SağlıkSağlıklı beslenme

Düşük kalorili yağ diyeti düşük: açıklama, menü ve yorumlar

Ekstra kilogram kurtulmak isteyenler için birçok etkili diyetler geliştirdi. Ama bu çeşitlilik çoğunlukla bir çıkmaz içine bir kişi konur. Nasıl kısa sürede mükemmel sonuçlar verecektir en uygun güç düzenini seçmek için? Böyle bir düşük kalorili diyet. Aynı zamanda kilo vermek değil, sadece yardımcı olur, aynı zamanda önemli ölçüde vücudu geliştirmek: gelişmekte diyabet olasılığını azaltmak ateroskleroz riskini azaltmak için. Kan basıncı gayet normalleştirir.

Nasıl hipokalorik diyet yapar

vücudunun normal işleyişi için bir kişinin günde yaklaşık 1500 kalori tüketmek gerekir. Ama oldukça keyfi bir rakamdır. Biz kadınlar ve erkekler metabolik süreçleri farklı hızlarda gerçekleşmesi unutmamalıyız. insanlığın güçlü yarısında, bu gösterge 2500 kcal yükselmiştir nedeni budur. Ve kadınlar için bu 2000 kcal kuraldır.

kilo kaybı sağlamak için, bir kişinin ihtiyacı önemli ölçüde daha az kalori tüketmek gerekir. Bununla yağ rezervlerinin dökümünü başlar. kaybetme ağırlığı gün 1100-1300 kcal başına tüketilen böylece menü yapılır.

Yani, düşük kalorili diyet dayanmaktadır kalori açığı. Başka bir deyişle, vücut gücünü kaybeder. Ama enerjiye ihtiyacı vardır. o gıdanın yeterli miktarda almak mümkün olmadığından, o yağlar "rezerv" ertelendi geçirmeye başlar.

temel kurallar

Mükemmel bir kilo kaybı sağlamak için, kesinlikle bu kurallara uymalıdır:

  1. İzin verilen kalorili diyet unutmayın. gün kadınlar 1200 kcal fazla tüketmek gerekir. Erkekler - en fazla 1500 kkal. Bu rakamlar ortalama ofis çalışanları obezite muzdarip için hesaplanır.
  2. yağ oranı düşük kalorili diyet, düşük bazı diyet kısıtlamaları içerir. basit karbonhidrat (glukoz, şeker) alımını en aza indirir. Tuz vazgeçmek arzu edilir. yağ içeriği gıda düşürmek için emin olun. Tercih bitkisel yağlardan verilir. Bu menüde, proteinler sulanacak.
  3. Ayrıca, mineraller, vitaminler, lif alınması tavsiye edilir.
  4. kesirli yemek emin olun. Gıda küçük miktarlarda alınmalıdır. Aynı zamanda yukarı günde 6 kere, sık sık yemelisiniz.
  5. Çok yararlı bir egzersiz.
  6. Haftada bir, deşarj gün gerçekleştirilmelidir.
  7. Süre kalorili diyet 2-3 haftayı aşmamalıdır. Tekrarlama zayıflama kursu bir ay içinde olabilir.

diyetin avantajları

Düşük kalorili diyet - Bir numara masanın 8. kuşkusuz önemli bir avantaja sahip olacak bu güç sistemi başka bir şey değildir.

Diyet olumlu özellikler şunlardır:

  • normalizasyonu ve metabolizma iyileştirilmesi;
  • deri altı yağ dokusu bölme bir sonucu olarak etkili bir ağırlık kaybı;
  • temizleme;
  • kas dokuları güçlendirilmesi.

dezavantajları diyet

Bununla birlikte, birlikte sistem güç kaynağı avantajlarıyla önemli bir dezavantajı vardır. kalori azaltılması vücut için çok güçlü bir stres. Böyle bir şemaya başvuru, güç sadece doktora danıştıktan sonra tavsiye edilir nedeni budur.

