SağlıkHastalıklar ve Koşullar

Bel omurganın fıtığı ile jimnastik: egzersizler

Hayat bir harekettir. Hiç kimse bu gerçekle tartışmaz. Periyodik olarak acı çeken insanlar bile gereklidir. Fakat asıl şey doğru bir şekilde hareket etmektir. Herhangi bir rahatsızlık kendi egzersiz komplekslerini geliştirdiler. Etkinliklerinin sırrı basittir. Kasların güçlendirilmesi, kan dolaşımının iyileştirilmesi, düzenli egzersizler sırasında meydana gelen hastalıkla savaşmaya yardımcı olun. Lomber omurganın fıtığı ile jimnastiğin oynadığı önemli derecede önemli rol . Kas dokusunu güçlendirerek, gereksiz gerginlikten kurtulmanızı sağlar. Buna ek olarak, intervertebral disk dokularının beslenmesinin iyileştirilmesine katkıda bulunur. Yani en çok ihtiyaç duyuyorlar.

Doktorların görüşleri

Çoğu uzman, bel omurganın fıtığı olan jimnastiğin en etkili tedavi metodu olduğunu düşünmeye eğilimlidir. Sonuçta, tıbbi müstahzarlar alevlenme döneminde ağrı sendromunu rahatlatabilir. Masaj ve fizyoterapi yöntemleri sadece dokulardaki kan dolaşımını geçici olarak uyarır. Ve sadece bel bölgesinde bel fıtığı olan jimnastik, istikrarlı ve kalıcı bir etki gösterebilir. Böylelikle, beden eğitimi alan hasta, kısa vadeli bir sonuç olmaktan çok uzun vadeli bir sonuç sağlamaktadır.

Vücut üzerindeki etkiler

Ağır sendrom, öğrenme sürecini tamamen imkansız hale getirebileceğinden lomber omurga fıtığıyla tedavi edici egzersizler remisyon aşamasında reçete edilir.

Spor kompleksi amaçlanıyor:

  1. Kasların güçlendirilmesi. Bu, omurga yükünü önemli ölçüde azaltır, intervertebral mesafeyi artırır.
  2. Spinal sinirlerin sıkışmasının geri çekilmesi .
  3. Hastalığın ilerlemesini durdurun.
  4. Hastanın mobilitesinin restorasyonu.

Genel tavsiyeler

Lomber omurili fıtıkları olan jimnastik düzenli olarak kullanılmalıdır. Akşam saatini seçmek en iyisidir. Omurgadaki yük kademeli olarak artmalıdır. Bu öneri genlik için de geçerlidir.

Spor salonunun başlamasından önce, kaslarınızı mümkün olduğunca rahatlatın. Karakter sıkışıklığını önlemeye çalışın. Ağrı dürtüsü sessiz olduğu andan itibaren egzersiz terapisine başlamaya başlamanız önerilir. Böyle bir rahatsızlıkla yüzme etkili olur.

Zorunlu kurallar

Lomber fıtık yeterince gelişir. Bu teşhis, vücudu olumsuz etkileyen uzun vadeli faktörlerin bir sonucudur. Bir kural olarak, dejeneratif süreçler bozulmuş metabolizma, yaş değişiklikleri ve yetersiz fiziksel aktivite ile sonuçlanır. Dersler başlangıçta ağrıdan kurtulamadan önce. Ve hastalığın ana semptomunu ortadan kaldırdıktan sonra, beden eğitimi alabilirsin.

Lomber omurga fıtığıyla yapılan egzersizler ancak aşağıdaki kurallara sıkı sıkıya bağlı olarak gerçekleştirilir:

  1. Çok dikkatli bir şekilde duyuları dinleyin. Sonuçta, her fıra kendi yönüyle farklıdır. Huzursuz duyguların fiziksel eğitimi sırasında lumbar omurga fıtığı neden olmazsa, egzersizler sizin için tamamen uygundur. En ufak acı verici duyumların ortaya çıkması, kompleksin temkinli ve doğru performansını gösteren bir işarettir. Beden eğitimi seanslarında akut dürtüsel lumbago durumunda, egzersizleri birkaç hafta ertelemek gerekir. Belirli bir süre sonra, sınıfa dönebilirsiniz.
  2. Torso katlanmış maddeleri ortadan kaldırın. Fıtı hernisi omurga ile, tavsiye edilmez.
  3. Arka bölgede keskin, şok hareketleri önleyin.
  4. Kompleksi sık sık yapmaya çalışın. Günde 5 defa tekrarlamanız önerilir.

