;
  • peynir, tatlı lor, süt (bu ürünler kendi kalorili yağ bağlıdır);
  • muz, üzüm;
  • Bütün kuru meyveler, özellikle incir ve üzüm;
  • milkshake, kakao, mağaza suları, kahve, gazlı içecekler;
  • alkol (votka, bira, likör, vs.).

yersiz kombinasyonu

yiyecek ayırmak için şu anda çok moda. Ve bu eğilim bilerek bize geldi. Sonuçta, uzmanlar en yüksek kalorili yemekler böyle karbonhidrat ve yağ gibi besin büyük miktarda içeren olanlardır söylüyorlar. çoğunlukla ocak, hayvanlar ve içerir çeşitli hamur işleri, nedeni budur bitkisel yağların, yanı sıra şeker ve onun yerine geçen, sadece şekil için değil, aynı zamanda insan sağlığı için öncelikle bir tehlike vardır. Bu bağlamda, tüm beslenme kalori Fırın ve şekerleme ürünleri çöp kesin bir dille müşterilerini danışmanlık yapıyor.

özetlemek gerekirse

Size kalori tanımını vermek Bu yazıda, vücut, kilo kaybı yöntemleri rolü hakkında konuştu. Böylece, güvenli gıda ile vücudumuza gelen enerji güzellik ve uyum adına savaşılması gereken düşman, olmadığı sonucuna varabiliriz. Ancak, yüksek kalorili gıdaların aşırı miktarda aslında vücudumuzu zarar verebilir. yemek masasında otururken, akılda tutmak yüzden, her şey iyi, ama aşırıya kaçmadan olmasıdır. Ancak bu durumda, olgun bir yaşlılık ve sağlık ve çekici bir görünüm kadar tasarruf.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.