Sırt ağrısı egzersizleri kompleksi. Akut bel ağrısında Bubnovskaya egzersiz

ağrısının en sık tip sırt ağrısı olduğunu. Bu hoş olmayan hisler gezegenimizin yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde sekiz günlük aktivitelerini kısıtlar.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - sırt ağrısı için özel egzersizler geliştirdi ortopedi ve nöroloji, alternatif yöntemlerin yaratıcısı. Onlar insan vücudunun iç rezervleri sayesinde kas-iskelet sisteminin kronik hastalıkların kurtulmak için yardımcı olur.

Alternatif yöntemler

S.M. Bubnovskogo tıpta öncü bir tür çağrılabilir. O teknikleri eklemlerde ve kaslarda ağrı ve rahatsızlık duyumları hastayı rahatlatmak için izin önerdi. Bu da, ameliyat olmadan normal yaşama kişiyi ve uyuşturucu kullanımını döndürür.

Profesör Bubnovskogo ilkesine iş yıllar temeli hareketi uygulanarak (kinesitherapy). Bu , üçüncü taraf müdahaleye bir alternatif organizmanın iç potansiyel harekete geçirir. Bu yol çoğunlukla iyileşme hastanın kendi güçleri sağlar.

Bu tekniğin geliştirilmesi için itici güç Bubnovskaya kendi deneyim oldu. Ağır yaralanmalar kazada aldıktan sonra, doktorlar onun yaşam boyu engelli öngördü. Ama bu genç adam kendini tedavi yıllar sonra vazgeçip vermedi.

Alternatif bir prosedürde özü

üzerinde hastanın şikayetleri durumunda sırt ağrısı , doktorlar genellikle stres ve dinlenme kaçınarak öneriyoruz. Ancak rejimi tutumlu daha sağlıklı kişiye yol açması mümkün değildir.

Başka bir yol Dr Bubnovsky sunmaktadır. Onun tedavisi doğasında hareketinin temeli ve özel ağırlıkları üzerinde çalışan, arka ağrı ile egzersiz. Profesör Bubnovskogo tarafından geliştirilen araçlarını kullanarak, bir kas ödemi hasta hizmetinde bulunmaktadır ağrının başlıca nedenidir. Ayrıca özel eğitmenler üzerinde eğitim sırasında sorun alanında kan akış oranında gelir.

Sadece insanlar için tavsiye edilen sırt ağrısı Bubnovskaya alıştırmalarından. Onlar yardımcı ve hiç tanı sahip olanlar için önleyici bir tedbir olarak. Bu tekniği kullanarak - bu herkes için makul bir seçimdir. Sonuçta, hastalarının eklem ve omurganın hastalığı tedavi edebilir onların karmaşık, en uygun, tek tek seçilmiş Bubnovsky.

Ünlü doktorun metodolojisinin popülerlik sağlık programları çok sayıda onun yaratılmasına yol açtı. Onların uygulanması için fitness özel seviyesini gerektirmez. Buna karşılık, onun tıbbi sistemlerin en dikkate yaşlı halkının sorunlarını alınır.

egzersizleri, geri ve Profesör kitapları zarar vermek vermeyin. Yazar, öz disiplin ve düzenliliği ile ilgili ihtiyacına işaret ederek, bütün hareketleri kolay ve anlaşılır bir dil boyalar iyileştirilmesi jimnastik.

sırt ağrısı Bubnovsky için Egzersizler mutlaka yapılmasını önermektedir. Bunların uygulanması bile rahatsız duyumlar varlığında gecikmiş olmamalıdır.

uygulama alanı

Terapötik teknik Bubnovskaya yardımcı olur:

- osteochondrosis;
- artroz;
- omur fıtık;
- radikülit;
- koksartroz;
- astım;
- kronik bronşit;
- soğuk algınlığı;
- migren.

