Vücut ve cilt fonksiyonlarının sertleşme Yolları. yöntemleri ve çocuk ve yetişkin sertleşme kuralları

Hipokrat zamanından beri bilinen sertleştirme. Eski zamanlarda, doktorlar güneş, su ve havaya maruz kaldığı yoluyla hastanın vücudunun güçlenmesine özel önem ödüyoruz. Zaten birinci ve ikinci bin dönümünde eserleri şimdiye kadar yolları birinde, alaka kaybetmediğini vücudun sertleşme ana yöntem ve bu durumda geliştirir cilt fonksiyonlarını tarif Büyük Avicenna en.

Ne kadar yararlı tavlama işlemleri

Herhangi canlı organizma dünyasının koşullarına uyarlar. Sertleştirme - İç çevrenin sürekliliği sağlamak için tasarlanmış sistemler için eğitim bir tür. Böylece insan vücudu tavlama için kullanılan fiziksel faktör duyarsız hale gelir. Temel olarak, eğitim sırasında vücut ve cilt fonksiyonunun geliştirilmesi sertleştirme yöntemleri, alan sıcaklığı çevre titreşimleri karşı yöneliktir. Bu durumda, vücut iç enerji düzenlenmesine yönelik savunma reaksiyonları uyarılır ve bir dış ortamda ısı üretir.

Cilt ve mukoza zarları çevremizde yaşayan enfeksiyonların her türlü karşı ilk bariyer vardır. Bunlar mekanik, kimyasal ve yabancı organizmalara biyolojik bariyer oluşturmaktadır. Buna ek olarak, göz, burun, zararlı bakteri ve virüsleri öldürür solunum mevcut çeşitli biyolojik maddelerin sırlarını. organizmayı iyi süper-soğutulması sırasında koruma sistemi, örneğin, başarısız olduğunda, engel bozuldu ve hastalık gelişir.

Cilt damar sistemini geliştirmiştir. Onları genişletebilir ve buna karşılık, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sözleşme, neden, trenler damarlarını Sertleşme. deride bir diğer önemli özelliği - toksinler ve diğer atık ürünlerin atılımı. Daha iyi gelişmiş damar ağı, kolay cilt görev ile başa çıkmak için. Sertleştirme metabolizmasını uyarır ve epidermisin yenileme, elastikiyet subkutis korunması teşvik eder.

Suyun vücudun Sertleştirme ve sadece

kelimenin anda çoğumuz bir delikte daldırma ve soğuk su dökme ile dernekler var "sertleşme". Bu beden ve ruh eğitimi en sıkı yöntemler oluşturmaktadır. Ama kış yüzme karşılaştırılabilir etkinliği için başka yöntemler vardır.

Farklı vücut sertleşme yolları ve cilt fonksiyonları da önemli ölçüde geliştirilmiş ise bulunmamaktadır.

Türleri fiziksel faktörler ile ayrılmış sertleşme:

• soğuk;
• sıcaklık;
• Hava basıncı düşüktür.

ikinci yöntem, bu şekilde, kırmızı kan hücrelerinin sayısının artırılması, havada düşük oksijen içeriğine vücut öğretir kanda hemoglobin düzeyini arttırır ve diğer metabolizmasında uyarlamalı değişim dizisidir. Yaygın ve birçok hastalığın (basınç odaları) tedavisinde (dağlarda) rekabet sporcular eğitimi için kullandı.

Genellikle kapsamlı bir yaklaşım uygulamak. Klasik bir örnek - Sabah egzersizleri sonra kontrast duş.

Ne eğitimden, bilmek gerekir

Temel sertleşme kuralları vücudun basit ve aşağıdaki noktalara indirgenebilir:

• Yavaş yavaş. , Prosedürü uygulayın normalden daha vücut için biraz daha az rahat koşullarda beri. Yavaş yavaş zaman ve söndürme faktörünün etkisini artırmak.
• Düzenlilik. Sabah ve akşam - Sertleşme her gün, bazen günde iki kez yapılır. Herhangi bir nedenle 1-2 hafta daha mola uzun sürdü, sonra başlangıç konumuna dönülür ve her şeye yeniden başlayın.
• Zihinsel tutum. Pozitif duygular ve ihtiyaç mahkumiyet anlamlı sertleşme, prosedürlerin verimliliğini artırmak.
• Reasonableness. çok ileri gitme, vücudun durumunu kontrol edin. Prosedürler eğlenceli olmalı. , Etkisini arttırmak refahını odaklanarak. Ona dikkatli olun.
• Aç karnına veya yemeklerden hemen sonra prosedürünü yürütmek için istenmeyen bir durumdur.

