Hangi kalsiyum daha iyi vücutta emilir? Uzmanlara incelemeleri, tavsiyeler

Kalsiyum - insan vücudu için en önemli unsurlardan biridir. vücuda yaptığı giriş sürekli olmalıdır nedeni budur. Çocuklar bu mineral güçlü kemikler ve dişlerin oluşumunda için gereklidir. Vücut yaşanıyorsa kalsiyum eksikliği, korkunç bir hastalık var - raşitizm. Ve gerçekleşmesi değil bu sırayla, minerallerin arz günlük olmalıdır. Vücudumuzun kalsiyum içermiyorsa, bir jöle gibi görünüyordu olurdu.

kullanışlı kalsiyum nedir

Hangi kalsiyum daha iyi vücutta emilir - bu tüm insanların ilgilendiren bir konudur. Ama bunu cevap verebilmek için, öncelikle bu eser elementin kullanımı ne olduğunu anlamak gerekir.

Kemikler - Kalsiyum en önemli tüketici olduğunu. Kemik dokusunun mineral parçasıdır ve bu güncelleme sürecinde yer almaktadır. Ancak, bunun bu elemanın sadece yararlı bir özellik değildir.

Eğer uykusuzluk muzdarip varsa, yeterince mineral olmayabilir. Yani kalsiyum sinir sistemi üzerinde olumlu bir etki ve uyku hızlı ve hoş olur.

Daha iyi vücutta emilir Hangi kalsiyum, bu makalede okuyabilirsiniz. Eser elementlerin doğru dozun kanser önlemeye katkıda bulunur ve hamilelik için kontrol eder. doğum iyi gitti, ama meyve iyi kuruldu için kalsiyum en az 1.200 mg, ancak günde en fazla 1.500 mg yemelisiniz.

osteoporoz

Osteoporoz - Sonunda daha kırılgan ve kırıklara dolayısıyla eğilimli hale iskelet sisteminin bir hastalığıdır. Hastalık kırk yıl sonra kadınlarda en sık görülür. Ama önleme erken yaşta başlamak en iyisidir. Bu kalsiyum günde 800-1500 mg almak ve fiziksel egzersizleri yapmak için yeterli. Yani makrohücre daha iyi absorbe edilecektir.

Semptomlar kalsiyum sıkıntısı

Hangi kalsiyum daha iyi vücutta emilir - bu bütün insanlar için geçerli olmalıdır önemli bir meseledir. Eğer endişe hakkında ise:

- sinirlilik ve uykusuzluk;

- Kırılgan tırnaklar ve saçlar;

- ekstremitelerde krampları ve uyuşma;

- arzu Tebeşirin yemeye;

- yüksek kan basıncı ve baş ağrısı;

- Çocuğun yavaş büyüme;

- eklem ve diş etlerinde ağrı;

- Büyük olasılıkla, vücudunuz kalsiyum ihtiyacı daha sonra, ağrı arttı. sonuçları çok ciddi olabilir Ancak, bu kendi kendine ilaç gerekli değildir.

Kalsiyum kurtarma hisse senetleri için Faydalı ürünler

En iyi vücut tarafından emilir Hangi kalsiyum - bu mikro elementler ile vücut doyurmak için yardımcı olacaktır numaralı görevi vardır. Kemiklerin gücü diyette mevcut olanı bağlı olduğunu unutmayın. genellikle şeker, un ve karbonhidrat büyük miktarda hakim ortalama bir kişinin diyette verilere dayanarak. Onlar kemiği zayıflatan bu.

Bu özellik nedeniyle, yukarıda listelenen ürünler fosfor içeriği yüksek etmektir. Fosfor kan asitliği arttırır ve böylece yararlı bir vücuttan kalsiyum atılımını arttırır.

kalsiyum çekerken

Bu ise önemli bir konu insanlar düzgün bu maddenin stratejik rezervlerini doldurmak öğreneceksiniz, o hakim olan - Hangi kalsiyum iyi günün saatine emilir. Öğleden sonra makro-hücresini almak en iyisidir. Bu mükemmel uykusuzluk kurtulmak yardımcı olacaktır. Ancak hepsi bu değil. O gece vücudun kalsiyum atılımı süreçlerini hızlandırır. Bu nedenle, akşam mineralleri alarak önemli ölçüde onların kaybını azaltacaktır.

vücudunun daha çok sayıda basitçe kabul etmeyecektir olarak arada, bir anda sen, kalsiyum 500'den fazla mg kullanmamalısınız. Bu nedenle, büyük bir doz daha iyi iki aşamaya ayrılır ve bunlardan biri öğle vakti yapmak.

Hangi kalsiyum daha iyi vücutta emilir

Eğer parçası olarak, bu tür ilaçlar için bakmak, kalsiyum kullanmaya karar verirseniz hangi bulacaksınız:

- kalsiyum klorür;

- kalsiyum karbonat;

- kalsiyum sitrat;

- glukonat.

Daha iyi hangisi kalsiyum kalsiyum formlarının genel bakış - bu herkes için önemli bir bilgidir.

Kalsiyum klorür en yaygın olarak kullanılan intravenöz uygulamadır. üretilen tabletler çok mide tahriş beri nadir ve peptik hastalığa neden edebiliyoruz.

En popüler ve yaygın olarak uygulanabilir gibi doğal kaynaklardan elde edilen kalsiyum karbonat, yumurta kabukları, mercan, inci ve kireçtaşı. Su, bu çözmeyen, ama çok kötü kana emilir çünkü oral uygulamadan sonra, sindirim sistemini etkiler.

