Nordic Walking, nazik bir yürüyüş, temiz havada bir yürüyüş. Hareketi - hayat bu

Orada hareketli bir yaşamı olan insanlar ve onların yürüyüş geliştirmek için günlük spor bir türüdür. Hemen hemen hiçbir kısıtlama, hipertansiyon ile yaşlılar ve hastalar, doktor günlük eğlence yürüyüş girişme başlaması tavsiyesinde bulundu. Bu yararlı olabilir ve fazladan bir etkiye sahip insanlar olacaktır.

vücut için Nordic Walking Faydaları

Vücut Nordic Walking getiriyor için faydaları nelerdir? en gerçeği ile başlayalım bir adam yürüyor sırayla, çeşitli kalp hastalıkları riskini azaltır, kan damarlarını ve kalbi, tren geldiğinde. Şaşmamak derler :. "kalp krizi Running" Ama eklemlerde çalışırken yürürken daha büyük bir yük olduğunu ve eklem sorunları olan insanlar için kontrendikedir. Ve bu durumda en iyi seçenek Nordic Walking yapmaktır.

Ne fayda yürüyüş getirebilir? Kalori yanmış ve ekstra ağırlık gider. o sporun her türlü meşgul etmek çok zordur, çünkü obezite kişiler için daha yürümeyi tavsiye. o egzersiz türüdür beri kademeli Walking nefret kilogram çıkarır. özellikle akşam, açık havada yürüme, stres arttıkça, ruhuna etkileyen verimli bir bağışıklık güçlendirmek, uyku geliştirir.

teknik yürüyüş

ağırlık yardım kaybetmek yürüyen İster? Tüm doğru gerçekleştirirseniz Kalori kg, harcama ve bırakın. belirli bir spor olduğu için biz özel bir Nordic Walking tekniği var.

Teknik Kuzey Yürüyüş:

• Yürürken, 90 derecede dirseklerinizi bükün. El hareketleri ritmik ve ileri geri gövdesi boyunca taşınan olmalıdır.
• eller ama çok değil sıkılı edilmelidir.
• Yürürken, ayak bir çorap topuk olur, vücut, rahat omuzlar, mide rahat ve doğruldu edilmelidir.

Geliştiriyorsun edildi yürüyen amacıyla Bilindiği gibi, bir sistem olduğunu gereklidir. 6.5 km / saat eşit olmalıdır yürüme hızı ile, en az kırk dakika gitmeli haftada eğitimi için üç gün tahsis edilmesi gereklidir, ancak bunlar dakikada yüz kırk atım geçmemelidir kalbin ritmini takip etmek gereklidir . eşit nefes nefes darlığı izin vermeyin, ilk üç adım, burundan havada sonraki üç nefes - ağız yoluyla nefes.

Çok popüler oldu ve kayak çubuklu yürüme. Bu seçenek, çok daha yoğun olduğu tüm kasların çalışması neredeyse% 90 gövdesinde benzer bir şekilde hareket sanki.

Kuzey yürüyüşü

Sağlık amaçlı yürüyüş Bu tür İskandinavya'da icat edilmiştir. sırayla yaz aylarında şeklini kaybetmemek için, Başlangıçta kullanıldıktan kayakçılar, bir kayak pisti simüle pratik yürüme. O zamandan beri, ile yürüyen kayak direkleri daha fazla popülerlik kazanmaya başladı ve birçok atlet egzersiz arasındaki aerobik egzersiz olarak tercih ediyor.

yürüyüşün bu tür avantajı nedir, düşünün:

• homojen olarak bacak ve kolların dağıtıldığı İlk olarak, önemli ölçüde, ayak eklem üzerindeki yükü azaltır.
• İkincisi, hız baston elinde ise büyük ölçüde artar.
• Üçüncü olarak, kalp eğitimi ve kan damarları kendi durumuna üzerinde olumlu bir etkisi vardır yüklü bir modda, gerçekleşir.
• ellerindeki sopalarla varlığı bir kişinin tenezzül izin vermez çünkü Dördüncüsü, iyi bir duruş, düzeltilir ve o istemsiz Sırtınızı düz tutun.
• Beşinci olarak, servikal omurga ve omuz eklemlerinin hastalıklarının tedavisi üzerine verimli etkisi.

