Ne kadar büyük sağlıklı olmak için! Sağlıklı olmak - bu moda

Nasıl sağlıklı olmak güzel! Modern koşullarda, bir kişinin genellikle depresyon ve stresi ve çevresel durum yaşadığında çok arzulanan ifade zamankinden daha uygundur, bırakır.

Elbette herkes sağlık ve mutluluk gerekiyor - bu iki kavram birbiriyle yakından iç içedir. Bir kişinin hastalık üstesinden ise, hayatta sevinç kazanıyor değildir. Eğer sağlıklı olmak için ne kadar güzel geniş propagandası yapmak gerekir nedeni budur. hem fiziksel ve ruhsal açıdan uyum sağlamak için önemli olduğu iyi ilgili kaygı, her birinde olmalıdır. Ancak o zaman ruh ve beden genç olacaktır olabilir. sözüyle tüm mükemmel tanıdık: "Sağlıklı bir beden - Sağlam kafa". İlk araç vücudu güçlendirmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak - bu, elbette, spor. Ancak, gün günlük kargaşa, birçok kişi sabah egzersizleri yapmak unutmayın. Buna ek olarak, kısa bir koşu yapmak için normalden daha erken yarım saat kalkmak zordur.

Biz sağlıklı olmak için ne kadar büyük unutmak olması şaşırtıcı değildir. biz gece bol geçit ne var bir sonucu olarak, fazladan ağırlık ve belirgin hastalıklar artar çeşitli riski vardır. Kendinizi en azından yetinmek sabah egzersizleri, ve sağlıklı olmak için harika hissedeceksiniz - uyanıklık ve ruh hali iyi olacaktır.

, Sen hastalıklar hakkında unutacak uzun bir süre olduğu şu birkaç basit kurallar vardır. "Sağlıklı yaşa!" - Bu sloganı hayatında bir öncelik olmalıdır Modern insanın. Eğer pratikte uygulamak hangi yardımıyla?

spor

"Canlı sağlıklı yapıyor sporları." Bu ifade ile her şeyi dikkate almalıyız. Fiziksel aktivite vücuttan lenf sistemi ve gömme toksinler işleyişini geliştirmek, vücudun durumunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İstatistiklere göre, insanlar Bilmeyenler daha soğuk algınlığı muzdarip% 25 daha az olasıdır, spor dahil. Eğer gastrointestinal sistemi ve ürogenital sistem normale geçtiği karın egzersizleri yapmak unutmayın. Ayrıca, sıkılmış edilecek kendinizi eğitin - Eğer kalp ve akciğer fonksiyonunu artırabilir böylece.

tek yolu ifade, gerçek anlamını anlamak mümkün olacaktır "Sağlıklı bir canlı sağlıklı!"

sabah egzersizleri

sabah günlük fiziksel egzersiz yapmak için bir kural olun ve size bir enerji patlaması hissetmek ve enerji artışı kazanırlar.

vitaminler

Nasıl sağlıklı canlı sağlıklı olduğunu başkalarına kanıtlayabilirim? Çok basit. Sen vitamin ve mikro elementlerin sadece sağlıklı yemek, zengin yemek gerekir. Düzenli balık, tavuk, yumurta ve sütte bulunan D vitamini, vücut beslemesi tarafından güncellenir. Bu ürünlerde, kemik dokusunu güçlendirmek için gerekli olan kalsiyum içerir. Unutmayın ve C vitamini eksikliği sonuçları hakkında Onun düşüş soğuk algınlığına artışlara bağışıklık sistemini ve Hassasiyetin zayıflatır. turunçgiller yardımıyla resupply vitaminler. Antitoxic ve antiviral etkileri çinko, nedenle içeriğini takip etmek önemlidir. Yukarıdaki makro element deniz ürünlerinde olduğunu ve bira mayası. A vitamini cildimiz, saç, gözler ve dişler için çok önemlidir. açığı telafi etmek için, havuç ve domates suyu kullanabilirsiniz.

öfke

Sağlıklı olun - de!

