Vücut geliştirme ve spor Glutamik asit: kullanımı etkinliği ve yorumlara talimatlar

Amino asitler bizim vücut için gerekli olan. Tüm hekimler bugün gıda gelen esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler birçok türde yayarlar. Bugün glutamik asit ile ilgileniyoruz. Vücut geliştirme, bu kas gelişimi için gerekli olan büyüme hormonu salgılanmasıyla sorumludur gücünün en önemli unsurlarından biridir. Bugün bu şaşırtıcı bir amino asit daha yakından istiyor ve dünyadaki nasıl kullanıldığını size.

Bu nedir

Glutamik asit vücut içinde uzun süredir bilinmektedir. Bu vücut proteinleri oluşturan unsurlardan biridir. Bu vazgeçilmez değildir vücudun besinlerden gelen diğer amino asitlerden stokları telafi edebilir. herhangi bir masada Bu sığır ve yumurta, fasulye ve peynir, böylece irade onun kaynaklar. Bununla birlikte, glutamik asit, tablet formunda, vücut içinde de kullanılmaktadır. en çok büyük miktarlarda sporcular için nelerin gerekli olduğunu bakalım.

Neden organıdır

Daha açık bir şekilde, L-glutamik asit olarak da adlandırılabilir. Vücut geliştirme olarak, uzun daha bir kişinin metabolizması daha iyi ve daha hızlı, daha hızlı vücut profesyonel spor bekliyor bu standartlara, gelecek olduğunu kaydetti edilmiştir. Bu amino asit metabolizması, her türlü aktif bir şekilde katılmaktadır. Onun etkisi büyük ölçüde beyne sinirler boyunca sinyalleri iletmek yardımcı olur, çok çeşitlidir. beyine giden kan akışını arttırır glutamik oluşturulmuş amino butirik asit, kaynaktan.

protein ihtiyacının artması

Kim profesyonel sporcuların yanı sıra tanıdık? kütlenin yoğun sette onlar proteinli gıdalar büyük miktarda absorbe zorunda ve ek olarak - Protein sallar. bunların parçalanma son derece toksik bir madde oluşur - amonyak. bunlar glutamin etkisi altında, kabartılmamıştır vücut için, amonyak doğada görülen üreye dönüştürülür. Buna ek olarak, bir amino asit, adrenal aktivitesi uyarır.

Büyük spor ve beden

Sadece aşağıdaki biz bodybuilding glutamik asit almaya nasıl bakacağız. Bu sırada, vücudunuzu verecektir gerçeği odaklanalım. Glutamine - kas dokusunun ana bileşenidir. Bunun, onun oluşumu ve mümkünse olmadan, zaman ve yoğunluğu çok gerisinde olduğunu. Ve büyük önem taşımaktadır. Imagine ay sonra bir kişinin aylık spor salonunda koydu, ama sonuç yok edilir. Ne olur? Motivasyon keskin azalacak ve o tamamen vazgeçmek olabilir.

Glutamine bu süreçte bu kadar önemli bir rol oynar Neden? sporcu için oksijen eksikliği telafi etmek için glutamin değerli yeteneği de. daha yoğun egzersiz, daha vücudunuz hissedeceksiniz. Böylece, birçok yiyecekte bulunan basit bir amino asit, hızla kas kütlesini inşa ve egzersiz sonrası vücudu geri yardımcı olur.

Özellikler alımı

Hatta en güvenli ilaç doktor veya fitness eğitmeni tavsiyesi olmadan alınmamalıdır unutulmamalıdır. Eğer popülerliğe bakarsak Ancak, vücut geliştirme lider pozisyonu glutamik asit kaplar. Bunu nasıl uygulanır, şimdi ele alacağız. Bu amino asit çözeltileri içinde oldukça kararsızdır. hemen egzersiz yaptıktan sonra içmek için plan nedenle, daha sonra toz formunda odayı ve yerinde yemek.

dozaj

Ama burada her şey çok bireydir. O bir doktora danışmak önemlidir çekmeden önce açıktır. Ancak size glutamik asit vücut geliştirme nasıl kullanıldığına ilişkin genel şemasını söyleyecektir. Kılavuz günde glikojen 8 ila 20 gram günlük kullanılmasını önermektedir. Bu durumda, dozaj diyet bireysel özelliklerine oldukça bağımlıdır. Bazen deneyimli vücut geliştiriciler günde 40 gram dozunu artırmak, ancak bu vücudunuz durumunu izleme, kademeli olarak yapılmalıdır.

Farklı rejimi

Tüm sporcular farklıdır ve farklı uygulama yolu olduğu için. Ve deneyimsiz vücut geliştirmeci yüzden profesyonel bir eğitmen danışmak en iyisidir, optimal düzeni bulmak zor olabilir. Ancak, bizim görev nasıl vücut geliştirme glutamik asit kullanılacağını anlatmaktır. Kullanım talimatları başlayanlar 2 dakika süreyle, biraz al önerir. Bu yöntem kasların en eksiksiz asimilasyon sağlar olduğunu.

spor günlerde artan yük vücut uygun gıda ve oksijen kaynağı ihtiyacı var. Bu nedenle glutamin spor salonu önünde ve egzersizin ardından alınması tavsiye edilir. Genellikle büyük etkisi vardı bir ilaca bir seferde 5-20 g alınmasını tavsiye eder.

Sıvılar Amino asit bol miktarda su içmesi çok önemlidir. Deneyimli eğitmenler protein karışımlarından ile ya da sadece gıda ile alarak öneriyoruz. Ama karıştırılmamalıdır diğer amino asitler, en azından geçici bir mola gerekir.

artan doz

Bir atlet kas kütlesi kazanmak için vücudu kuru ve aynı zamanda karar verdiyse, dozu değiştirmeniz gerekir. Tipik olarak, bu süre içinde düşük karbonhidratlı bir diyet görülmektedir. Bu nedenle, koç kas katabolizmasını önlemek için günde glutamin en az 30 gram belirleyecektir. Vücut yeterli karbonhidrat yoksa Yani, bu kasların gelen amino asitler emmeye başlayacaktır edilmektedir. Bu durumda hiçbir büyüme ve konsolidasyon imkansızdır. Biri ilginç bir gerçeği dikkat etmek gerekir. 20-40 g miktarında glutamin günlük alımı bağışıklık sistemini aktif hale getirmek için sağlar. Bu kemik iliği nakli vardı hastaları bulunan doktorların örneğidir. Ve sporcular iyi bağışıklık yüksek yüklerde sadece yoludur.

tecrübeli sporcuların İncelemeler bakılırsa, doğru dozda amino asitler alımı anlamlı organizmanın yeteneklerini geliştirmek ve daha hızlı hedeflerine ulaşabilir. Bir deneyde, sadece yapılan antrenman döngüsüne olarak, zaman önceden düzenlenmiş. Diğerleri glutamik asit alırken aynı birkaç kişi de, her zamanki gibi sallandı. Sonuç olarak, ikinci durumda, bütün rakamlar çok daha önde olduğu açıktı. Ayrıca, sporcular geliştirilmiş performans ve refahını sergiler.