Yoğun yürüyüş Bu tür tüm erişilebilir. Gerek yok, pahalı ekipman satın fitness odası için ödeme. Bu bir kayak sopaları ileri almak için yeterli para, harcamadan, kendi sağlık ve vücut bakımı sağlayan mükemmel bir seçenektir.

Sorunlarla geri varsa, kilo vermek istiyorsanız ya da spor salonuna bir abonelik satın almak için çok para yok, sen Nordic Walking gibi olacak. Bu Rusya'da çok popüler değil, ama her zaman ekipman satın ve şimdi yeniden geliştirdi başlayabilir.

koşu Biraz

yine kimseye zarar yükün, evrensel bir tip olduğu için bu, çok yararlıdır - Hep sabah koşu söylerler. Ama sabah koşu onlar onun hakkında söylediği gibi her zaman olduğu gibi faydalı ve güvenli değildir. Onlarla uğraşmak istemeyen kişiler tarafından icat koşu tehlikesi hakkında efsane inanıyordu, ancak bu değildir. Uzmanları tek zarar koşu ile bazı kronik hastalıkların varlığında elde edilebilir söylüyor.

açık havada gerçekleşmesi durumunda sabah koşu, tabii ki, çok faydalıdır. Bu açıkta ziyade büyük bir şehrin atmosferinde olduğunu. mega kent üzerinde çalışırken kaslar için faydaları, tabii ki, olacak, bunlar yakalayacak anlaşılmalıdır, ancak şehir havaya düşecek olan ışık, zarar edebilirsiniz.

Koşu ağrıyan eklemlerde ile, obezite ile şiddetli, kişilerde kalp hastalıkları ve kan damarları olan insanlar için kontrendikedir. Nordic Walking - Genel olarak, gruplar bir çok riski ve bu nedenle bu yükün alternatif türünü kullanmak en iyisidir.

Neden kalp hastalığı ile çalıştırmak için tavsiye edilmez? Aslında koşu gibi bir yük ile, bina kas bahsetmiyoruz yani, oldukça kilo kaybı için aracın bir türüdür. Ve tüm kaslar daha küçük hale geldiğinden aynı şey kişinin kötü hissetmeye başlar sonucunda kalp ile olur inanılmaktadır. Tabii ki, bu durumda, idareli koşmak eğer nabzınız takip, bu koşu zarar vermez.

Her durumda, sabah koşu - bu tamamen kişisel bir mesele. Kendinizi iyi hissetmeye, sen bunu yapmaya devam edebilir, ancak, o zaman daha iyi bir eğlence yürüyüş zevk, deneyin ve ilk denemesinden sonra duygu için teşekkür ederiz.

Akşam koşu yatmadan önce

akşam dürtmek hakkında konuşun. Sabah ile karşılaştırıldığında ise zaten sınıflar için hazırlanmıştır olarak, onlar, vücut için daha sağlıklıdır. Ayrıca, bir çalışma zamanı çalışmalarının, oksijen zenginleştirilmesi gün boyunca biriken stres azaltır olduğunu.

sizin istihdam bağlıdır olarak çalışacak ne zaman ve ne kadar az karar vermek, yalnızca olacak. Ama vücudun dinlenme vermek zorunda, çünkü en fazla 4 kez bir hafta çalıştırmak için gereken söylemek bazı kurallar vardır. Yük yeterli olmadığından Daha az sıklıkta da bu tavsiye edilmez. en iyi zaman yürüyerek ya dürtmek için - bu akşam yedi ile on saat mesafede, yaklaşık kırk dakika sürmelidir olduğunu. Bu akşam yediler sonra Koşu bir saat içinde başlamalıdır. Ajite vücut sakinleştirmeye zor olacak gibi çok geç çalıştırmak için gerekli değildir ve zamanında uykuya devam edemez.

