Hamile kadınlar için çalıştırabilir miyim? Hamile kadınlar için Beden eğitimi

"Ilginç" pozisyonunda sonra, bir kadın hamile olabilir çalıştırmak için olup olmadığını merak, aktif bir yaşama alışkın? Bildiğiniz gibi Sonuçta, spor sağlığımız için çok önemlidir. Adil seks yeni bir hayata sahip olduğunda Ama işler değiştirebilir.

Hoş pozisyon

Hamile çalıştırabilirsiniz olmadığını öğrenmek önce, fizyolojik süreçler vücutta bu süre içinde meydana öğrenmek gerekiyor.

Birincisi, radikal hormonal sistemi değişiyor. Bildiğiniz gibi, bu, tüm vücut fonksiyonlarını etkiler. Bir kadın çabucak yorulur. Özellikle ilk ve son üç birçok üstesinden gelmek zordur uyku hali, artan söylüyorlar. Dayanıklılık da önemli ölçüde daha düşük hale gelir. Bir kadın iş yerinde bütün gün geçirmek ve sonra sonra gebeliğin başlangıcı ile, favori egzersiz gidip edemeden ise, herkes böyle aktif bir yaşam tarzı yakalamayı başarmıştır.

Ayrıca, mide sık idrara çıkma neden olur boyutuna artmaya başlar. her an tuvalete gitmek için hiçbir fırsat var burada, uzun yolculuklar sırasında rahatsızlık neden olur. Kilo alımı ve annenin duygusal durumuna yerçekimi etkisi ofset merkezi. Şimdi giderek daha zor uzun mesafeler yürümek ve toplu taşıma seyahat özellikle yoğun saatlerde, bir işkence haline gelir.

Böylece, bir konumda olmak üzere, bir kadın özenle kendileri ve sağlık bakmak gerekir sonucuna varıldı.

Hamilelik sırasında ne olamaz?

Bu sorunun basit cevabı zordur. Bir organizmanın her kızın kendi özellikleri, bireysel kontrendikasyonlar. kötü alışkanlıkları çünkü Ama gelen tam olarak terk edilmesi gereken. Sigara ve alkol tüketimi olumsuz oksijen uğratıldığında rahmindeki ceninin gelişimini etkiler.

Bazı kadınlar, tam tersine, ekstra kilo almamaya, aktif olarak sporla meşgul başlar. Hamile kadınlar için çalıştırmak veya diğer herhangi bir aktif madde meşgul Can, doktorunuza söyleyiniz. Tabii, spor ama sadece anne veya çocuk ya zarar vermeyen bu hacimlerde, yararlıdır.

Ama kanepede yalan bütün gün gerekli değildir. Teslim başarılı olabilmesi için, bir kadın taşımak gerekiyor. Ayrıca, reçetesiz ilaçların çeşitli içmem. Eğer düşünseniz bile bunları defalarca kullandık ve hiçbir şey olmaz. Sen hasta olmayabilir, ama bu senin karnında bebeği gibi olamaz.

tehlikeli anları

En zor olarak kabul edilir hamileliğin ilk birkaç ay. fiziksel aktivite yapmayın kendilerini şu anda yükü. Şimdi aktif spor yapan, ama asla varsa başlamak için en iyi zaman değil. Koşu, yürüyüş geçirilebilir. İsteğe bağlı olarak şehir yürürken, yeşil park ve biraz temiz hava gidebilir.

Bildiğiniz gibi, pek çok kadın yedi aya kadar çalışmaya devam. Burada tek bir yerde oturup bir sürü Eğer hamilelik sırasında yapamadığı şeyleri, yani bu. Kasları germek ve kanın durgunluk önlemek için zaman zaman gitmek daha iyidir. İşinizi hamile kadınlar için özel egzersizler yardımcı olmak için akşamları bilgisayar başında oturan uzun süreler içeriyorsa. bu makalenin sonraki bununla ilgili ayrıntılar.