Egzersiz kontrendikasyonları

Etkili bir komplekse geçmeden önce, anlamakta fayda var: bu yöntem tüm hastalara uygulanır mı? Ne de olsa, beden eğitimi istenmeyen etkilere neden olabilir.

Bu nedenle, "bel omurgası fıtığı" tanısıyla aşağıdaki durumlarda egzersiz önerilmez:

  • Hastanın kalpte rahatsız bir ritmi vardır;
  • Ağır ağrı sendromu;
  • Sık sık kanama eğilimi gösterir;
  • Kronik rahatsızlıkların şiddetlenmesi sırasında;
  • Bulaşıcı hastalıkların akut evrelerinde.

Bubnovsky'nin jimnastiği

Lomber omurganın fıtığı içinde iyi bilinen bir doktor tarafından geliştirilen egzersizler yeterlidir. Bubnovsky dünyaya "kinesitherapy" veya "adaptif jimnastik" olarak adlandırılan benzersiz kompleksleri sağlamıştır. Doktor, hipodynamiyi ortadan kaldırmak amacıyla egzersizler hazırladı. Sonuçta, intervertebral fıtık da dahil olmak üzere birçok hastalığın ortaya çıkmasına yol açan hareketlilik eksikliği genelde .

Bubnovsky'ye göre bel omurili fıtığı olan jimnastik alıştırmaları birçok alıştırmadan oluşur. Bazılarını düşünelim.

Tüm dörtlü tatbikat kompleksi

  1. Tüm kasları olabildiğince rahatlatın. Derin bir nefes al. Yavaşça, sırtınızı yavaşça kıvırın. Nefes alırken hafifçe eğin. 20 tekrarlamanın yapılması önerilir. Tüm hareketlerin sorunsuzca gerçekleştirildiğini unutmayın. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, genliği düşürün. Veya bir süre yapmazlar.
  2. Dört ayakta durun, dizleriniz ve avucunuzun üzerine yaslanın. Yavaşça ileri eğildi. Mümkün olduğunca akı. Dirseklerinizi bükmeyin. Başlangıç konumuna düzgünce dönün. Bu egzersizin 20-30 kez tekrarlanması gereklidir.
  3. Dört kişinin pozisyonundan yavaş yavaş solunca sol bacağına. Onu yavaşlatın, hemen çekin. Sol el ileri kaldırılmalıdır. Aynı şeyi sağ ayak için yapın.

Geri egzersizler

  1. Kollarınızı vücuda doğru serbestçe uzatın. Derin bir nefes al. Yerden pelvis yırtık ederken çok yavaş nefes al. Maksimum izin verilen yüksekliğe kaldırmaya çalışın. Teneffüs edildiğinde, başlangıç konumuna geri dönün. Hareket mümkün olduğunca düzgün olmalı. Kategorik olarak kontrendike keskin saldırılar. En az 20 yaklaşım uygulayın.
  2. Arkada yatarken ellerini başının altına koy. Dirsekleri dikey olarak yukarı kaldırın. Bacaklarınızı dik açılardan bükün. Çenenizi göğsünüze bastırın. Yavaşça, çok dikkatli bir şekilde kasayı kaldırın. Dizlerin dirseklerine dokunmaya çalışın. Duygularınızı gözlemlemek çok önemlidir. Ağrı artmamalı. Aksi takdirde, bu aktivite omurgaya ciddi hasar verebilir. Başlama pozisyonuna da yavaş ve sorunsuz dönün. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Kas dokularında yorgun hissetmek, durdurun.