Cildi soğutma üç derecesi vardır:

• birinci cilt soluk ve soğuk hale gelir.
• Sonra kan damarları deri sıcaklığı ve kızarıklık hissi vardır, kan akışı meydana gelir, dilate.
• Üçüncü aşamada, ısı kaybı, vücut aşırı soğutulmuş ve şunları içerir koruyucu mekanizmalar. Kardiyak aktivite kan iç organlara destek verdi, yavaşlar. Deri yine soğuk olma, soluk maviye. Bir ateş ve genel halsizlik vardır. Biz, saldırgan üçüncü aşamaya izin veremez herhangi bir fayda getirmez ve sağlığa tehlikelidir. Hemen vücudu ısıtmak ve sıcak bir şeyler içmek.

Kontrendikasyonlar

insan vücudunun Sertleştirme vücut sıcaklığının artması ile, akut hastalık sırasında gerçekleştirilemez. Hastalık kronik aşamada ise, doktorunuza danışmalısınız. Küçük özel şemasıyla söndürüldü çocuklar, uygulanamaz onlar için tüm yöntemler.

sertleştirme gerçekleştirilmektedir

sertleşmesi aracı gövdesine kolay herkes için evde ve kullanılabilir. öncü çocukluk hatırlar Kim o slogan unutmadı: "Güneş, hava ve su - En iyi arkadaşlar." Ve bu doğrudur. vücut üzerinde etki derecesi aşağıdaki "merdiven" kurar:

• hava,
• güneş,
• Su gövde sertleştirme (silme, dökme, deniz)
• Karda banyo, karla rubdown,
• yalınayak yürürken,
• Soğuk su ile kombine Banyosu (havuz delik)
• delik (kış yüzme) yüzme.

sertleşme Kompleks yöntemleri - egzersiz, egzersiz, koşu, masaj, otojen eğitimi ile birlikte.

hava banyoları

kıvamlanmasına çoğu yumuşak ve hesaplı yolları - Hava hamam almaya. Yaşam standartlarındaki mevcut artışın insan vücudunun dış ortamdan çit gerçeğine yol açmıştır: klima, ısıtma, kış giysileri hayatımızı rahat ve konforlu hale getirmiştir. Ama bu beden soğuk ve ısı ile başa çıkmak için yeteneği büyük ölçüde yitirdi anlamına gelir. soğukta çıplak bırakılırsa, modern insana ne olacak? Ama Hintli Yogilerin sadece hayatta kalmak için bu tür koşullarda mümkün değil, aynı zamanda etrafında sarılı bedeni ıslak çarşaf sıcaklığını kurutulmuş.

Yani , ısınma havası onun belirgin sadelik rağmen etkili bir aşındırıcı sıcaklıklara dayanacak şekilde vücudun yeteneğini geliştirir. 10-15 dakika - dış ortam sıcaklığına + 20 ° C, Süre prosedürü başlatın. günde, daha sonra 10 dakika süresi artar., 2 saat için sertleşme süresini getiren. En çıplak prosedürleri yapılan ancak düşük sıcaklıklarda da hava ve temiz havada Sadece yürüyüşe elbise mümkündür. Sabah egzersizleri ile hava banyoları birleştirmek iyi.

güneşlenme

Güneş ışınları cilt metabolizmasını uyaran ve D. genel ve yerel güneşlenmenin atın vitamini üretimini teşvik. pozlama süresi kademeli olarak 40-50 dakikaya 5-10 yükselmiştir. Yıkanma sadece güneş prosedürler sonrasında gerçekleştirilir. Güneş ve sıcak çarpması karşı önlem alın:

• Günün saati: 11 am önce ya da 15 saat sonra;
• kafa kapağı başlıklı;
• sertleşme süresini aşmayın.

kötüye yorulacak edebilir ve sinirlilik, erken cilt yaşlanması, kanser riskini artırır.

Biz su prosedürlere çevirmek

farklı sıcaklıklarda deri üretmek su Maruz Kalma: sıcak (+ 39 ° C) soğuk (daha az + 18 ° C). su ile gövde sertleştirme için yöntemler, aşağıdaki işlemleri içermektedir.

