Saat koşu 7 yıl yaşam ekler?

Son birkaç yıldır var kötü değerlendirmeleri çalışan. Araştırmacılar aşırı eklemlerin aşınma ve kalp stres tehlikeleri raporlarını tekrarlanan yarışıyor. Birçok koşucu daha yumuşak kesiminden lehine geleneksel koşu terk etmek zorunda kaldılar. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı için ayrılmış yayınlarda sızan ne kadar, okuyucuyu yanıltmak.

Uyarılar bir bombayı vardı

İstatistiklere göre, karayollarında koşucu sayısı sürekli azalmaktadır. 19 milyondan fazla kişide yapan 2013 normal dürtünceye ABD'de, egzersizin bu tip taraftarların geçen yıl zaten Örneğin, az 17 milyon sahiptir. Etkili olması karşı reklam gibi görünüyor. Birçok kişi aslında koşu erken hayatlarını yürütmek inanıyoruz.

countermove

diğer benzer çalışmalarla teyit değilse bilimsel yargılar olarak, kesin yorumda bulunmak mümkün değil. Sığ numune ya da tam bir resim oluşturmak için elde edilen verilerin öznellik engeller. Bize birkaç deney temelinde sonuçlandırmak sağlayan işin ön inceleme gelmek nedeni budur. Böyle bir çalışma New Orleans Karlom Lavi bir kardiyolog ile birlikte Iowa Üniversitesi çalışanları gerçekleştirildi.

Nasıl kardiyovasküler hastalığı önlemek için?

bulgular çok inandırıcı idi. Bu hastaların koşu hayatlarını uzatmak kullanarak, kardiyovasküler hastalıklar muzdarip olduğu ortaya çıktı. Her yıl, kalp problemleri ve kan damarları yaklaşık 17.5 milyon kişi taşıyacak. Bu rakam tüm kayıtlı ölümlerin üçüncü parçasıdır. Kalp düzenli egzersiz ihtiyacı da bir kastır. Biz gerekli sınırlara kalp hızını artırmak yoksa kalp etkili damarları aracılığıyla kan pompalamak için yapamaz. Dayanıklılık eğitimi için, bu rakamlar dakikada aralığı 114-137 atım yağ yükünü yakma için yeterli Dakikada 133 157 atım kadar çeşitlilik gösteriyor.

Bu bulgular daha önceki sonuçları çelişmeyen

Bilim adamları Karla Lavi oluşan bir panel tarafından gözden geçirilmiştir kanıtların çoğu kardiyak egzersiz için optimum kabul edilir fiziksel aktivite, orta sağlıklı bir yaşam tarzının taraftar vurgulamak. Başka bir deyişle, sağlıklı olmak için, sadece günlük yürüyüşler yapmak zorunda. Bu büyük ölçekli epidemiyolojik çalışmalar, bir dizi ile kanıtlanır.

hayatın Ekstra yıl

Ancak, bilim adamları bazı ek bulgular keşfedildi vardır. Bu çalışma yürüyen göre bazı avantajlara sahip olduğu ortaya çıkar. Biz tahminler yapılmış inanıyorsanız, birçok çalışmanın bulgularına göre yürütülen yoğun egzersiz yaşamın üç yıl ekleyerek yeteneğine sahiptir. Olgun bir yaşta, oldukça geç bir aktif bir hayat başlamış olsa bile sen, bu faydalar alabilirsiniz ilginçtir.

