Hamile kadınlar için şekillendirme: hareketlerin kullanımına nedir?

Ne spor yapan? Her birinin kendi amacı vardır. kasları şişirmek için - Biri kilo vermek istiyor, diğerleri rakamı, üçüncü çekmeye hayal ediyorum. Günümüzde çok popüler olan hamile kadınlar için sınıflar. Neden gelecek anneler için spor salonuna gitmek? ligament esnekliği korurken, kabul edilebilir sınırlar dahilinde vücut ağırlığını korumak için - Aslında, bir çok önemli görevi vardır.

Buna ek olarak, hafif fiziksel aktivite uterusun en önemli an olarak hızlı ve verimli cenini kovmak böylece karın kasları, formda kalmak için yardımcı olur. мысловую нагрузку. Hamile kadınlar için şekillendirme Yani myslovuyu için ciddi bir yük oluşturmaktadır. kadar önemli değil, nereye düzenli egzersiz sürece, evde veya spor salonunda yapacak ve hoş bir his getirildi.

Ne kadar güvenli gelecek anne yük için

Bu soru her kadını rahatsız eder. Hamile için şekillendirme çocuk doğurma çocuk ilişkili bu dönemin özellikleri ve fizyolojik değişiklikler için özel olarak adapte edilmiş bir program içerir. Yani sınıflar tamamen güvenlidir. Hamilelik veya diğer sorunların fesih bir tehdit varsa Elbette, doktor spor salonuna ziyaret izin vermeyecektir. Diğer tüm durumlarda, ilk üç aylık beri eğitime gidebilir.

Bir kadını değiştirme - ve yükü uyarlar

büyüyen ve küçük bir adam geliştirme Dokuz uzun aydır. Bu süre boyunca, bir kadının vücudu muazzam değişime uğrar. Bu nedenle, beşinci ve Otuz yedinci haftasında hamile kadınlar için şekillendirme - İki farklı programlardır. Fiziksel aktivite, her ayın birlikte düşer ama germe egzersizleri ve gevşeme, tam tersine, eklenebilir. bohça kolay vücudunuzun genel yüke dayanacak, daha iyi hazırlanmış olacak.

Nasıl başa

Bu ilk hamilelik ve hala bu tür eğitim için gitmek sonra hamile kadınlar için şekillendirme, mümkün değildi eğitmen gözetiminde öğrenmeye başlamak için en iyisidir. grubunda nedeniyle aynı gelecek anneler etrafında, yapılacak rahat olacaktır. Buna ek olarak, sınıfta koç yakından oyuncularını durumunu izlemek ve birisi kötü hissederse yardım edilir. becerikli rehberliğinde bu egzersiz zarar bebek dert olamaz.

Genel öneriler

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Eğer ilk çocuk değildir ve daha önce benzer kurslar düzenlenecek bekliyoruz, hamile kadınlar için şekillendirme para harcamak olamaz. , на растяжку и пластичность. Evde sadece nefes ve gevşeme, germe ve esneklik egzersizleri yapabilirsiniz. Bazı kadınlar evde bile daha özgürce fazla spor salonunda hissediyorum. Ancak bu durumda, uygulamak aşağıdaki:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Hamilelik normal akışı içinde haftada en fazla 2-3 kez yapabilirsiniz.
• профессиональный инструктор. Programın geliştirilmesi profesyonel eğitmen gitmelidir.
• bir içme modu gözlemleyin ve eğitim sırasında sıvı kaybını doldurun.
• Nabzını izlemek için emin olun. Frekans dakikada 140 atım yükselir, bu mümkün olan en yüksek sınırıdır.
• Aşırı ısınmayı önlemek için vücut ısısını izlemek için önemlidir.
• kasık alanının kasları üzerinde zayıflatıcı bir etkiye sahip Ani hareketler, derhal silinmelidir. Eğitim yoga ve pilates oldukça benzer olması ve diğer hareketler içine bir tane yumuşak, akıcı oluşmalıdır.
• Havuzda yüzmek için spor salonunda eğitim yerini alabilir. Bu vücudu aşırı ve aynı zamanda kasları güçlendirir gelmez sporun çok faydalı bir türüdür.

Gebeliğin başlangıcı

Eğer sadece ilginç durum hakkında öğrendim, muhtemelen henüz vücutta herhangi bir değişiklik hissetmiyorum. aktif spor dahil olan bir kadın, bu şeyleri değiştirmek zaman henüz olmadığını düşündüren zamanki eğitime devam devam edebilirsiniz. Aslında öyle değil. Hatta zor yolun başında hamile kadınlar için özel bir şekillenmesini gerekir. 1 üç aylık dönem, gerçeğine rağmen bir karın henüz çok tehlikeli olduğunu. Herhangi doktor düşük yapma şu anda bir yüksek risk söyleyecektir. Tabii ki, geri kalanı geçen aya birinciden izin verilmeyecek ve bu gerekli değildir, ancak bazı sınırlamalar girmek zorunda.