• Ovma. Bu genel ya da kısmi olabilir. suya batırılmış yumuşak bir havlu veya sünger ile prosedürü uygulayın. olma - su sıcaklığı + 36 ° C ile başlayarak, yavaş yavaş aşağıya + 18 ° C ve giden, 3-5 gün içinde bir derece azalır.
• Dökme. Ayrıca kademeli olarak tolere maksimum sıcaklık getirerek, ılık su ile başlar. Yerde çıplak ayakla duran kafasına gelen dökmek tavsiye edilir. su döküldü 1-2 fazla kova dökülmüş ya da yaklaşık 1 ila 3 dakika süre ile duş altında edilir.
• sularda ya da havuzda yüzmek. Yaz aylarında sertleşme İyi bir başlangıç, günlük sıcaklık Doğayı sağlamak bırakın. Tavsiye edilen ilk su sıcaklığı + 22 ° C, hava + 24 ° C olan
• Kış yüzme. yaş sınırı buz yüzme sertleştirme diğer yöntemler benzemez. Uygulama 50 yıl sonra ve 14-16 yıla kadar çocuklar için başlatmak için tavsiye edilmez. perfüzyon, yıkanma soğuk suda ve benzeri: Prosedür diğer sertleşme türlerine göre vücudun hazırlanmasını takip başlamak için. egzersiz yapmak banyo önce, büyük eklemleri ve vücut ovmak masaj germek. İlk su, bir veya daha fazla kez bandırılmış, yüzme süresi en fazla 20 saniye değil. Sonra yavaş yavaş 1 dakika için zaman artar. delikte uzun kalmak tavsiye edilmez. Banyodan sonra şiddetle havlu dövülerek ve hemen elbise. Deliğin Haftada 2-3 kez etkisini muhafaza etmek atılmak için yeterli.
• Douches - sertleştirme meşgul insanlar için en iyi seçenek. Soğuk üzerine yerine ılık su ile başlayın. sıcaklık farkı işlem süresi kademeli olarak arttırılır. Bir dakika her biri hakkında süren 4-5 izlemesi Düzeltilmiş. gemiler için bu tür egzersizler mükemmel kardiyovasküler sistemini güçlendirir cilt tonunu ve elastikiyetini geliştirir; Bu bütün gün canlılık bir ücret verir.

sertleşme için başka yöntemler

kar silinmesi ve karda yüzme sessiz sakin havalarda gerçekleştirin. Bu yavaş yavaş 30 saniye prosedürü getiren 10 saniye kollarını ve üst vücut parçası ovuşturarak önerilir.

vücudu güçlendirme Mükemmel etkisi yalınayak yürürken verir. sertleşme Bu tür bir yöntem de çocuklar ve yaşlılar tarafından iyi tolere edilir. Her zaman olduğu gibi giderek artan ve azalan sıcaklık ise yaklaşık + 20 ° C arasındaki bir sıcaklıkta zemin üzerinde çıplak ayak yürüme başlar. Son aşama - 3-5 dakika karda çıplak ayakla yürüme.

Bir ideal - Mümkün ve olası bir yerde çıplak ayakla her zaman yürümek. kum üzerinde ve suda çiy ve çim, sert zemin, çakıl ve taşlar, bahçesinde, daire etrafında yürüyün. Bu vücudu sertleşir, aynı zamanda taban üzerinde birçok etkin noktaları uyarır sadece. Sonuç, bağışıklık sistemini güçlendirir soğuk algınlığı eğilimi kaybolan iç organların fonksiyonlarını iyileştirir, sinir sistemi normale dönüyor.

Çocuklar ve tavlama

Çocuğun vücudunun Sertleştirme yöntemlere göre biraz farklı, ama aslında süreci. telafi edici mekanizmalar yeterince gelişmemiş olduğu termoregülasyon okul öncesi çocuğu bulunmaktadır. aşırı soğuma üst solunum yollarında adına bir çocuk refleks reaksiyonunda ortaya çıktığında, hapşırma ve öksürme ile kendini. İçinde biriken mukus ve bakterileri dışarı itmek için kirpikli epitel, onun görev ile başa çıkamaz. enfeksiyon gelişme sonucunda, çocuk hasta düşüyor. Burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı, bademcik iltihabı, bronşit ve zatürre - üst solunum yollarının koruyucu mekanizmanın başarısızlık sonucudur. Çocuk sertleşme vücut telafi edici tepkiler eğitmek ve bağışıklık sistemini öğretmek enfeksiyonların gelişmesini önlemek için izin verir. Ayrıca sertleşmiş söndürme böylece çocuklar pratikte aşırı soğutulmuş bile, vücutta ısı tutmak için izin termoregülasyonu kurdu.