diğer faydaları vardır

Ek üç yıl - koşu keyifli bir deneyim olduğu göz önüne alındığında cazip umudu. bir çalışma ile bir kişinin oksijen zenginleştirilmiş beyin endorfin, mutluluk hormonları ile vücudunuzu doyurur zaman. Ve daha fazla yük, koşu sonrasında yüksek öfori. Çalışmanın yazarları kendi hesaplamaları devam etti. Eğer karayolu üzerinde yarış sadık hayranı ve 2.5 saat haftada ortalama harcama ise etkinliğin 50 yıl sonra, sadece 74 yüzde hayatını geçirirler. Daha net olmak gerekirse, her saat size yaşamın yedi ek dört saat verdi çalışır. Eğer kademeli kilometre artırmak eğer marjinal fayda ayıklamak mümkün olacaktır. En az 100 kilometre boyunca her hafta aşmak ise koşu seni mutlu edecekse, çünkü bunu.

faktörlere bağlı olarak

Kısaca hesaplamaları yapmak nasıl üzerinde durmak. Bilim adamları, erken ölüm riskine atfedilebilir geçmişini ve yaşam 55 000 kişi yolu, inceledik. Onlar aynı zamanda tüm insanların belli parametreler temelinde, yaşam üzerindeki notlarının eğer olacağını gördük. Tüm sigara içen aynı anda sigara atmak Örneğin, potansiyel 11 oranında erken mortalite önleyebilir. tüm kilolu insanlar 25 veya daha az vücut kitle indeksi azaltmak mümkün olsaydı, erken ölümlerin yüzde 8 önleyebilir. Ama yüksek tansiyon düşürme tüm hipertansif hastalar için hayati önem taşımaktadır. tonometre normaldir size ölçekte rakamlar tutarsanız, bu kalp hastalığı ve kan damarlarından prematüre ölümlerin yüzde 15 önleyebilir.

Yüzde 16 için çalışmıyor

Daha net olmak gerekirse, kardiyovasküler hastalıklar gezegenin sakinlerinin yüzde 31 can aldı. Bu hipertansif hastaların yüzde 16 normal kan basıncı düşürmek bile risk altında olmaya devam edecektir anlamına gelir. Ama tansiyon biraz daha düşük performans ne izlemek olur? Ne kalp Düzenli egzersiz gerektiriyorsa? Daha sonra, araştırmacılar dört grup halinde bölünmesi, fiziksel aktivite, çeşitli formlarda etkinliğini göre önemli bir karşılaştırmalı analizi, yaptı.

Fiziksel aktivitenin ne tür bir kalp sağlığı için en iyisidir?

Birinci grup yönetiminde görev alan ve aktif olmayan bir yaşam tarzı neden olmayan kişiler yer alır. vücut üzerinde Onların yükü (kuvvetli egzersiz 75 dakika eşdeğeri) haftada 500'den az dakika geçirdi yürüyüş ya da ev işleri, ile ölçülür. İkinci grup inaktif koşucu vardı. Bu insanlar sıkıca üretim yapan ve spor salonunda diğer örneğin fiziksel aktivite biçimlerini, eğitim (haftada 500 dakika) sahiptir. Üçüncü grup fiziksel olarak aktif insanlar (yürüyüş veya fiziksel eğitimin de 500 dakika) kırıldı. Dördüncü grubu haftalık maliyetlerinden sadece 500 dakikada bir çalışan, aktif rayları kurdu. Buna ek olarak, onlar vücutlarını ve diğer fiziksel aktiviteler ortaya.

sonuçlar

Aktif koşucular diğer gruplara kıyasla öne çıktı, ancak bu şaşırtıcı değildir. Çalışma sırasında herhangi bir nedenle ölme şansları yüzde 43 oranında düştü. Kimse hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun insanlar, gönüllü olarak erken ölüme kendilerini mahkum olduğunu şaşıracaksınız. Ancak, en ilginç karşılaştırmalar aktif insanlar (koşucuları veya koşucular) iki grup arasında yapılmıştır. destekçileri yürümek veya fitness 12 oranında kazanç sahipken, aktif koşucu yüzde 30 sırasına göre alınır. Bu özel karşılaştırıldığında çalışma (tavsiye edilen minimum aşan çift) egzersiz diğer formları daha sağlığının daha güçlü göstergesi oldu.