Step: Bu simülatör hangi kasları çalışır?

erkek hem de kadınlar bir ince ve tonda rakam rüya sahiptir. Bugün bile evde mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olacak birçok araç bulunmaktadır. Bunlardan en popüler biri - step (simülatör). egzersiz sırasında çalışmak hangi kaslar, kullanmak ve nasıl bu makalede öğreneceksiniz.

Bir step nedir?

Bu simülatör yürüme simüle basit iki pedal vardır. Adının anlamı o İngilizce kelime "adım", şaşılacak oldu sahiptir "yürüyüş." Ancak, bu cihazda oynarken de yük temiz havada sıradan yürüyüş çok daha fazladır. step üzerinde eğitim 10 dakika sonra yoğun yürüyen bir saat yerini alabilir.

Bu simülatörün birçok çeşidi vardır. Hepsi aynı işlevi yerine getirir. Bu nedenle, sadece bireysel tercihleri ve alışkanlıkları üzerinde step nasıl seçileceği bağlıdır. egzersiz sırasında çalışmak hangi kaslar, nefret kilogram eritmek için egzersiz yapmak için nasıl, artık biliyoruz.

ev kullanımı için steppers Türleri

spor malzemeleri bugünün piyasasında, step aşağıdaki türde bulabilirsiniz:

• Mini Stepper evde eğitim için idealdir. Boyutları mümkün hatta küçük bir dairede simülatörü kalmasını sağlar. Biz kaslar çalışıyoruz olduğunu dert etmemelidir. Mini step bir koç yardımı olmadan profesyonel istihdam sağlayan, oran bile profesyonel eğitmenler vermek yapabiliyor.
• Profesyonel step daha ciddi bir toplamıdır. Bu özellikler daha kendine destek için özel bir kolu bulunur. Buna ek olarak, profesyonel modeller herhangi bir fiziksel hazırlık ile stres ne derece dikkate kişiyi almak elektronik sensörler ile donatılmıştır.
• Döner step kısa sürede kasları sıkın isteyenler için tasarlanmıştır. Bu simülatör üzerinde egzersiz yaparken Sonuçta, sadece yürüyen ayaklar, ancak bütün vücudu çevirerek. Onun arkadaşlarının step farklı bu özelliğidir. Yoğun kullanım, herhangi bir spor salonunda kontrol edebilirsiniz zaman hangi kasları çalışıyor. Kural olarak, modern spor merkezleri bu tür yenilikçi modelleri ile donatılmış.

Step: egzersiz sırasında hangi kasları çalışıyor

Birçok bu simülatörde eğitim etkisizdir endişe duyuyorlar. Step yaparken kaslar yaradığını anlamak gerekmektedir.

Yük vücudun alt kısmında amaçlandığından, daha sonra aktif olarak tüm grupları kapsar bacak kaslarının. düzenli olarak uygulandığında, önemli ölçüde sıkılaştırır iç uyluk, buzağı ve hatta glutes.

Eğer döner step üzerinde eğitim kuralları, anlamlı bacakları değil, aynı zamanda basın sadece ayarlamak mümkündür. Yoğun gövde katlanmış bir yaban arısı bel oluşturulmasına olanak ve doğrudan ve eğik karın kasları oluşturur. Ama step kas gruplarını oluşturur?

Kaslar en aktif Hangi, bu eğitimde doğrudan görülebilir. Her birey bağlıdır fiziksel uygunluk. Başkaları dayanıklılık yüksek derecede gurur duyabilir Birisi daha iyi gelişmiş baldır kasları,. Bu hesaba egzersiz süresini ve sıklığını almalıdır.

step üzerinde egzersizler için talimatlar

Maksimum sonuç elde etmek için talimatları ile uyumu gerektirir.

1. Eğitim başlamadan önce kasları ısıtmak için gerekli. Bunu yapmak için, bütün vücudu ısıtmak için egzersizler bir dizi yapabilirsiniz. Bu burkulmalar ve yaralanmaları önleyecektir.
2. step üzerinde durun ve geri düzeltmek. egzersiz sırasında slouch çalışın.
3. Nachinte yavaş ve yumuşak çabalarıyla atlama. Hızlı bir şekilde egzersiz yapmak gerekir. Kendi iyi hızını tanımlamak gerekir.

İdeali, 10-20 dakika her gün veya 40-50 dakika haftada 3 kez için step meşgul etmek istiyorum. eğitimden yoğunluk sonucuna bağlı olacaktır. Eğer egzersiz zaman herhangi bir rahatsızlık duyguları olmamalıdır. Aksi takdirde, bir doktora danışmak gerekir.

Ne sonuç elde edebilirsiniz?

Yoğun eğitim ve doğru beslenme temelleri düzenli gözetilmesi bir ay içinde, olumlu bir sonuç göreceksiniz. Kural olarak, haftada aşırı kilo 2 ila 5 kg gider. Aynı zamanda oluşmuş kabartmalar yarış karın kasları, uyluk ve buzağı. Bu egzersizler selülit kurtulmak ve güzel ve bulmak isteyen kadınlar için idealdir ince gövde.

En Sınıflar step: yorum gerçek kullanıcıların

step üzerinde eğitim etkinliği dünya çapında kadınların ve erkeklerin binlerce değerlendirebilir. Ve bu sayısız olumlu değerlendirmeleri ile kanıtlanır.

Kullanıcılar tarafından belirtildiği gibi, step eğitiminde önemli şey - Düzenli egzersiz. Eğer zaman zaman meşgul varsa, herhangi bir sonuç bekleyemezsiniz. Ancak, talimat ve öz disiplin ile uyumlu sadece yeri doldurulamaz step (simülatör) 'dir.

Kaslar en aktif Hangi bir sonuç eğitimi ile sağlanabilir, ayrıca bu ilginç cihazın fanlar değerlendirmeleri anlattı. Aktif egzersizleri ile alt vücuttaki tüm kasları ukreplyayutmsya. Ve egzersiz 10-15 dakika sonra, size her şeyi doğru yaptığımızı gösteriyor keyifli yorgunluğu hissedebilirsiniz.

Bir başka özelliği egzersiz step verir kardiyo olduğunu. kaslar bu durumda çalışıyoruz Hangi? Hemen hemen her şey: bacaklar, kollar, sırt, basın, artı hızlandırılmış kalp atışı. Bu sizin ritim aşırı değildir uyarlanan ve senkron hareket onu düzenli bir ritim içinde yendi yardımcı olacaktır. Ve hala aktif aynı zamanda günlük fiziksel aktivite önemlidir vestibüler aparat ve dayanıklılık, gelişmekte. Ancak, sınıflar step kötüye kullanmayın. muhtaç durdurmak ve vücudunuzun dinlenme şansı vermek ne zaman bilmek.