Ama bunu başarmak için, kendi vücudunu temper ve tavsiye edilen çocukluk ile yapmak sistematik gereklidir. su tedavileri yardımı ile tansiyon, kalp, sinir sistemini normalleştirmek., metabolizmayı. Sertleşme kademeli olmalıdır: birincisi, 5-6 gün süreyle, daha sonra ıslak silme pratik bir havlu ile vücut kuru ovmak gerekir. Su sıcaklığı kademeli olarak azaltılmalıdır: Sıcak su hemen bir soğuk değişimli edilemez.

çay

sağlık çayı artırmaya yardımcı olur. gün serinletici içecek 4-5 bardak içilmesi tavsiye edilir. Siyah çay, yarılma etilamin oluşturulduğu L-teanin maddesini ihtiva etmektedir. Bu bileşen, böylece bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi kan hücrelerinin aktivitesini artırır. O, L-Theanin yalnızca yüksek kaliteli çaylar bulunur söylemek adil.

daha güler

istatistik insanlar, olumlu duygusal tarzı etrafında gösteren coşku ve mutlak dinginlik en fazla olduğunu göstermiştir. Bu mutlu olduğunu kanıtlıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyi bir ruh hali - bu ayrılmaz kavramlar olduğunu. Araştırmada bilim insanları olumsuz duyguların daha da yatkın olan insanlar neşeli bir ruh hali içinde olanlar daha soğuk algınlığı muzdarip olduğu sonucuna vardı.

ikincisi aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi düzeltildi.

meditasyon

Sağlıklı olmak - anlama geldiğini kendisi ile uyum içinde olmak. Meditasyon bunu başarmak için yardımcı olur. Bu işlem aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve sinir hücrelerini normalleştirir. Gibi derler: "zihin Sakin - beden sakin." Meditasyon da uyku ve artışlar stres normalleştirir.

az gergin deneyin

Uzamış sinir stres, düzenli kavgaları ve evde veya iş yerinde çatışmalar sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Sonuç olarak, "kötü" hormonları miktarı artar ve insan unutkan ve sinirli hale gelir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin ve daha az hasta olacaktır.

Alkol ve tütün kaçınma

Kötü alışkanlıkları bir kişinin ömrünü kısaltır ve patolojilerin çeşitli gelişmesine katkıda sır değil.

Alkol ve nikotin bağışıklık sistemini zayıflatır.

rüya

sağlık mükemmeldi için, Günde 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Dikkate değer gece boyunca bağışıklık sistemini güçlendirir melatonin, seviyelerini arttırmıştır gerçektir.

Ellerini yıkamayı unutma

Araştırmanın sonucunda, bilim adamları bulduk ki tek bir el yıkama - kesinlikle verimsiz prosedür, bir antibakteriyel ajan kullansanız bile. İki kez ellerinizi yıkayın ve sonra soğuk ilişkili hastalıkların riski minimize edilecektir.

ziyaret banyosu

En az haftada bir kez, buhar banyosu götür. bunu insanlar, çok daha az saunada su prosedürlere kayıtsız olanlara göre grip ve soğuk algınlığı olsun. Buhar odasında mevcut olan sıcak hava, tüm zararlı bakterileri yok aslında.

Doğanın hediyesi kullanın

Neyse ki, doğada hastalığa vücudumuzun direncini artırmak doğal maddeler vardır.

Bunlar ginseng, limon otu, ekinezya yer alır. otlar temelinde hazırlanan Tıbbi infüzyon, tıbbi ve önleyici amaçlı alınabilir.

probiyotikler

onlar probiyotik denir - mümkün olduğunca yararlı bakterilerin miktarını artırmak yiyeceklere. Aralarında - sarımsak, pırasa, muz, enginar.

Sonuç

o moda - sağlıklı olmak olduğunu bilin! Nasıl televizyon izlerken kanepenin üzerinde yatan taze çağında dürtmek için tercih daha taşıyabilir. Eğer negatif düşüncelere kovalamak ve kötü bir ruh yenik kalmamak Stres ve duygusal rahatsızlıklarına, bağışıklık sistemini bozar. Daha sık Gülümse ve doğru beslenme sopa - ve sonra uzun ve mutlu bir ömür yaşayacak!