Kas-sinerjistler: örnekler ve açıklama

Bütün fiziksel hareketler kasları aracılığıyla işlenen bir kişi tarafından gerçekleştirilen. Bunların hepsi birkaç gruba ayrılır ve sinerjistler, agonistleri, antagonistleri, Pronator, tabanlık olarak adlandırılır. Kaslar, bütün eklemlerde hareket ifa vücudu dik tutar, kol ve bacak hareketini sağlarlar.

Ne kaslar sinerjistler, ve biz bunların nasıl hatırlarsanız hangi olan agonistleri ve antagonistleri anlaşılabilir ve nerede olduklarını.

düz ve çizgili: kendi yapısı içinde tüm kaslar 2 gruba ayrılabilir. İlk grup - bu istemsiz kasları var. Bu bilinç iradesiyle indirgenemez. kan damarları, iç organların ve deri duvarları kaplayan kasların Bu grup.

İkinci grup - bu gönüllü kaslar olduğunu. Bu 600 kas oluşmaktadır ve bunlar bilinç iradesiyle azaltılabilir. Bu (kalp hariç), insan vücut kaslarının yüzeye sahiptir.

fonksiyonlar

tüm kasların fonksiyonları arasında aşağıdaki gerçekleştirin : hareketlerin türlerini fleksiyon, ekstansiyon, abduksiyon, adduksiyon, pronasyon, supinasyon.

Her eylem birkaç kas liflerinin çalışması ile sağlanır. Onlar etkileşim ve uyum içinde bazı işler yapabilir.

Hemen hemen tüm kasları bir veya daha fazla eklem bağlıdır. Bu özellik onların hareketini sağlayan yüzünden.

Genellikle fleksörleri (bu pazı, düzdür cephesinde olan karın kası, arka ekstensörleri (triseps, sırt ekstensörleri, delta) gluteus kasları). İstisna - diz ve ayak bileği eklemleri. İşte, tam tersine bulunan kaslar, ön kuadriseps, geride hamstringlerdir.

Kaslar, eklem dışına yerleştirilmiş kaçırma hareketini, (orta ışın delta ortalaması gluteus) ve döküm sağlayan - içinde (uyluk kasları neden olur).

dönme dikey eksene çapraz veya enine yer kasları gerçekleştirilir.

etkileşim

Fiziksel egzersiz veya aktivite hiçbiri tek kasının tek başına oluşmaz. iş her zaman birkaç kas lifleri katılır.

kaslar, sinerjistler, agonistler, antagonistler: etkileşim tipine bağlı olarak çeşitli gruplar bulunmaktadır. Rotasyon (dönme içeri doğru) Pronator ve kemer destekleri (dışarı doğru) sağlanır.

Hareket birkaç kaslarını içerir ve bunlar (örneğin bükme) birlikte hareket yaparsanız, o zaman kas-agonistleri olarak geçmektedir.

ters etki katılan kaslar, antagonistleri aradı.

Kas-sinerjistler - ayrı ayrı belli bir hareket içinde bir diğeri ile bir ortak hareket yapan kaslar alınır.

bir örneği düşünün. Taslakta kas-sinerjistleri içerir. Bazıları diğerleri başka bir hareket yaparken, ters yönde itme stabilize birlikte çalışması ve aynı yönde çekin.

antagonist kaslar veya etkiyi ise birbirleri ile karışmaz. Hareket koordineli işlemlerdir.

biz onların çekirdek grubu unutmamalıyız, kaslar agonistleri ve antagonistleri görmek için.

İnsan vücudunun kasları

İnsan vücudunun tamamı birkaç gruba ayrılabilir. Bu gövde kasları, baş, üst ve alt ekstremite. Onlar keyfi bazı eylemler gerçekleştirerek azaltılabilir.

vücut kaslarının ayrılabilir:

• boyun - kafasının hareketi katılan;
• Meme - büyük ve küçük göğüs, interkostal kaslar;
• Karın - düz, iç ve dış Oblikler;
• geri - trapezius latissimus.

diyafram - Başka bir gövde kas söz etmek gerekiyor. Bu göğüs ve karın boşluğu böler, solunum sırasında katılır.

Üst ekstremitenin kasları - olan biceps ve triseps.

alt uzuvların kasları - kuadriseps, hamstringlerdir.

Bu kaslar tüm değil, sadece büyük. Onların yardımı ile, agonistleri ve antagonistleri mekanizmasını anlayabilirler.

antagonistleri

Bu grup içerir:

• biceps - triceps;
• göğüs - sırt;
• Hamstring - kuadriseps;
• Erector spinae kaslar - rektus.

uzantısı - bu çiftleri, grupların bir hareketi, ikinci eğim yapar. Göğüs - Geri - poliartiküler hareketi bench press ve çekin.

sinerjistler

Bu grup içerir:

• çekme - lat, pazı;
• ups - pektoralis majör, triseps;
• dips - pektoralis majör, ön demeti deltoid, triseps;
• çömelme - kuadriseps, gluteus maximus hamstringlerdir.

sinerjik Tüm kaslar, birbirlerine yardım, bir hareketi gerçekleştirin.

konum

Agonistler ve antagonistler, genellikle birleştirilecek (biseps ve triseps) farklı taraflarında yer almaktadır. biceps (agonist) çalışan omuz fleksiyon, triceps (antagonist) bir gevşemesine neden olabilir. Bu olgu, karşılıklı engelleme olarak adlandırılır.

Bir hareket antagonistleri sıkıştırılır ortak bir sıkıştırma gibi bir şey yoktur. Lütfen ekstansörleri ve ardından, aynı anda düşük olduğunda ortak sıkıştırma, bodur oluşur.

Kas-sınerjıstlerı yere yakın aynı yerde ve agonistleri veya bulunmaktadır. Hareket onlara yardım etmek zaman.

Pronator, tabanlık

omuz eklemi pectoralis lat, subskapüler ve büyük yuvarlak içinde dönmesi.

Omuz ekleminin dışında Rotasyon nedeniyle infraspinatus ve küçük yuvarlaktır.

Hayatta Uygulama

İnsan kasların çalışmasının Bilgi yaygın vücut kullanılmaktadır. Böyle Süper Series gibi bir teknik kullanarak bir eğitim programı oluştururken Örneğin, bazen kas-sinerjistleri kullandı. Örnekler: çekme ve biseps basın çubuk ve ön kol uzantısı esnemektedir. iş eş yönlü akım kaslarını içerir.

Ama en sık antagonistleri katıldığı eğitim kullandı. Örneğin, triseps ve biseps, göğüs, sırt, kuadriseps ve hamstring.

Tipik eğitim aynı anda gerçekleşir antagonistleri. Bu yaklaşım tek tip kas büyümesini ve gelişmesini sağlar.

Eğer öyle ya da Tatbikata katılan hangi kas gruplarını biliyorsanız eğitim en etkili olacaktır. Deneyim kas-antagonistleri veya sınerjıstlerı eş zamanlı çalıştığı sporcular eğitimin faydasını kanıtlıyor. Örnekler - önemli bir vücut geliştirmeci Arnold Schwarzenegger ve diğerleri.