Kilo kaybı için Koşu: değerlendirmeleri, ipuçları, tavsiye

Kilolu - Birçok bugün için bir sorun gerçekten iddialı. Bizim kuşağın temsilcileri güvenle fast food ve bilgisayarın "fanlar" denebilir. o obezite için bir reçete - Ve gerçekten bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme vardır. İnsanlar sürekli olarak yeni yollar arayışında bu sorunun kurtulmak edilir. Kilo vermek çalıştıran en hevesli yorumları olduğuna dikkat edilmelidir. Tabii ki, çok basit bir saat önce yataktan kalkmak ve en yakın stadyuma gitmeye dilim varmıyor. Ama ekstra kilodan önemli bir noktayı muzdarip olanlara iletmek istiyoruz: Eğer pişirme satın durdurmak ve spor yapmak yalnızca kilo kaybedebilir.

vücut yağ kurtulmanın en etkili yollarından biri kilo kaybı için çalışıyor olması kabul edilir. hayatlarını değiştirdi coşkulu insanların Yorumlar, birçok forumlarında okunabilir. Ve uzmanlar bu koşu sağlığı için çok yararlıdır hemfikir ve çalışması sırasında kaybolabilir kalori miktarı, size hoş bir sürpriz olacaktır: 40 dakika (biz eğitimin ortalama hızda bahsediyoruz) - yaklaşık 400 kalori.

için Koşu kilo kaybı bacaklar ve tüm vücut da sağlığınız için iyidir, dolaşım sistemi oksijen ile doymuş olduğu, yüksek miktarda enerji serbest bırakır, daha iyi hissederler.

Elbette, bir kaç ay içinde aşırı kilo 4-5 kilogram kaybetmek, düzenli koşu gerekecektir. Böyle bir meşgale bir alışkanlık haline gelecektir eğer genel olarak iyidir. , Nişastalı gıdaların, tatlılar bol kendinize yağlı gıdalar ve abur cubur müsamaha: düzgün yemeye devam edersek hiçbir sonuç elde edilebilir, lütfen unutmayın.

kilo kaybı için Koşu (yorumlar, bu teyit), bir yorucu maraton dönüştü edilmemelidir. Yeni gelenler genellikle küçük başlamalıdır. Günlük yeterli ve yirmi dakika koşu olacaktır. Uçup meşgul yollar ve yollar dışında, bir yerde temiz hava bunu yapmak en iyisidir. Uygun park veya stadyum. İlk başta, bu egzersiz sonrası aşırı yorgunluktan kaçınmak olacaktır, tempolu değil çok hızlı seçmelisiniz. Uzmanlar farklı alternatif tavsiye çalışan türlerini, vb koşu ve kısa mesafelerde örneğin engelleri. ritmik olmalı bu nefes olarak, üzerinde bir göz tutmak için unutmayın.

Eğer kilo kaybı için çalışan denemeye karar verirseniz, zaten bu yüzden ekstra ağırlık çıkarıp attılar gerçek insanlar ilgi olmalıdır. Birçok büyük ölçüde sonuçları, rahat ayakkabılar kullanılabilirliğini etkileyen faktörlerden biri çağrıda bulundular. cimrilik ve yüksek kaliteli koşu ayakkabıları almayın. Sen mevsime göre giyinmek gerekir. Bu konuda yazında rahatlıkla çözülür. Ama kış koşu hantal ceketiyle diyet iyi şey neden olmayacak ve hiç inme ısıtmak yakın.

o egzersiz öncesi iki saat boyunca sadece su veya az yağlı yoğurt, yiyecek almak kendinizi izin vermek için gerekli değildir. Ancak, aynı zamanda hemen oturup olmamalıdır eğitimden sonra, birkaç saat bekleyin ve tüm yağ, tatlı ve un yasak unutmayın.

sırasında egzersiz tür yan ağrısı olarak hoş olmayan hisler, neden varsa, aniden durmamalıdır. Sadece tempolu yürüyüş içinde koştuktan ile gitmek en iyisidir.

Tam olarak nasıl maksimum etki almak için bir çalışma yapmak? Öncelikle, duruş büyük dikkat etmek gerekir: Kafa dirsekten düz, eller daha iyi viraj tutulmalıdır ve omuzlar rahat olmalıdır. İkincisi, uzmanlar yarı açık, iki ya da üç adım aynı aralıktan nefes almak yani burun ve ağız yoluyla, düzgün nefes tavsiye - nefes verin. Üçüncü olarak, dikkat edilmesi gereklidir içme modu, egzersiz süresi boyunca içmeye vardır. Dördüncü olarak, zamanlı istihdam bir saatten az olmamalıdır. İlk kırk dakika sonra, vücut karbonhidrat kaynağı yakar ve sonra yağlara dönüşür.

kilo kaybı (yorumlar onaylamak) için Koşu çok etkilidir. o stada gidiyor Yani, tembel olsun!