Vitamin B6: İnsan vücudunun rolü, vücutta eksikliği etkileri ve vitamin kaynakları

Vitamin B6 grubuna ait suda çözünür vitaminler, hızlı bir şekilde organizmadan elimine (uygulamadan sonra 8 saat içinde). O insan vücudunda birikme yapmaz ve sürekli tekrar doldurulmalıdır. Aslında, B6 vitamini bileşiklerinin bir gruptur: piridoksin, piridoksamin, piridoksal, eylem eşdeğer eden gövdesine uygulanan edilir.

ışığa maruz kalan ve işleme ve oksijen işlem ısı aynı zamanda dayanıklı olduğunda piridoksin alkol ve su içinde kolaylıkla çözünebilir, hızlı bir şekilde parçalanır.

Vitamin B6 rolü

Grubun diğer vitaminler gibi o metabolizmasında önemli bir rol oynar, ve enzimler, protein, hemoglobin, glutamik asit, histamin, GABA sentezinde yer alan, kanda kolesterol ve lipidler düşürür, kalp kasının kontraktilitesini ve doymamış yağlı gövdesinin kullanımını geliştirir asitler ve B5 vitamini ile kombinasyon halinde folik asit aktif forma dönüştürmek için yardımcı olur.

(Bu genellikle "vitamin-antidepresan" olarak adlandırılır neden olan) diğer şeylerin yanı sıra, bu vitamin antikorların üretimi için sorumludur ve yine de hormon serotonin sentezinde rol almaktadır.

merkezi sinir sisteminin normal çalışması için vitamin gerekiyor, karaciğer normal işleyişi için gerekli sinir hücreleri tarafından glukoz alımında görev alan bir, doğrudan kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ile katılır, yağ emilimini maksimize etmek için yardımcı olan bir capsaicin bir etkiye sahiptir, zirve z dönemlerde beyin çalışmasını kolaylaştırır. ateroskleroz, bu mucize vitamini lipid metabolizmasını iyileştirmek.

A. Davis - bilinen Amerikalı beslenme uzmanı, vitamin B6 özellikleri diyabet paha biçilmez söylüyor. Aynı anda dozunu belirlemek için doktor olmak gerekir.

Buna ek olarak, A vitamini ile ilgili, konvülsiyonlar ve kas spazmları, bacak uyuşma azaltır bulantı hafifletir, etkili bir şekilde, doğal bir diüretik gibi davranır, cilt bozuklukları önlemeye yardımcı olur, bağlı nükleik asidin doğru sentezine, yaşlanma sürecini engeller.

günlük oran

kılavuz bu (mg olarak), günlük dozları gösterir gerektiğine dair bir öneri söz Vitamin B6: yetişkin - 1.6-2.2; Hamile - 1,8-2,4; emziren anneler - 2-2,6; yaş ve cinsiyete bağlı olarak çocuk, - 0,9-1,6; bebekler - 0,3-0,7.

Bundan başka, bir maddenin yükseltilmiş kısmı kişilerin bu kategoriler için gereklidir:

Östrojen ile doğum kontrol cihazları veya uyuşturucu 1. kadın;

Bir vücut çok fazla dozda östrojen üretir ve hamileliğin sonuna kadar bazen bu vitamini sıradan kurallara 1.000 kat daha fazladır ihtiyaç var 2. hamile kadınlar;

Vücut en östrojen üretir son iki hafta adet döngüsü, 3.;

4. ilaç ihtiva eden steroidler (örneğin, kortizon) alan olanlar;

5. Güçlü çabalarına rağmen uzun süre kilo edemeyenler (nedeni vitamini eksikliği olabilir);

antidepresanlarla 6.;

7. alkol, sigara içen içenler;

8. AİDS;

yüksek yükler sırasında 9.;

akne (nedeni olan yağ bezlerinin aktivitesi artmış olan) acı 10 ergen, tedavi etmek zordur. vitamin 10-50 miligram krem hesapların 1 g dahil merhem kullanıldığında Bu gibi durumlarda, döküntü 5-21 gün sonra kaybolur. İlk olarak, soyma, kaşıntı durdurun ve sonra gelip ciltte kızarıklık ve döküntüler kaybolur.

B6 vitamini eksikliği belirtileri

piridoksin eksikliği T lenfositler sayısını (bağışıklık sisteminin önemli bir göstergesi), iştahsızlık, bulantı ve (özellikle hamile kadınlarda) kusma, uyuşukluk, sinirlilik, kasılmalar, depresyon, artmış anksiyete, psikoz azalma azaltır. Buna ek olarak, seboreik dermatit, çocuklarda, gaz büyüme geriliği, böbrek taşı oluşumu, EEG, anemi (hatta demir tam sağlanması), konvulsionnym atak (genellikle çocuklar) anomaliler, glosit, stomatit, konjunktivit, alt ve üst polinörit uzuvlar.

Bu vitaminin eksikliği de bazı belirtileri için tanımlanabilir. bileğine arkasında gece aniden dayanılmaz ağrı, sadece benim yataktan atlamak o kadar güçlü görünürse Yani, uygulama B6 vitamini eksikliği vücutta (bu aynı zamanda magnezyum veya E vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir) olduğu varsayılabilir. hafif bir titreme elinde varsa, seğirme göz kapakları, sen uykusuzluk veya kötü bellekten acı - bu vitamin ve magnezyum eksikliği yaklaşan yaşlılık belirtileri, ama sadece belirtiler olmayabilir.

Böyle ameliyat sonrası bulantı ve kusma gibi semptomlar, B6 vitamini eksikliği neden olabilir ve en fazla 10 mg alırsan onlar yakında geçecek. Vitamin.

Vitamin B6: Kaynaklar

sebze ile piridoksin kaynakları şunlardır: rafine edilmemiş tahıl taneleri, tahıllar, baklagiller, pirinç, ıspanak, bira mayası, buğday tohumu, havuç, kepek, avokado, fındık, muz, lahana ve karnabahar, yeşil sebzeler yaprak, turunçgiller, domates, çilek, patates , karabuğday, mısır, yabani hardal, soya.

et, balık, süt ve süt ürünleri, istiridye, karaciğer, somon, yumurta, böbrekler, kalp: Hayvanlar için.

Pişirme vitaminin önemli kayıplara yol açabilir unutulmamalıdır: Bu tahıl öğütme sırasında,% 15-70 arasında donma üzerinde kaybolur - yaklaşık 50-70 - Etin hazırlanmasında, 50-90.

B6 vitamini içerikli ilaçlar için aşağıdakileri içerir: piridoksin hidroklorür, Magne B6, Angiovit.

K vitamini, B6 karmaşık takviyeleri, Autolysate (bira mayası) ifade eder.

İnsanlarda, B6 vitamini bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir.

Vitamin B6 enjeksiyon için ya da tabletler şeklinde ampuller üretilmektedir.

Bu vitamin Keşfedin - ve her zaman genç bakacağız, iyi hissediyorum ve barış içinde ol.