Bir çocuğun barına yetişmeyi öğretmek nasıl? Çubuktaki çekme sayısını nasıl artırabilirsiniz

Modern çocukların boş zamanlarının çoğunu elektronik cihazlarla geçirdikleri bir sır değildir. Bu tür eğlence, büyüyen bir organizmanın olumsuzluğunu olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, eğitim alanında bugün önemli bir yönü, sporun yaygınlaştırılması ve egzersiz olmasıdır. Bu yazıda, bir çocuğun yatay çubuğuna nasıl yetişeceğini size öğretmek hakkında konuşacağız. Bu bilgiler ebeveynlere, çocuklarını açık havada aktif boş zamanlara çekmeye ve böylece sağlığını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Çubuk üzerinde egzersizler: fayda veya zarar?

Birçok ebeveyn, bebeği fiziksel egzersizlere alıştırmak için acele etmiyor ve bunu, çocuğun omurgasını geliştirmediği gerçeği ile açıklıyor. Aslında, bir çocuğun yatay çubuğu duruşu düzgün bir şekilde şekillendirmeye yardımcı olur, tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür egzersizler, omurganın eğriliğini önlemenin etkili bir yöntemidir. Doktorlar, merkezi sinir sistemi bozuklukları ve kas iskelet sisteminin konjenital hastalıkları olan çocuklar için bu tür egzersizleri tavsiye etmektedir. Fakat yararlanacak alıştırmalar için bazı uzman tavsiyelerini takip etmek önemlidir. Sağlığınıza zarar vermeden bir çocuğun yatay çubuğuna yetişmesini size öğretmek için aşağıda anlatacağız.

Hangi yaşta başlamalıyım?

Çocuk hekimleri, genç ebeveynlere altı aylıkken yatay çubuk kırıntıları almasını tavsiye etmektedir. Bu egzersizler genellikle bir yıldan küçük çocuklarda bulunan hipertonik kasları ortadan kaldırır. Buna ek olarak, fiziksel aktivite vücudu oksijenle doyurur, kan akışını geliştirir, nefes egzerimlerini geliştirir. Kuşkusuz, böyle bir çocuk kendisini henüz kaldıramaz, ancak birkaç saniyede "ücretsiz görüntüler" egzersizi gerçekleştirmek için oldukça yetenekli. Ve doğal olarak, bu gerekli değildir ve bu gibi faaliyetler için yatay bir çubuk kullanmak her zaman yolculardan uzaktır. Ancak bunun yerini papanın güçlü, güvenilir elleri alacak. İki veya üç yaşındayken, kırıntıyı çapraz çubuğa asmaya ve en az 10-30 saniye tutmaya çalışmaya davet edebilirsiniz.

Yatay çubukta bir çocuğu yakalamayı 4-5 yıl nasıl öğretebilirim? Çocukların yatay çubuğu veya İsveç duvarındaki alıştırmalarla başlamanız gerekir. Bir yetişkin mermi üzerinde bir anaokulu öğretmenliği son derece güvensiz - bu ciddi yaralanmalarla doludur.

Nerede çalışırım?

Sıcak mevsiminde, bu egzersizleri temiz havada öğrenmek en iyisidir. Çocuk oyun alanı kesinlikle okul bahçesinin topraklarında bulunur. Açık hava etkinliklerinin dezavantajları hava şartlarına bağımlılığı içerir. Bu nedenle, pratik bir seçenek, bir çocuk sporu köşesinin kazanılması olacaktır. Böyle bir kompleks, evden çıkmadan günlük egzersize izin verecek.

Ev spor kompleksleri

Üreticiler, çeşitli spor köşeleri sunmaktadır. Daire, birkaç temel kabuktan oluşan bir komplekse uyacak: İsveç duvar, yüzükler ve çapraz çubuk. Halat merdiveni, halat, slaytları olan sistemler de vardır.

Evde bir barda bir çocuğu yakalamak için kendime nasıl öğretebilirim? Önce kol ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor yüzüklerini kullanabilirsiniz - bebeğin asmasını önerin ve sonra böyle bir kabuğu bükün, ellerini birbirinden ayırın ve bir araya getirin. Birkaç haftalık normal derslerden sonra, "İsveç duvarında asılı" egzersize geçebilirsiniz.