Cimnastik veya şekillendirme mutlaka her gün yapılması gerekir, ancak egzersizleri dikkatli ve aşırı yük olmadan yapılmalıdır. Aşağıdaki kompleksi gerçekleştirebilirsiniz:

• yerinde yürüyorum. Yaklaşık 10 dakika. anne çalışmaya devam ederse, bir egzersiz ve iyi sabah ve akşam gerçekleştirir, bu yüzden bunu atlayabilirsiniz.
• sağa ve sola vücudu açar. kas ve bağların esnekliğini korumak için çok yararlıdır.
• Mahi eller ve ayaklar, 5-7 defa.
• Şimdi bir tarafta yere yatmak. Yavaşça göğsüne dizlerinizi çekin ve sonra düzeltin.

Çok basit ve iddiasız hamile kadınlar için şekillendirme olduğunu. Kadınların Yorum bir grupta evde daha ilginç girişme söylüyorlar. Ama hepsi bireysel kadının tercihine bağlıdır. Aslında, bu program her birimiz koşullar ne olursa olsun, yerine getirmelidir sabah egzersiz vardır. Buna ek olarak, nefes eğitmek ve vücudun kasları gevşer öğrenmeye başlamak için şimdi çok önemlidir. Bu doğum sırasında gerekli olacaktır.

ikinci trimester

Bu altın dönemi olarak kabul edilir. Toksemi ve sersemlik bitti ama henüz güçlü değildir. Eğer herhangi bir egzersiz yapmak anlamına gelir hala oldukça küçük Karın,. Bu dönemde oldu çoğunlukla kadınlar ve hamile kadınlar için şekillendirme geliyor. 2 aylık dönem - Vücut zaten değişime alışık ancak henüz aşırı yük yükünü olmayan bir süre.

iyi hala yürümeye eğitiminde; başlayın. Otmarshirovat şiddetle 15-20 dakika veya yürüyüşe önceden gidebilir. o da çok yararlı bir çalışmadır parmaklarını 20-30 kez çekin. Şimdi ellerinizi kaldırın ve yavaşça öne doğru eğilmek. 5-6 kez tekrarlayın. Benzer şekilde sağa ve sola viraj izleyin. Yavaşça geri bükmeye çalışmayın. Eğer rahatsızlık hissetmiyorum, o zaman birkaç kez tekrarlayın.

Şimdi, yere otur ve ileriye Avuçlarını germek. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). tekrarlar bir çift sol ve sağ taraflara doğru eğimlidir sonra (şimdi bacak elinde seyreltilebilir). ikinci üç aylık dönemde Jimnastik daha da doğum için vücudu hazırlayacak, uzatılabilmektedir ve sana iyi gelecektir.

son aşama

Şimdi yük kademeli olarak azaltılmalıdır. asıl nefes egzersizleri yapılmalıdır. Sen ışık egzersizleri yapabilirsiniz ama her hareketi, yumuşak, pürüzsüz olmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık - acilen eğitim durdurmak ve bir doktora danışmak bir fırsattır. Eğer yoga veya pilates yapıyorsanız, onlar uyum içinde bütün vücudu getirmek için yardımcı ve bir afiş büyük çalışırlar asanalardan hatırlıyorum.

Nerede kayıt

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ev düzenli egzersiz yapmaları için yeterince kendilerini organize etmek başarısız olursa, spor salonuna kaydolmak için daha iyidir. Bugün, neredeyse bunların her birinde hamile kadınlar için bir şekillenmesini sunmaktadır. diğer Rus şehirlerde arkasında Penza. Burada, gelecekteki anneler cadde Zafer, 124b üzerinde bulunan kulüp Uni-Gum, katılabilir. Nispeten son açılan, o konfor ve ilgi için kadınların sevgisini kazanabilirsiniz.

İlk şehirdeki Tırnovo, 154B bir kulüp "Bizim çeyrek" açın. Merkezi uzmanları her bir program mumyalar için seçmek yanı sıra egzersizleri doğru olarak yapılmasını etmesin göreceksiniz. Üçüncü seçenek - bu Zasechnaya 1'de, aynı zamanda yeni açılan bir kulüp "İndigo" dir.