Laktat ve kalsiyum glukonat, son araştırmalara göre, yüksek sindirilebilirliği ile ilaç değildir.

sitrat şeklinde - daha iyi absorbe edilir iyi kalsiyum,. Bilimsel araştırmalar kalsiyum karbonat daha iki buçuk kez emilir göstermiştir.

mide bugün Sıfır veya düşük asitliği çok yaygındır. Bu yaşlı insanların özellikle doğrudur. Bu durumda, kalsiyum dozu osteoporoz gelişimini önlemek için, en üst düzeye çıkarmak gerekir. Bu durumda, kalsiyum karbonat, çok yardımcı değildir hidroklorik asit çözülmesi için ihtiyaç için. onbir kat daha fazla kalsiyum vücut vazgeçmek yardım sitrat, gel.

kalsiyum karbonat yüksek dozları mide asiditesini azalttığı ve bu şekilde kabızlık ve şişkinliğe neden olur. Buna ek olarak, organizmanın koruyucu özelliklerini düşecek.

Daha iyi emilir İyi kalsiyum, sitrat olduğunu. O kemiğe gider ve diğer birçok işlevleri gerçekleştirir. Bu katılan, oluşum enerji teşvik Krebs döngüsü.

Kalsiyum karbonat hücreleri için gereksiz ve boşuna olan karbon dioksit, bir moleküldür.

organ olarak daha iyi kalsiyum emmek için: Öneriler

Bir kez yalnız insan vücudunda, kalsiyum çok iyi absorbe edilmez. Fosfor ve magnezyum dengesini normalize etmek arzu edilir. bu elemanlar, vücutta mevcut ise, kalsiyum doğru emilmez.

Ne kadar sıklıkla süzme peynir yiyebilirsiniz. Optimum oranlarda bu ise birçok iz elementleri içerir. İyi bir alternatif yumurta, yeşillik ve balık olurdu. fasulye unutmayın. Nasıl yaklaşık bezelye çorbası pişirmek veya fasulye ile bir salata hazırlamak için?

Süt ürünleri içinde, kalsiyum, yani oldukça vücut tarafından kolayca emilir, laktat formunda bulunur. susam kalsiyumun çok.

Doktorlar aç karnına her sabah susam yağı ve bir çorba kaşığı içmek ve öğle yemeği için yeşil ve lahana bir salata için önerilir. Mükemmel tatlı incir ve badem ol.

kalsiyum kaybını artırmak gıdaların alımını sınırlamak için deneyin. Bunlar kahve, yağ ve tuz içerir. Daha iyi emilir kalsiyum bilmek - Yıllardır sağlık korunması garanti bilgidir.

en fazla kırk yüzde kalsiyum geçirgenliğini artırmak ve fosfor ile dengesini normalleştirmek yana D vitamini içeren yiyecekler yiyin. Bu vitamin karaciğer, yumurta, deniz ürünleri ve balık bulunabilir. Ayrıca, güneş göstermek için unutma.

Bu arada, fazla hareket edersen, daha iyi kalsiyum emilir. Ancak, terleme, vücut minerallerin büyük rezervleri kaybeder. Bu nedenle, bunları geri zamana ihtiyacım var.

Güncel ilaçlar

kalsiyum Ne hazırlığı daha iyi vücut tarafından emilir - bireyin meselesidir. kullanmadan önce bunlardan herhangi bir doktora danışmak en iyisidir.

En popüler ve etkili ilaçların listesi

- İlaç taşımak oldukça kolaydır ve yan etkilerle karakterize değil gibi "Kalsiyum D3 Nycomed", çok sık doktor atanır kalsiyum karbonat ve vitamin D'nin bir kombinasyonu ile karakterize edilmektedir. Bu meyve lezzeti ile çiğnenebilir tabletler biçimindedir.

- "Kalsiyum Sandoz Forte" - bir efervesan tablet hoş bir tada sahiptir. Özel olarak, bileşim, seçilen suda çözünür, şeklini oluşturan kalsiyum sitrat, vücut tarafından emilmektedir.

- "Kaltsepan" - bu sadece kalsiyum değil stokları aynı zamanda diğer aktif bileşenleri normalleştirir büyük bir ilaç.

Kalsiyum hakkında birkaç gerçekler

1. Çoğu zaman, bu eser elementin eksikliği kadınlardır.
2. yetersiz kemik kalsiyum gücü için. Mükemmel da magnezyum tutar.
3. D Vitamini - bu vücut tarafından absorbe edilecek yardımcı kalsiyumun en önemli müttefiki olduğunu.
4. Kahve, alkol ve nikotin mikroorganizma kalsiyum miktarını azaltır, yüzden kötü alışkanlıklardan kurtulmak için daha iyidir.
5. onun eksikliğinden kan kalsiyum seviyelerini korumak için, organizma kemik ve dişlerden onu alır.

yararlı ipuçları

Hangi kalsiyum daha iyi (yorumlar ve öneriler bu makalede bulunabilir gibi) vücutta emilir?

Doktorlar hastalarına ilaç kombinasyonunun kullanılmasını tavsiye ederiz. Örneğin, diğer eser elementler çok sayıda kombinasyon halinde D vitamini kalsiyum ya da kalsiyum ile.

Çocuklar için de vitamin ve mineraller bir dizi içerecektir böyle bir bileşimi seçmek daha iyidir.

düşük fiyat kovalamak vermeyin. Sağlığınız için en iyi sonuçları ve görünür faydalar için ilaçların bir arada kullanın.

Eğer sağ ve egzersiz yemezseniz Ama hayır katkı yardımcı olamaz. Sağlığınız iyi bak ve çocukluktan kalsiyum depolarını doldurmak.