Diyet sırasında tüm süre boyunca, vücut sadece yarısı kadar kalori aldığını anlaşılmalıdır. Böyle bir diyet yoğun egzersiz veya çok stres eşlik edecek, yorgunluk tetiklemek için mümkündür. Bu durumda, yerine istenen kilo kaybı ciddi hastalıkların bir risktir.

Yani sağlık durumuna rehberlik emin olun. diyet rahatsız ise, hemen diyet durdurun.

ürünlerin doğru seçim

diyet yoluyla Düşünme, bitmiş ürünün kalori içeriği dikkate emin olun. Ayrıca, diyet hazırlanması kuralları hakkında unutma. Bu tavsiyelere ile, bağımsız yağ kalorili diyet düşük tasarlanabilir. Menü, onların sevdiği gıdalar arasından seçim yapabilirsiniz.

Diyet bu ürünlerin dayanmalıdır:

  • tahıllar;
  • Süt, süt ürünleri (yağ içermeyen ya da katı yağ asgari bir yüzde ile);
  • (Besleme üzüm hariç) herhangi bir meyve;
  • tavuk, yağsız sığır eti;
  • sebzeler;
  • yağsız balık;
  • deniz ürünleri.

Pes etmek gerekir:

  • füme;
  • sosis;
  • salamura ürünleri;
  • Yarı işlenmiş;
  • Şeker, tuz.

hafta yaklaşık menü

güç kalorili diyet ne anlama geldiğini daha net düşünün. Aşağıda gösterilen hafta Menü, sizin takdirinize değiştirilebilir. kalori içeriğinin tablo kullanmak unutmayın.

1. Gün:

  1. Kahvaltıda. 2 yumurta (bir çift için) bir omlet hazırlayın. yoğurt (- 150 mi 1 bardak) yıkayın.
  2. Öğle. Arpa çorbası (200 g) ve elma (100 g) (salamura veya taze temin edilebilir) salata, lahana, haşlanmış sığır (150 g) ile buğday. jöle yıkayın (1 yk.).
  3. Akşam yemeği. karaciğer (100 g) ile çay bitkisel krep İçecek.
  4. Geceleri. Bir elma.

2. Gün:

  1. Salatalık salatası (100 g) verdi. Raf sebze garnitür (150 g), haşlanmış balık (75 g) eklenmiştir. bitki çayı ile yıkayın.
  2. pirinç çorbası, (200 g), dikkatli bir şekilde yağsız ye. Raf ringa önceden ıslatılmış (50 gr), sığır köfte buğulanmış (100 g), kayısı suyu (200 mi).
  3. Tavsiye edilen sebze garnitür (100 g), sığır köftesi (120 g). Ayrıca, yemek patlıcan azından yumurta (100 gr) kullanımı. bitkisel çay iç.
  4. Kefir, (150 mL) eklenmiştir.

3. Gün:

  1. da haşlanmış tavuk (100 g), domates suyu (150 mi) maruz bırakınız. 1 elma yiyin.
  2. Borsch spagetti (150 g), sığır (75 g) ile kaynatıldı, yalın. xylitol yapılan 1 bardak komposto aşağı yıkayın.
  3. lahana rulo (100 g) ye. havyar bitkisel diyet (50 g) çeşitlendirmek. bardak çay.
  4. Elma suyu (200 ml).

4. Gün:

  1. Raf yavaş köfte (yaklaşık 200 g) verdi. Bitkisel yumurta (100 gr), çay içmek yiyin.
  2. Önerilen rossolnik yağsız (200 g) verdi. buhar silindiri sığır (120 g) ile Atıştırmalık sebze garnitür (100 g). komposto iç.
  3. elma suyu Kabak tahıl (200 g) (100 g). Çay edebilirsiniz.
  4. yoğurt Bir fincan.