Fizyoterapi çalışmalarının kompleksi

Lomber omurga fıtığıyla ilgili aşağıdaki alıştırmalar yeterince etkili olarak kabul edilmektedir. Fotoğraf, bazılarını gerçekleştirme tekniğini gösteriyor. Bu kompleks, tüm kas korsesini ve bağları güçlendirmeyi amaçlıyor.

  1. Dört ayak üstünden. Aynı zamanda, sağ ayağınızı sol kolunuzla kaldırın. Kabul edilen pozisyonda saniyeleri 5 saniye tutun. Ardından, egzersizi diğer ekstremite çiftleri için yapın.
  2. Arkada yat. Rahatlayın. Bacaklar kat yüzeyine yaslanır ve dayanırlar. Pelvis yukarı kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Şu anda ana vurgu ayaklarda ve omuzlarda olmalıdır. Dikkatle ve sorunsuz bir şekilde başlangıç konumuna geri dönün.
  3. Mideyi devir. Ellerini çenenin altına koy. 5-7 saniyelik olanlar başın, omuzların, göğüs ve ellerin yüzeyinden kopar. Sırtta eğmeyi deneyin. Bagajın alt kısmı (karın, pelvis ve bacaklar) katta hareketsiz durmalıdır.
  4. Midenizde kalın. Eller ceset boyunca yerleştirilir. Baş ve omuzlar ilham aldığında ayaklarınızı çekerler. Ekshalasyonda, başlangıç konumuna geri dönün.
  5. Arkada yat. Düzleştir. Parmak uçlarını ayağına çek. Bu sefer, göğsünüzü çenenizle hedefleyin. Ani hareketler olmaksızın, egzersizin sorunsuzca yapıldığını unutmayın.

Hastalığın akut evresi için dersler

Unutmayın: Bel omurganın fıtığı olan egzersizler, doktor tarafından seçilmelidir. Bağımsız olarak beden eğitimi almaya kalkarsanız, sahip olduğunuz duygulara odaklanmaya dikkat edin.

Hastalığın akut dönemi için aşağıdaki sınıflar önerilir:

  1. Odanın ortasında bir sandalye koyun. Sırt dayanağı yoksa daha iyi olur. Üzerine bir sünger veya yumuşak bir yastık koyun. Mideniz yere yatın. Bu pozisyonda omurganız doğal yerlerde bükülür. Bu fıtığın sinir uçlarını sıkıştırmasını durduracaktır. Ağrıyı azaltacak hissedeceksiniz. Buna ek olarak, bu egzersiz, kas çerçeve eğitim sağlar spinal burkulma uyarır. Uygulama sırasında, göğsün üst yarısını kullanarak derin nefes al.
  2. Sırtın kaslarındaki gerginlik, büyük bir jimnastik topu uygulayarak kaldırılabilir. Sırtını ona dayayın. Yavaşça karşılıklı dönüşler gerçekleştirin. Dikenli bir top da, bir çeşit masaj yaparak, kan kaynağının uyarılmasını sağlayacaktır.
  3. Omurgayı gerdirmek için İsveç duvarı için eğimli bir tezgah kullanabilirsiniz. Uygun bir tahtanın yokluğunda. Üst kenar zemin yüzeyinden bir metre yüksekliğe sabitlenir. İkinci ucu yere sabitlenir. Üst kısımda, ellerin sabitleneceği kayışları takmanız gerekir. Hastanın yüzünde midesi yatıyor. En rahat durumda, biraz zaman harcamanız gerekir. Bu meslek tüm omurganın yumuşak burkulmasına neden olur. Neredeyse hiçbir zaman rahatsızlığa neden olmaz ve herni her yaştaki hastalar için uygundur.

Sonuç

Hastalar, sıklıkla, bel omurganın fıtığı olan jimnastiğin, hastalıkla mücadele için oldukça şüpheli ve etkisiz bir ölçü olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, mevcut fıtığı tedavi etmek en temel ve en uygun yöntemdir. Sonuçta, özel egzersizler sadece kas dokusunu güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kan dolaşımını uyarır, tüm omurga gerginliğini hafifletir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.