Nasıl eşek azaltmak için? pratik öneriler

Nasıl eşek azaltmak için? özel eğitim kompleksi yapılması önerilir Bu hedefe ulaşmak için. Bu egzersizler yoğun gluteal kasların, bel ve kalça çalışmaya zorlanmaktadır. yavaş yavaş eriyecek düzenli egzersiz ekstra inç sonucunda. Ne kompleksi dahildir?

Egzersiz ilk

Nasıl azaltmak için eşek? İdeal bir bu sorunu gidermek için egzersiz çömelme olacaktır. Bu egzersizi bazı "incelikler" vardır. tersi sonuç verecek büyük bir açıyla ağız kavgası - - Bu bir dik açı yaptığı dizlerinizi bükmeye yetecek kadar çok derin bodur, olmamalı kalça boyutu büyümeye başlar. Geri bu mekikle sırasında önde çekerek değil, düz tutulmalıdır. Sırasında derin bir nefes yapmak için aşağı vücudun düşürücü ve gövde yukarı kaldırırken yavaş ve derin nefes.

eşek azaltmak için set başına en az 10 temsilcileri gerçekleştirmek gerekecektir. yaklaşımların sayısı ayrı ayrı seçilmiş, ancak egzersiz başına en az iki kere edilir.

Egzersiz ikinci

Sen eşek azaltmak konusunda endişe edilmektedir? şekillendirme, özel egzersizler yapın gluteal kasların. Oldukça zor, ama sonuçlar çarpıcı! katta diz çök. göğüs, pelvis seviyesine düz yukarı kaldırdı sağ kolunu alarak ve soldaki yere kalçalarınızı düşürün. Bir an için bu pozisyonda tutun ellerini dengeleme, düzeltir ve bu başlangıç pozisyonuna yükselecek. Daha sonra ters yönde aynı hareketi tekrarlayın. egzersiz sırasında gluteal kasların aktif, hem de kalça ve iki tarafın kasları vardır. kalça boyutunu azaltmak için nasıl uzun süreli ve düzenli egzersiz soruya durumunda, çok çabuk çözülecektir. her iki tarafta en az 10 tekrar yapın. Zamanla, kaslar daha güçlü olsun, sen 20 kez tekrarlama oranı kadar artırabilir.

Egzersiz üçüncü

sorunu çözmek için, eşek azaltmak için nasıl kullanabilirsiniz bisikletle sürücüyü veya sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet eğitim sınıfları yerine. Eğer uzun süre en az 10 dakika çalışabilir olduğu bir moda cihazı Açığa. Kısa bir süre sonra (30-60 saniye) dinlenme egzersizi tekrarlayın gerekir. simülatör sıradan bisiklet kullanılıyorsa, günde en az yarım saat üzerine binmek. o rahiplerin miktarını azaltabilir patlaması sırasında önemli ve uzun süreli güç yüküdür - Mümkünse daha yukarı gitmek zorunda kalacak parçayı seçin.

Ek bir egzersiz olarak, gelir yürüyüş artırabilir - bu izlemeleri olabilir merdivenlerden yukarı tepeye, ve diğerleri.

Günlük egzersiz bu egzersizleri kullanın ve sonuçlar memnun olacaktır - anlayışsız ekstra hacimleri giderek "eritmek" olacak ve şekil keskin olacak! Özellikle önemli bir etki düşük kalorili diyet ile belirlenen eğitim kombinasyonu ile elde edilebilir. Oluşturmak ideal oranlar vücudunuzun kolay ve eğlenceli!