Elena Malysheva Diyeti - acısız kilo vermek basit ve etkili yolu

Kilo vermek isteyenler için bunu yapmak için birçok farklı seçenek sunar, fakat en etkili biri - bir diyet Eleny Malyshevoy olduğunu. Elena Malysheva zayıflama bu programı ayıran temel özelliği geçirici ya da gıda alımında katı sınırlarının yokluğu. Aksine, Elena Malysheva diyet açlık şiddetle karşı çıkıyor.

Yazar olarak kilo kaybı Elena Malysheva yöntemi çok basit ve diyet revizyon ve tüketilen gıda kümesidir. Iki temel kuralları takip etmek gereklidir.

birini Kural. Oruç herhangi bir biçimde tamamen kabul edilemez niteliktedir. Fizyolojik olarak, vücudumuzda doğası düzenlenmiştir uzun süre boyunca sabit besin eksiklikleri "hayatta kalma mekanizması" dahil ne zaman ki. Bu açlık yoluyla kilo vermek pratikte anlamı, tabii ki, hatta oldukça hızlı bir şekilde mümkündür ve. Tekrar hatta küçük miktarlarda, yiyecek temin edilecektir Ama ilk fırsatta kendi seçimleri doğrultusunda, "rezerv" besinlerin birikmesi yağ biçimindedir. Vücut gelecek için çorap, yeni açlık grevleri hazırlanırken. Hatta onlar sert Yazılan kg sadece tekrar geri gelmez zaman "rebound etkisi" durumu ilan beslenme belirli süreli, var, ama daha onlara ekledi.

İkinci Kural. yemek öğrenme. Orada ancak ayrılan sürede küçük porsiyonlar halinde, can ve olmalıdır. Elena Malysheva Diyet yiyecek beş kez yemek içerir. Bunlardan, üç büyük olan ve iki daha fazla isteğe bağlı. Bu fanlar nedeniyle uzun bir şok durumunda girmeyen, iyi yemek sağlayan en rahat modu "Aç duraklar."

Yani, sabah saat sekizde sabah yemek. yemek yulaf ezmesi içerir, ancak pişmiş, ama sadece kaynar su ile sular altında olmamalıdır. Tabii ki, çanak almadan önce uygun bir sıcaklığa ostkdit gerekir. Uzun bir tokluk ek olarak, yulaf ezmesi istenmeyen kolesterol vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca az yağlı içerikli yoğurt kullanabilir, alternatif olarak az yağlı yoğurt veya olabilir ana yemek ekle.

Sonraki öğle yemeğinde ikinci çalışma öğlen. Bu anda, proteinin gerekli miktarda kullanmak gerekir. En uygun yağsız haşlanmış et (dana eti, sığır), kümes hayvanları (tavuk, hindi), haşlanmış yumurta, balık, yağsız buhar uygundur. Her tuzu minimal miktarda hazırlanmalıdır.

Akşam en geç akşam saat yedide birden. bitkisel yağlar (soya, kanola yağı, zeytin) yağ ile sebze salatası her tür kullanım için uygundur. İçecek yemeği sadece düşük yağ içeriği ile yoğurt. yemek tavuk yumurtası haşlanmış edilebilir tamamlayın.

Bu ana yemekler arasında, iki ek takıp seçim elma bir çift veya mandalina aynı miktarda yiyebilirsiniz. Aşırı bir durumda, başka hiçbir meyve ile değiştirilebilir.

gıda miktarını kontrol etmek için diyet Eleny Malyshevoy kalori sayma yöntemini kullanmak sunuyor tükettiler. Gerekli günde kcal 1.200 ortalama rakam ihtiyaçlardan devam etmek. Eğer ürünleri kullanmadan önce, bunların yaklaşık enerji değerini hesaplayın.

Aynı zamanda fiziksel aktivitenin artması ve ihtiyaç yeterince kilokalori artması akılda tutulmalıdır. bir beslenme - Bir doktor kullanılarak yaklaşık sayıları hesaplamak için en iyisidir.

Özellikle dikkat psikolojik faktörlere ödenir. yemek yapma, her yerde acele ve yavaş yavaş yemek gerekli değildir sırasında bir iç diyalog , vücut ile örnek sözlerle onu adresleme sanki "Ben de seni beslemek edeceğiz yiyin." Bu tam doygunluk ve gıda emilimine katkıda bulunur.

o söylediği gibi kilo kaybı Elena Malysheva yöntemi yalnızca geliştirilmiş değil aynı zamanda uzun yıllar yaptıkları testler sağlıklı bir yaşam tarzının bir tür haline değildir. Bunu gelişmeleri takip etmek ve diyet Eleny Malyshevoy da yaşam için norm güç haline emin olabilirsiniz. Ama kısmen diyet bu tür gerekirse başvurmadan, gıda eski stil dönebilirsiniz.