Ayrıca, ünlü Dr tekniği hızla travma sonrası dönemin rehabilitasyon sırasında şifa için yardımcı olur.

omurga tedavi

Arkada Ağrı rahatsızlık bir çok gündelik hayat kurmak. Bubnovsky Doktor egzersizleri bir dizi geliştirdi önerir bu fenomeni ortadan kaldırmak için. Arkada ağrı, onlar restorasyon ve omurganın lokomotor fonksiyonlarının daha da geliştirilmesi hedefleniyor zaman.

egzersiz alternatif bir yöntem olarak rahatsızlık ortadan kaldırabilir? Bunu anlamak için, acıyı geri neyin neden olduğunu bilmek gerekir.
kıkırdak veya etkilenen alanın bağlar hasar durumunda kas korumak başlar. Onlar sözleşme ve neden ağrı meydana gelir. Zaman geçer ve kişi kurtarır. kaslar patoloji odak alanında aktif değilse Ama onlar zayıflamış ve artık eski, hatta küçük yüke dayanacak edilir. Aynı zamanda, ve rahatsızlık getiren bir duyum var.

güçlendirilmesi ve kasları, hem de eklemlerin gelişmesini rahatlatıcı ilkesine Dr. Bubnovskaya teorisi. Güçlü kumaş kıkırdak ve hasarın omurga kurtaracak, aynı zamanda önemli ölçüde onları güçlendirmek için sadece.

Sırt ağrısı egzersizleri kapsamlı gerçekleştirilir. Ancak, bunlar oldukça basit ve yoga, aerobik ve pilates unsurlarını içermektedir. Eğitmenler ayrıca RKY'nin disfonksiyon muzdarip olanlar için gerekli Bubnovskaya. Bu özel kabukları onları egzersiz için hastalar gerekli alınmasını sağlarlar.
Eğer ağrı sırt varsa ne evde yapılacak egzersizleri? Bize ayrıntılı olarak inceleyelim.

Saptırma ve arka gevşeme

Bu egzersiz dört ayak üstünde başlangıç pozisyonuna ile başlar. Bu hissetmeliyim sırt kasları ve onları rahatlamak. Sonra, bir nefes al. Aynı anda kıvıran destekliyor. Bu nefese izlemektedir. Lütfen, aynı zamanda kavislidir. En az yirmi kez ılımlı bir hızda bu deney gerçekleştirdi.

germe kasları

Hala yapmanız gereken egzersizleri sırt ağrısı, varsa? Eğer rahatsız duyguları hafifletmek için kasları germek gerekiyor. hasta sol ayak üzerinde oturan ve sağ arka iterek dört ayak üzerinde, egzersiz başlar. Bu pozisyonda, ve yapılacak kasların gerilmesini. Sol bacak ileri çekilmiş olmalıdır ve vücut mümkün olduğu kadar düşük indirilir. Egzersiz yirmi defa yapılmalıdır. Bir başka destek bacak değişir. Bununla beraber, aynı zamanda en az 20 egzersizleri tutar.

yamaçlar

Bu egzersizler için, hasta ileri ve kemer kasları kullanmadan vücudu çekerek, dört ayak üzerinde olmalıdır.

Yavaş bir tempoda veri trafiğini Gerçekleştirilen. Dengeyi korumak ve nefes takip etmek önemlidir.

sırt kaslarının Esneme

Bu egzersizler aynı zamanda dört ayak üzerinde yapılacaktır. İlk hareket nefes verirken olduğunu. Onun performansı için hasta aynı anda kollarınızı bükme, yere doğru vücudu yatırır. soluk verme vücut orijinal konumuna geri döner. Eller böylece düzeltilmiş topuk odaklanır. mükemmel arka kasları uzanıyor Bu alıştırma, en az altı kez tekrarlanır.

basın

Bu egzersiz başının arkasında elleriyle sırtında yüzükoyun pozisyonda başlar. Daha yükseltmeleri konut yapılır. ihtiyacı olan Dirsekler dizlerinin bükük dokunmak. Böyle egzersizlerin sayısı hastanın fiziksel uygunluk bağlı olarak değişecektir. ilk defa yapılıyorsa, kılavuz basının kaslarında ağrı olarak görev yapacak. Gelecekte, bu yükü güçlendirilmesi tavsiye ve etki süresini artırmak olduğunu.