Çocuğun yaşı Sertleşme

yaşamın vücudun ilk yılı temperleme yöntemleri çok yumuşak ve bağışlayıcı, ama biz vücut üzerindeki etkileri, gücünü hafife alınmamalı. hava ve güneş banyoları uygulayın. Çocuk sıyrılmış ve yavaş yavaş 10-15 dakika maruz kalma süresini arttırır 1-2 dakika masaya yerleştirilmiş. Bebek karnına arkasından ters. Prosedür daha sonra, günde günde 4 kez 2-3 kez ilk gerçekleştirilir. Oda sıcaklığı + 20 ° C

davranış 3 aydan beri, sokakta temperleme yazında. yaş. Hava sıcaklığı gölgede seçilen + 20 ° C rüzgarsız daha düşük değil. Ayrıca kademeli olarak 20-30 dakika hava banyosu uzunluğunu getiren birkaç dakika ile başlar.

Kış aylarında, yaz aylarında açık havada uyku tavsiye edilir - açık bir pencerenin (sarılmış sıcak battaniye ile bebek) ile bir odada. Düzenli çocuğun yokluğunda havalandırın. Günlük geziler olun: 1 aylıkken. Yarım saat günde yaklaşık, o zaman yavaş yavaş kadar 3-4 saat boyunca süresini artırır. Küçük burun akıntısı yürüyüş iptal için bir neden yoktur. Yürüyüş olmalıdır sadece şiddetli yağmur, don, tipide.

Hiçbir zaman Kuta bebek. Bebek terleme ise, o biraz soğuktu eğer daha tehlikeli. daha geç yaşlarda, ekstra giyim, aynı zamanda hipotermi yol açabilir taşımak için çocukları önler.

7 ay başlayarak, su söndürmeyi yürütmek. Bebek bezleri yumuşak bir havlu veya fanila alt-bezi ile ılık suya batırılmış.

15 ° C - 1 yıl 3 yaş arası çocuklar için aşağı sıcaklıklarda sokakta yürüyebilir Aynı zamanda, hava banyoları temperleme silme ve dökme devam edin. İlk su sıcaklığı + 35 ° C, daha sonra yavaş yavaş + 25 ° C'ye düşürülür

oda sıcaklığı kademeli olarak + 15 ° C'ye getirilir Güneşlenme 2 yıl ezmek başlar. Bebek ısınmış değil etmesin, baş panamkoy kapsayacak emin olun. Ayrıca ile 2 yıl açık denizde yüzüyor başlar.

Yuva (7: 3 yıl). Çocuk zaten prosedürü kendilerini dışarı taşıyabiliyor. Vücudun sertleşme güçlü yollarını uygulayın ve cildin işlevi yoğun geliştiriliyor. Bebeği kurmak için önemlidir, bu yüzden sertleşme korkmuyordu ve onun iyilik anlıyoruz. den üç ila yedi yıl yaşına geldiğinde, deniz suyunda yüzmek güneş banyosu ve diğer prosedürler devam başlar. + 15 ° C ila - Su sıcaklığı + 18 ° C'ye kadar, hava düşürülmüştür 20 ° C - sokakta yürüyüş devam

Gençler. Lisede yaşlanma sertleşmesi yöntemleri yetişkinler için aynıdır. çocuk çocukluktan sertleşme alışık edilirse, bedeni artık tüm prosedürler iyi cevap verir. sertleştirme sadece başlarsa, kabul için aşağıdaki genel kurallar su tedavileri yürütmek, (erken, biraz aşağıda bir kaç dakika süresini rahat sıcaklığını kullanmak ve sonra yavaş yavaş sıcaklığını azaltmak ve süresini arttıran) Güneş ve hava banyoları.

Her yaştan çocukların organizma sertleşme şartları yetişkinler için aynıdır: kademeli, günlük, gönüllü ve zeka. durdurulur sertleşme akut hastalıklar durumunda ve iki haftadan fazla zaman aralığında unutmayın - başlangıç seviyesi ile başlar.