Ayaklarınızın üzerinde durmaya bütün gün varsa, kesinlikle takacak kompresyon çorapları , ve oturup veya uzanıp zaman bir mola. Aksi takdirde kaçınılmaz varisler.

tavsiyeler

Zor ay, toksisite ve uyku hali ile birlikte, ikinci üç aylık dönemde düzgün akacaktır. mide hala müdahale edilmez, çünkü en kolay kabul edilir, ve hormonal sistem yeni duruma ayarlanır. kadın nihayet nasıl keyifli bu durum olduğunu düşünüyoruz. Ben sırasında hamile kadınlar için çalışacak Can ikinci üç aylık, sadece katılıyor hekime bilir. Doktorların genel öneri kız önce spor yapan asla ve başlangıç değmez olsaydı gerçeğine azalır rağmen. Yeterlidir , yürümeye yormadan.

anne adayı spor olmadan hayatımı hayal edemiyorsanız, o zaman sadece bu üç aylık dönem ortasına kadar, bu ışık, neiznuryayuschy vadede gelemez. Zamanla bu 15-20 dakikadan fazla sürer. Bu dönemde ve anne hareket ve vücut oksijen ile beslenecek zevk zamanı olacaktır. çalıştırmak sonra, kayıp sıvıyı yeniden kazanmak için hala su içmek.

Ne çalışması sırasında olur?

annenin midesinde cenin hala küçüktür ve sıvının içinde yüzen, kadın pratikte bebek hamle hissetmez. Ancak zamanla, onun faaliyeti daha somut hale gelir. Özellikle son aylarda. Etrafında hamile haberi neden bu dönemde oldu herhangi bir doktor size söyleyecektir. Üçüncü üç aylık dönemde, kısmi plasenta yüksek fiziksel aktivite ile ortaya çıkabilir olarak kendiniz ve bebeğiniz bakmak gerekir. Bilindiği gibi, bu anneden çocuğa gücü aktarır ve oksijen ile zenginleştirir.

Mide hafifçe rahatlatır sonra sıkılaştırır ve benzeri Ayrıca bu aylarda bir kadın hissedebilirsiniz. Bu sözde eğitim (veya deneme) dersin. Yana vücut yavaş yavaş doğum kompleks bir işlem hazırlamaktadır. Bu yarış deneme, ama gerçek savaş sadece yol açabilir. Ağır yüklerden kaynaklanan erken doğum, - böyle nadir bir olgu değildir.

Hamile kadınlar için Beden eğitimi

Her dönem için farklı egzersizler uygun.

İlk trimesterde:

• bir nokta üzerinde yürüme ya da (her biri 5 dakika fazla üç yaklaşım) koşu.
• 5 kez Çömelme.
• Mahi ayaklar ayrı 6 kez her.
• Alternatif sonra sağ ayağına sola üç kez yamaçlarında.

ikinci üç aylık olarak:

• Bu en uygun yüzme veya su aerobik olduğunu.
• Evde, onun yan yatarken 30 saniye dönüşümlü bacakları kaldırın.
• Bu dönemde, birçok gebelik ve fitness uyumlu olup olmadığını merak etti. Eğer pozisyonda kızlar için tasarlanmış özel bir program bulmak ve korku yoktur olacaktır. Trainer zarar getirmeyecek sadece bu egzersizleri yükleyecektir.

Üçüncü üç aylık dönemde:

• geri bacaklarını yönlendirmek dönüş içinde, dört ayak üstüne kalk. Bu egzersiz böbrekler üzerindeki yükü hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• yerinde Yavaş yürüme
• Atlama ve germe sıkıcı bir görev dışlanması gerektiğini en iyisidir.

Sonuç

Şimdi açık hale gelmiştir, bu mümkün hamile çalıştırmaktır. Bu onun pozisyonuna dikkate yaşam yolunu almalıdır. Gelecekteki anne ihmal değil egzersiz, sonra ona zarar vermez biraz dürtmek. Her durumda o basın salıncak ve kilo kaybı yükler için kendinizi yormak gerekli değildir. gebeliğin bir özelliğidir çünkü Aşırı kilo hala görüntülenir. Önemli olan - bu hızla uzağa doğumdan sonra gitti ki, aşırıya kaçmadan yemek.

Ve tabii ki, unchallenging iyi bir fiziksel şeklini korumak için egzersiz sadece tavsiye edilmez ve hatta gerekli uygundur.