Polumostik

Sırt ağrısı ve alt için bu egzersizler sırt yüzükoyun pozisyon gerçekleştirmek başlar. Hasta pelvis yükseltmek mümkün olacak ve daha sonra yavaşça azaltmalısınız. Aynı anda Eller vücudun boyunca uzatılmalıdır. Bu yükseltmeleri az otuz daha katı miktarda solunması üzerinde yapılmalıdır akılda tutulmalıdır.

adaptif jimnastik

Sadece kinesitherapy başa çıkmaya başlıyor olanlar için tasarlanmış sırt ağrısı egzersiz, gelen Bubnovskaya var. Hareket adaptif egzersizleri hastalara germek ve kasları güçlendirmek için izin verir. Gelecekte, bu daha karmaşık sistemler sağlayacaktır.

sınıflar başlamadan önce, her acemi Bubnovskaya tavsiye okumalısınız. Ünlü doktor istediğiniz zaman aç karnına egzersiz önerir. Bununla birlikte, en çok tercih edilen sabah ya da işlemden bir süre sonra olur.

Egzersizler en az yirmi dakika süreyle yapılmalıdır. bunların etkinliğinin bir işareti - terleme. Eğitim tamamlandıktan sonra şeklinde su tedavisi gerekli bir kontrast duş. Ayrıca sadece soğuk ıslak havlu ile sildi olabilir.

sırt ağrısı ve birbiriyle yakından ilişkili kompleks adaptif alt için geri çalışmalar. Her biri başka bir tamamlayıcısıdır. sırt ağrısı egzersiz değil kerede dışarı dönecek eğer umutsuzluk etmeyin. yetenek pratik eylem olarak rafine edilmesi. Sadece hasta kolayca kompleksi profil gidebilirsiniz adaptif egzersizleri geliştirilmesi sonra oldu.

Hangi egzersizler başlayanlar için tavsiye edilir? bazıları düşünün:

1. Hastanın topuklarının üzerinde oturur. Nefes aldığımız zaman, o kalkıp el ele çözülür gerekir. Dahası, bu nefes verirken düşüp bir başlangıç konumu almalıdır.
2. midesinde ellerini koymak gerekir nefes temizliğini yapmak. Bundan başka, sıkı bir şekilde dişlerinin arasından bir nefes verme. Bu "PF" sesi olması gerekiyordu zaman.
3. karın egzersizleri dizler bükülü sırt üstü yatan bir pozisyondan başlar. Nefes zaman vücudu Raising yapmalıdır. Sonra, çapraz diğer diz ve salıncak basına bir ayağını geri atmak gerekir. Aynı zamanda dirsek çalışmaya başlarlar. Sol sağ diz ve tersi ulaşmak zorundadır.
4. sırt ağrısı Aşağıdaki uygulama ise bir vurgu ile tarafında yapılmalıdır. Bu ilk konumu ile nefes ve kalçalarını yükseltmek gerekir. Bundan sonra tarafını değiştirin.
5. Bundan başka, kompleks adaptif jimnastik pelvik dönüşleri içermektedir. Onlar dizlerinin üzerine yapmalıdır.
6. önceki durumu değiştirmeden, hasta ileri geri vücudunu eğmek gerekir.
7. Aşağıdaki karnınızın üstüne yalan ve yerden ayaklarınızı almaktır. Bu tür hareketler vücut asansörlü alternatif.
8. Bir sonraki alıştırma için hasta yanınızda durmalıdır. Bu maha ortasında bir duraklama bacakların artış takip etmektedir. Benzer hareketler yürütülen, ve diğer tarafta edilir.
9. Bundan başka, kompleks adaptif jimnastik itmek önerir.
Aşağıdaki alıştırmada 10. otur ve sadece bir lokal anestezinin hareket etmeye ihtiyacımız var.
ileri geri bacak salıncak - 11. Aşağıdaki sırt ağrısı egzersizleri arasındadır. Onlar dört ayak üzerinde duran, gerçekleştirin.

Akut lumbalji için Fizyoterapi

prosedür Bubnovskogo çekici, arka şiddetli ağrı çeken hastalar, esas olarak hastalık klişe mesafeden oluşan yerleştirilir. Bu kas korsenin güçlenmesine kaynaklanmaktadır. bir simülatör "geçit" konulu yapılmaktadır akut bel ağrısı ile ünlü doktor geliştirilen egzersizleri.