Hava şehrin içinden çalıştırmak pistlerde daha temiz orada iyi olur, çünkü parkta veya oyun alanında çalıştırın.

Nasıl çalıştırmak için?

yararlanmış hafızadan için, üç eşit parçaya bölmek gerekir. Çok yavaş bir hızda, neredeyse yürüyen - Sonra nihayet bir süre sonra, orta tempoda hızlanan yürütüyoruz ve basit ısınma jog ile başlar. Sadece akşamları koşu yapmaya başlayan iseniz nefes almak, sen darbe kayıp vermedi emin olmak için, devlet kontrolünü sürdürmeye gerekecektir. Senin duruş bir göz atın çok fazla silah dalga değil. , Saatte bir defa çalıştırmak örneğin, beş dakika küçük başlatmak ve refahı bazı tatsız anlar önlemek, böylece yavaş yavaş, zaman ve tempoyu artırmak vermeyin.

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun ve yayınlanmaya başlaması için karar verirse, o kaslarınız yük artık maç alışması akşamları koşu bir hafta sonra, sınıfları durdurmak için gerekli değildir, tamam değil, bacak kasları ağrıyor ilk dersten sonra muhtemeldir.

Yürüyüş ve hipertansiyon

Basınç bu durumda önemli ölçüde değişebilir, çünkü herhangi bir hipertansif hasta, herhangi bir ani hareketler korkar. Tabii ki, gerek kalp kasını güçlendirmek için. merdiven kalp için tek asansör atlar ve şiddetli nefes darlığı acırsa Ama nasıl doğru yapmak?

Onların nüks yoksa, hemen hemen tüm hipertansif hastaları gösterir Kuzey Yürüyüşü'nün, yapmak gerekir. Gitmem gerek, ama sadece güvenlik önlemlerine riayet edilmemesinden.

not

dikkat edin:

• sadece doktora ziyareti sonrasında yürüyüş gerekmez başlatın ve onunla danışın.
• yük kademeli olarak artırılır. yürürken hafif bir rahatsızlık hissederseniz, o zaman, dinlenme egzersizleri durdurun. Ve ertesi gün size daha yavaş bir hızda zaten tekrar deneyin, ama.
• Isınma yamaçları olmadan, kolay ve mekik gerekmektedir.
• size zevk getirmelidir bu sürecin gücüyle yürürken girişme Kendini zorlama.
• yorgun hissetmeye başladığınızda Durmalısın acilen yürüyen, bir günde düzenli yapmaya gerek ama fanatizm olmadan.
• Her hareketin yavaş ve ölçülü olmalıdır.

o geri kalanı için tamamlayıcı bir araç olabilir çünkü Nordic Walking, hipertansiyon için çok etkilidir. Yani nefes darlığı yürüyen varsa, durup dinlenme gerekir ve bunun sopalarla yaslanmış, yapılabilir. nefes iyileşti sonra, güvenle taşıyabilirsiniz.

Eğer eğitime başladıktan sonra, basınç, daha sık darbe artırabilir, ancak bu bedende kan dolaşımını artırmak kaynaklanmaktadır. Bazı durumlarda, baş dönmesi oluşabilir. Ancak eğitim ay sonra uzmanlar gözetiminde sürekli eğitim, genel olarak iyi hissetme geliştirilmiş solmaya basınç zirveleri ile, bir baş ağrısı geçer. Önemli olan - dersler yılın zamanına bakılmaksızın, her türlü hava koşulunda yapılabilir.

zaman sabiti kalp kası ile yürürken güçlendirilmiştir, ve hastalık çekilebilirsiniz ve ayrıca esasen tonusunu azaltır kan damarlarını güçlendiriyor ve bunun sonucunda normale kan basıncında bir azalma var.

