Spor ve SağlıkDoğa Sporları

Nordic yürüyüş direkleri seçmek için ipuçları

Yürüyüş - bu insanlara en doğal ve doğal görünümlü harekettir. Yuvarlak ve sürece sağlık izin verdiği yürüyebilir. Şimdi Rusya yürüyen sınıflar popülerlik kazanıyor, ancak normal değildir ve İskandinav edilir. Bu yazıda fiziksel aktivite bu tür bahsedeceğiz. Ayrıca, Nordik yürüyüş direkleri seçmek için nasıl başlayanlar en yaygın soruyu cevaplamak için. Haydi başlayalım.

tanım

Nordic Walking - (dağ) sopalarla bir kayak festivaller. Bazen aynı adı onuruna Fince ya Norveçli denir İskandinav ülkeleri Peninsula. Bu fiziksel aktivite yürüme eli kapsar ve biz bütün vücudu düşünülürse, bu vücut kaslarının% 90 istihdam etmektedir. bacak ve omuz kemeri arasında dağıtıldı prop.

hikayesi

Yürüme Bu tarz aktif 90'lı yıllarda Finlandiya'nın spor toplulukları teşvik edilmiştir. Onların temel argümanı ekstra kas çalışmaları içermektedir olmasıydı. Fin kayakçı yaz aylarında zinde tarafından Ayrıca, bu fiziksel aktivite izin verilir.

Artık bütün dünya bu Nordic yürüyüş (seçme ve tekniğe hakim sopa nasıl aşağıya bakınız) olduğunu bilir. Her yerde amatör kulüpleri bulunmaktadır. sporun Dünya Birliği 25 ülke bulunuyor. Rusya bu katılım görüşmeleri hakkında.

teknik yürüyüş

Zaten Nordic Walking eller aktif bir şekilde kullanılması nedeniyle bahsettik. diğer kaslar ne işe? Doğal olarak, bacaklar ve karın kasları. Ama ikincisi kullanmak için, sen yürürken onları sağ ve sol hareket, kalça takmak gerekir. Önemli olan - tabii gitmek ve her durumda gerekli yük alacak. yavaşça yürürken topuğundan ucuna ayak taşıyın. Kolların biraz dirsek kıvrık olmalıdır, ama çok geri sopa duramaz. Vücut konut hafifçe öne doğru eğilmek gerekir. Sağ bacak çıkarılması bir sopayla sol el çıkarılması, ve tersi eşlik etmelidir. Ve, tabii ki, ritim tutmak zorundadır. Bu Oynatıcınızda ilgili müzik yardımcı olabilir. Telaşsız tefekkür hiçbir işe getirmeyecek.

Son yıllarda arama motorları sorguda çok popüler hale: "zayıflama tekniği için sopalarla Nordic Walking" Burada bir açıklama yapmak gereklidir. Herhangi bir özel ekipman yok zayıflama yürüyüş. yukarıda tanımladığımız birini kullanın ve kilo kaybolur. okul saatleri sırasında yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Diyet ve sistematik eğitimi: Ama kilo kaybı iki şeyi gözlemlemek önemlidir. Biz bu iki kuralı göz ardı ederse, reset ağırlığı unutulabilir.

Bir Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir

Bu, özellikle yeni başlayanlar için çok önemlidir. en sopalarla türlerini açıklayarak başlayalım.

Monolitik veya teleskopik?

Çubukları (yüksekliği sabittir) yekpare ve teleskopik (yüksekliği ayarlanabilir) vardır. ayakkabı tabanının organik büyüme + 0.68 x yükseklik: Uygun yükseklik olarak hesaplanabilir.

Ne yaptı?

Bu durumda, seçimi ve Nordic Walking için kutup satın alma gibi, bunların yapıldıkları malzemeye çizmek önemlidir. Bu alüminyum, karbon fiber ya da eklenen karbon fiberglas olabilir. Alüminyum Çubuk başlayanlar ve kiralama uygun olacaktır. Ve hırslı yürüyüşe ağır yükleri, karbon sopa dayanacak güçlü gerekir.

Pro kalem ve kılıç knot

çubuk üzerinde sapın inşaat malzemesi, cildi tahriş etmemelidir. Bunun için uygun tüm mantar döşeme Best of - bu serin kış ve sıcak havalarda ılık değildir.

çubuk sap üzerinde bilek sıkı kavramak için, bu kordon (kayış) olması gerekir. Eğer bir el açarsanız, düğüm sayesinde elinde sopa olacak. Kayış boyutu elinin değerine göre seçilmelidir. Bu bileğinde çok büyük ve sarkma olmamalı. Ayrıca kışın eldiven eller yürüyüş hakkında unutma. Sıkı kemer basitçe elini sıkmak.

ipuçları Hakkında

sopanın ucunda bir katı metal ani varlığı olmalıdır. Bu ipucu evrenseldir: kar, kum, çim ve toprak üzerinde yürümek için uygundur. Ayrıca paket içinde asfalt kaplama için bir kauçuk uç içermelidir.

yeni gelenler

Nasıl bir Nordik yürüyüş direkleri acemi seçilir? Çok basit. üzerinde seçim durdurun teleskopik direkleri alüminyumdan yapılmış. Ve fiyat yüksek olmadığını iyidir. Neden? İlk olarak, uygun bir yüksekliğini belirlemek için, yukarıda tarif edilen formül tüm uygun olmayabilir. Birkaç seans atlet optimum yüksekliği bulur Sadece sonra kendileri yapışır için. yük daha, sopa yanı sıra, daha yüksek. Bu yüzden minimum yükseklik ile başlamak daha iyidir. Eh ve ikinci olarak, Nordic yürüyüş hoşuna olmayabilir ve onu başa atmak. Nedenle en olağan sopa satın almak ve profesyonel para harcamak değil gereklidir.

gelişmiş

Eğitimli sporcular zaten kendileri için en uygun yük bilirler ve katı bir çubuk uygun. Yukarıdaki formüle çubuk yüksekliğinin belirlenmesinde.

Kontrendikasyonlar

Sopalarla Nordic Walking - herkesin erişebileceği bir spor ve kontrendikasyonlar demiyor. Hatta yaşlı insanlar fiziksel aktivite bu tür başlattık. Evet ve yürüme egzersizleri ile müdahale etmemesini hiçbir hastalık yoktur. Buna ek olarak, eğitim için özel yerler gerekmez. Bu bile evde, her yerde yapılabilir.

Sonuç

Şimdi Nordic yürüyüş direkleri seçmek için biliyorum. tembel olmak ve düzenli olarak pratik vermeyin. Sistematik eğitim görünümünü geliştirmek değil, aynı zamanda sağlığını geliştirmek kalmayacak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.