Buna ek olarak, bu hastalar tavsiye ve ev faaliyetleri vardır. Orada ne Bubnovskaya egzersiz akut bel ağrısı? Ünlü doktor günlük olarak tavsiye eder:

ellerde odaklanırken dizlerinin üzerine odanın etrafında 1. Taşı.
Sırt üstü 2. Yalan destek için uzanmış ellerini havaya. Sonra, onun mide bacak azaltmak nefes verin. Eğer hafif ağrı yaşarsanız, egzersiz gerekmez durdurmak ama çok rahatsız sınıflar iptal edilir.
Sırt üstü 3. Yalan kaleye başının arkasında birleşmiş eller. Aynı anda Bacaklar dizleri bükük olmalıdır. zeminden çorap Resim ayrılması üst vücut yükseltilmelidir.

Yukarıda açıklanan egzersizlerin her biri en az yirmi kere tekrar edilmelidir. çubuğundaki sabit gerilimin sonucu ağrılı etkisi geçtikten sonra.

Egzersiz Bubnovsky doktor sırasında şiddetli ağrı geri altında tavsiyede zaman soğuk havlu içine alın. Bu rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bir süre izin verecektir.

onu iyi bir analjezik etki göstermiştir kinesitherapy Klinik uygulama teknikleri. Bu kasların kasılma ve gevşeme yoluyla kendini gösterir.

sağlık kompleksine Bubnovskaya başında rahatsız duyumların korkmayın. beyin kas dokusunun azaltılması için kullanılan alır Gerçekte, prosedürün terapötik etkisi sadece olacaktır. ağrı üstesinden gelmek omurganın hareketliliğini artırmak ve geri güçlü doğal korse oluşturacaktır.

Ama aynı zamanda çok güçlü rahatsızlık imkansız kinesitherapy yöntemi yararlanarak akılda tutulmalıdır. Bu durumda, insanlar ilaçların yardımıyla çok acı ortadan kaldırmak ve ancak o zaman iyileştirici jimnastik uygulamaya başlamalıdır.

Genel öneriler

Dr Bubnovsky vücudunun bir kurtarma, her kişinin kapsamlı yaklaşılması gerektiğini savunuyor.

Hayatı sadece egzersiz ve fiziksel aktivite değil mevcut olması gerekir. Egzersiz etkinliği ise daha yüksek olacaktır:
- açık havada sınıfları tutmak için;
- havadar bir yerde uyku sağlamak;
- Günlük sabah egzersizleri yapmak;
- yalınayak yürümek;
- günde bir sıvı içindeki üç litre kadar içecek;
- Saunaya erişimi ve kontrast duş almak;
- Sigara ve alkolü bırakmak;
- Sağlıklı beslenin.

yatak ve muhtaç onu geri yardımcı olur. Sonuçta, hayatın neredeyse üçte bir kişinin rüyasında geçirir. Yatakta ağrısının ortaya çıkması için bir ön şart değildi için doğru yatak seçmek gereklidir. Ayrıca uyku sırasında rahat pozisyon olması. Biz yüzüstü uyuyan önermiyoruz. Sonra eklemlere aşırı stres verecekti boyun, bükmek için gereklidir. Bu sizin vücut yastığı tutarak yanınızda veya sırt üstü uyumak en iyisidir.

Bir gece uykusunun ardından hızla yataktan kalkmak gerekir. Biz ulaşmak ve uyanmak vücudunuzun vermek gerekir. Böyle bir artış yaralanmaların iyi önleme olurdu. sırt ağrısı güçlendirilmesi arabanın direksiyonda yanlış pozisyon kışkırtır. rahatsızlığı önlemek için optimal kadar geriye iterek olmadan sandalyeyi ayarlanmalıdır.

Sırtınızı koruyun ve çalışmak gerekir. Bu masada bütün gün geçirdi olanların özellikle doğrudur. aynı konumda yoğun duruş arka ağrısının ilk nedenidir. tam ihtiyaç Sit. Sonuçta, ileri virajlı omurga üzerindeki baskıyı artırır. Buna ek olarak, operasyonun her 45-50 dakikada masadan kalkmak önemlidir. Bu omurga için harika bir egzersiz olacaktır.