İyi başlangıç hastalığı sadece görünmeye başlıyor zaman sonra komplikasyon her türlü önleyebilirsiniz, bir seferde bir Nordic Walking yapıyor. Ama birlikte oldukça ihmal hipertansiyon doktorlar ancak sürekli denetim altında, egzersiz bu tür hastalarını öneriyoruz.

Terrenkur - Yürüme tedavi

Yürüyüş sırasında vücudumuz kas, solunum sistemi ve eklemlerin çok kullanır.

Bilim adamları uzun insan sağlığı üzerinde yürüyen etkisiyle ilgilenen olmuştur ve sağlık yolu olarak adlandırılan bir yenilik olduğunu. Alternatif bir ilaç olarak hastalara tatbik Doğa. Hastalığın aynı şiddeti de ayak, süresi ve tempo ile yoluna bağlıdır.

kurtarma bu tür avantajlarından biri - olan eklemlerin minimum stres olduğunu. Ve bu yöntem başlangıçta obezite ile insanlar için dizayn edilmiştir ve fiziksel olarak hazır değil neden olduğunu. yürüyen Yardım ve idare edenlerin böyle dejeneratif disk hastalığı muzdarip insanlar olarak sağlık nedenleriyle, tavsiye edilmez. çalıştırılamıyor ve özellikle eğlence, yürüyüş meşgul olabilir.

tipleri Terrenkur

çok çeşit Terrenkur vardır:

• Beş yüz metre Kolay, düz yol uzunluğu.
• Ortalama, yürüme tempo değişiklikleri periyodik uzakta bir buçuk kilometre gitmek gerekir ve rota pürüzlü bir yüzey üzerindedir.
• arazi, altıdan fazla kilometre uzunluğunda yürüyüş yoğun bir yolu yavaş değişir farklılıklarının bulunduğu kompleks, birçok site.

terrenkur olarak vücudu etkiler?

Doktorlar Nordic Walking kilo kaybı ve eklem üzerindeki yükü azaltmak için açan, oksijen organlarının geliştirilmiş arz gibi birçok hastalıkla vücut spravitya, yardımcı yeterince kaslı korse işleri, metabolizmayı hızlandırır bulundu.

Buna ek olarak, sağlık yolu ameliyat olmadan kendi hastalıkla mücadele için yardımcı olabilir bacaklarda, kan akışını arttırır.

Yolun uzun zamandır beklenen faydayı elde etmek için, sadece gitmek değil gerekir ve doğru yap.

Vücut ona atanmış strese alışması gerekiyor, çünkü en kolay başlayın. baskı altında çalışmayacak sen zevk neden olmalıdır Nordic Walking olarak, bilinçli yapmak zorunda bu sporu yapmaya karar. Birkaç eğitimler gerçekleştirilecek ve bu rota sizin için çok kolay hale geldiğini hissedecek sonra, eğitim ortalama seviyeye taşıyabilirsiniz. Bunu ustalaşmak için çok fazla zaman gerekir, ama buna değer. Yani çok daha iyi hissetmeye başlayacak ve Nordic Walking en zor seviyede geçirerek, eğitim ileri gitmek için hazır olacak şekilde.

Sonuç olarak, ben seçtiğiniz olursa olsun yürüyüşün ne tür söylemek istiyorum, sonuç uzun sürmez. Bu sadece akşamları temiz havada yürüyüş olabilir, bunlar mutlaka vücudun genel sağlığı üzerinde olumlu etki yaratacaktır. bu spora yapıyor başladıktan sonra onlar gitti, kalp ve kan damarları Tren ekstra ağırlık varsa, kaslarınız, sıkılır. Bütün iç organları da büyük miktarda oksijen yapmak başlayacak gibi çok daha iyi çalışmaya başlar. Çeşitli stresli durumlara karşı bağışık olması ve bir ruh hali ve sağlığını iyileştirecektir.

Sağlıklı kalın!