İlk adımlar

Bir çocuğa kendisini bir barda yukarı doğru çekmesi için nasıl öğretileceğini bilmiyor musun? Destek alıştırmaları ile başlamanız gerekir. Buna ek olarak, eğitimin ilk aşamasında, bebeğin mermide bağımsız olarak "atlaması" önerilmez. Koçun çocuğu yükseltmesi gerekiyor, böylece ikinci çocuğu, çapraz çubuğu sıkıca kavrayabilme olanağı var. Bundan sonra, bebeği tamamen serbest bırakamazsınız - yetişkin, sigorta amacıyla diz eklemindeki öğrencinin bacaklarını tutmalıdır. Aynı zamanda, yükün çoğunun çocuğun kendisi tarafından bulundurduğu bu destek kuvvetini hesaplamak önemlidir. Bebeğin çubukta hızlı tutmayı öğrendiğinden emin olarak onu asmaya davet edebilir ve daha sonra bir yetişkinin yardımına gerek kalmadan yukarı çekmeye çalışabilirsin.

Ve bir çocuğun barına yetişmeyi nasıl öğreteceksin? Harika bir yol, İsveç duvarını kullanmaktır . Bunu yapmak için, bebeğin merdiven üst basamağında durması ve bacaklarını diz seviyesinde bulunan çubuğa yaslaması teklif edilir. Bu ilk konumdan, kontrol noktasına kadar yukarı çekmeniz gerekir (ellerin üstünde çene). Böylece, çocuğun egzersiz hafif bir versiyonunda gerçekleştirir. Bu tekniği hakladıktan sonra, artık forma üzerinde kuvvetleri görebiliyor. Çubuktaki pull-up sayısını nasıl artıracağımız hakkında aşağıda anlatacağız.

nefes

İlk aşamalarda, egzersiz yaparken bir çocuğun nefes alma becerilerini geliştirmesi önemlidir. Bu nedenle, çubuğu çekme tekniği , yükselişte ve başlangıç konumuna geri dönülürken keskin bir kuvvetle ekshalasyon sağlar. Sonra pisliğe hazırlanmak için derin, nazik bir nefes alınır.

Tutuş çeşitleri

"Çubuğu çekme" egzersizinde iki tür kavrama uygulanır: "avuç içi kendinize" ve "avuç içi kendinize uzak." Egzersizin ilk aşamasında, ilki kullanılmalıdır - böylece kilo vermek ve kaldırma yapmak daha kolaydır. Bu tekniği hak ettikten sonra, "avuç içi kendinize" klasik sapa gidebilirsiniz.

Sonuçları nasıl geliştirebilirim?

Çocuk egzersizi yapma tekniğini öğrendi mi? Şimdi soru, çubuktaki çekme sayısını nasıl artıracağıyla ilgili olarak ortaya çıkıyor. Birçoğu cevap vereceksiniz - çok şey yapmanız gerekiyor. Tabii ki düzenli eğitimler sonuçları iyileştirir. Ancak asıl önemli şey aşırıya kaçmamak değil. Yükü doğru bir şekilde belirlemek ve mantıklı olarak dinlendirmek önemlidir. Açığa vurma sayısını arttıran sporcular, "günde birkaç kez ilk etaplarda 8-10 kez yatay çubukta yukarı çekilmeleri gereken kişilere katılan bir kişinin ihtiyaç duyduğu" sık yaklaşımlar "tekniğini kullanmaktadır.

Bastırmanın nasıl yapılacağını öğretmek için ne dersiniz?

Çocuğu barda yetiştirmek için eğitim yapmanın eşzamanlı olarak , başka bir egzersiz de öğrenebilir, yani zeminden sıkmak. Böyle bir yaklaşım sınıfların sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirir ve sağlık artırıcı etkisini artıracaktır. Çocuğa itme ve çekme öğretmek için bir soru vardı? Adım adım algılama yöntemini kullanmanız gerekir. Bu nedenle, ilk önce çocuğun "iki dizinden" egzersizi yapma tekniğini öğrenmesi gerekir. Bacakların eklemleri üzerinde destek ile yere basmalı bir çıkıntıdır. O zaman sadece tek bir dizle destek yapabilirsiniz. Ve bundan sonra klasik şınavalara geçilmesi önerilir.

tavsiyeler

Çocuğu yukarı kaldırıp yukarı kaldırmaya öğretmek, bebeğin yaşla ilgili psikolojik ve fizyolojik özelliklerini hesaba katmak önemlidir. Bu nedenle, istihdamın güvenliğini sağlamak için bir çocuk yatay çubuğu kullanmanız gerekir. Egzersizlere olan ilgiyi arttırmak ve kalıcı motivasyon oluşturmak için oyun öğeleri kullanılması önerilir.

Size çocuğunuzu yatay bir çubukta nasıl yakalayacağınızı öğretmeyi anlattık. Ancak bu önerilerin uygulanmasına ilaveten bebeğin isteklerini dinlemelisiniz. Dersler yalnızca fiziksel faydalar değil aynı zamanda duygusal keyfi de getirmelidir.