5. Gün:

  1. Raf haşlanmış patates (150 g), salatalık ve ringa balığı (50 g) ile ıslatılmıştır. bitki çayı ile yıkayın.
  2. Destek gövdesi sebze çorbası (200 g) verdi. havyar (100 g) ve balık (100 g) ile sebze garnitür (250 g) ye. Meyve jölesi iç.
  3. Kendine köfte et (100 g) maruz bırakınız. Elma suyunu (200 ml) yıkayın.
  4. 1 fincan - yoğurt iç.

6. Gün:

  1. (100 g), dolu krem (1 çorba kaşığı ..), haşlama (125 g) - salata (lahana, elma, havuç) hazırlayın. İçecek yoğurt (150 mL) eklenmiştir.
  2. turşu (200 g), objeleri. krem (1 yk. L.) domates salata (100 g) ye. Kendine kabak dolması (200 gr) davranın. meyve suyu (150 mi).
  3. Taze salatalık dolması lahana (100 g) ile raf. İçecek domates suyu (150 mi).
  4. Bir elma.

7. Gün - deşarj.

Gördüğünüz gibi, bu düşük kalorili diyet oldukça basit ve lezzetli. Menü yemekleri geniş bir yelpazede içerir ve çok yararlıdır.

oruç günü

Düşük kalorili diyet mutlaka bir açlık günü içerir. Bugünlerde bir yemek her 2.5 saatte yenilmesi tavsiye edilir.

Günün kullanım için, iki seçeneği de kullanabilirsiniz:

  1. Sadece elma yiyin. 1. Günde yaklaşık 1.5 kg gerekecektir.
  2. salatalık yiyin. Ayrıca 1.5 kg gerekecektir.
  3. Bütün gün İçki yoğurt (az yağlı).
  4. lapası (yulaf, pirinç) boşaltma için kullanılabilir. Bulaşık ekleyerek baharat olmadan su üzerinde yağ pişirin.

Deşarj gün peristaltizmi ayarlamak ve vücuttan zararlı maddelerin kaldırmak, metabolizmayı artırır.

Düşük kalorili diyet: yemek tarifleri

Gıda özel zorluklar hazırlanması neden olmaz.

Bazı mükemmel tarifleri bu görmesine izin:

  1. Et salata. Kaynama sığır (120 g). şeritler halinde kesin. salatalık (2-3 adet). Sweet biber (yarım) doğrayın. Soğan, dereotu ve biraz ezilme havanda onları hatırlamak. Tüm malzemeyi birleştirin. elma sirkesi salata (birkaç damla) ve bitkisel yağ (5 g) doldurun.
  2. Havuç Burger. Kaynama Havuç (1 kg). Temizleyin. Havuç püresi ezin. 10 dakika Çırpma yumurta akı (6 adet) için sütün (2 çorba kaşığı. L.) kepek (2 çorba kaşığı) bekletin. Tüm malzemeyi birleştirin. Stir ve köftesi oluştururlar. Birkaç dakika onları hazırlayın ve 15 köfte fırında edilebilir. kepek onları serpin.

Diyet İle İlgili Görüşler

kişiler bu düzenleme, güç hakkında ne düşünüyorsunuz? Etkili kalorili diyet var mı? Yorumlar zayıflama olumlu ve son derece olumsuz buldum.

Kural olarak, diyetin verilerine tamamen tavsiye kurallarını reddetmek insanlar mutsuz. doğrudan yetersiz beslenmeye ilişkin negatif yorum, diyet hızlı çıkış, dökümleri. Bu diyet diyette önemli değişikliklere tamamen hazırlıksız. Derhal 7 günlük diyet sonrasında, onlar tabii ki, dampingli kg döndü fazla olması, gıda üzerine atladı ve.

giren insanlar daha bilinçli ve sonuçları ile yavaş yavaş, çok memnun normal diyete dönen güç. Bunlar kısa vadede yaklaşık 5-8 kg kaybedebilir olduğunu göstermektedir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.