Omurga fıtığı arka için Terapötik egzersiz

Fıtık omurga nedeniyle Anulus fibrozustaki ve çıkıntılar, yırtılmasına İntervertebral diskin raydan edilir. onun gelişiminde omurganın kaslarının zayıflaması oynadığı değil son rolü. Bu durumda, tedavi edici jimnastik temel amacı - Geri kas korse güçlendirmektir. bel fıtığından ile egzersizleri geri yapıyor olduğundan, (caiz olduğunu ileri çalışma ile) gövdesini bükerek Çarpma ve atlar kaçınmak gerekir.

Bir fıtık nedir?

spinal kanal boşluğu aracılığıyla yan çekirdeği, hem de içeriği kaybını pulpuznogo ofset keser kadar bu çıkıntı anormal anulus fibrosus olup. Sonuç olarak, omurilik adam acı hissetmek başlar, sıkıştırılmış ve daha sonra iç organların işleyişini bozulur. fıtık disklerin herhangi görünebilir olmasına rağmen, bunun çoğu servikal ve lomber omurgada içindedir.

nedenleri

Bir fıtık hemen oluşmaz - Bu omurga ve vücutta meydana gelen uzun süreli süreçlerin sonucudur. onun oluşum nedeni olmasa da bu yolda son itme temelde geri yarım bükük ağır bir ağırlık kaldırıyor. Fıtık - Bu aşağıda belirtilen nedenlerden dolayı oluşabilir Spinal disklerde değişikliklerin sonucudur.

içme rejimi

vücut yeterli su omurga diskleri de dahil olmak üzere, esas olarak bağ dokusu acı ise. tam yay işlevi gerçekleştirmek için, onlar küçük ise ve böylece bir fıtık olasılığını ve sırt ağrısı ortaya artan kurur ise, bunların çevreleyen dokudan gelen sıvıyı emmesine gerek.

arka yanlış kullanımı

başarısızlık bu kurallara uymak ve diski yok etmek beri tüm insanlar, oturup ağırlık kaldırma, düzgün durmak öğrenmek gerekir.

Fiziksel egzersiz eksikliği

yapmak için fiziksel egzersiz iki nedenden dolayı. Yani, teşekkür aktif normal durumda onu destekleyen kasları ve spinal bağlar geliştirmek.

20 yıl sonra İntervertebral diskler ilave olarak, çevredeki dokuların herhangi birinden difüzyon ile çeşitli atık ürünlerin kurtulmak, besinleri alırlar. Başarılı Böylece, ve "kısa karneyle" jantlar, onlar ritmik hafifçe sıkıştırmak gerekir. Bu özel egzersizler yardımıyla elde etmek kolay yoldur.

dengesiz beslenme

Omurga ve intervertebral disklerin her zaman çünkü yemek ile gelen eser element güncellendi. Bunlardan en önemlisi - fosfor, kalsiyum, potasyum ve magnezyumdur. kemik onların eksikliği gözenekli olur ve ile omurlar arası diskleri yok edilir. Gerekli omurga besleyici maddeler tedarik etmenin tek yolu - iz elementlerin tam bir set ile ürünlerin kullanılmasıdır. Bunların arasında: pancar, fındık, kereviz, pirinç, peynir yağ, bezelye, ceviz, lahana, havuç.

intervertebral disk Çıkıntı esas olarak uzun bir süre için geliştirilen ve olumsuz çevre koşulları (yaralanma, yerçekimi kaldırma) çeşitli insan bacağı veya kolu hareket edebilen arka şiddetli bir ağrı hisseder. ilk şey bu durumda yapılacak - ağrı kurtulmak için, yastıklı ve bel altında havlu rulo ile dizlerinizin altına bir katlanmış battaniye ile sırt üstü yatarken elde etmek daha kolaydır.

Do egzersizler keskin ağrı geçit hemen sonra başlamış olmalıdır.

Egzersiz Koşulları

Spinal fıtığı ile fizik tedavi egzersizleri seçimi, yakından hasarlı diskteki gereksiz yük önlemek için duygularını izlemeleri gerekir. Eğer hiçbir rahatsızlık bazı eylem yapıyorsanız, genel kompleksi dahil edilmelidir. küçük ağrılı duyumlar için daha doğru gerçekleştirmek istediğiniz bir çakmak sürüme gitmek gerekir. şiddetli ağrı durumunda derhal işgal durmalıdır. Bu egzersizin 5 gün sonra geri gidebilir. Ağrı geçti, bu kompleks içinde yer alabilir.

bel fıtığından çıkarıldıktan sonra egzersiz toplarken, sırtınızda atlama şokları önlemek gerekir. Tüm eylemler 2-5 kez tekrarlanmalıdır. Kompleks sınıf 1-3 çalışmaları içerir ve farklı zamanlarda bunları gerçekleştirmek farklı parçaları, ayrılabilir.

Omurganın üzerine ağır yükler büyük bir çaba değil aynı zamanda, kaçınılmalıdır. Zamanla, kurmak, minimum yük ve genliği ile başlamak karmaşık gerçekleştirin.

çünkü düzenli olarak yapmaya gerek omurga kurtarma uzun bir süreçtir. Egzersiz hızı - sadece yavaş. kompleks, bu yapıda fıtığı lokalizasyonuna göre doğrudan belirlenir.

germe omurga

eğimli yüzey üzerinde Çekme. Bu 20 dakika boyunca her gün yapılmalıdır. Bu en fazla 50 cm toplam uzunluğa sahip kayış omuz genişliği bir ucuna bağlı oldukları, bir düz ve geniş tahta gerektirecektir. Aynı zamanda kurulu üst kısmı (eşik, bir tablo üzerinde) zeminden 130 cm yükseklikte yer almaktadır. dokuma hazırlanan eline geçtikten iken, gitmek gerekir. Onlar omuza düzeltmek gerekir.

Spinal fıtık, bu şifalı egzersizleri yaparak, vücuttaki tüm kaslar rahatlamaya mümkün olmalıdır. tahtada karın veya sırta gidebilir. Dizlerin bir yastık koymak gerekir altında aynı zamanda, sırt üstü yatarken. Süreç ağrısız çekiş olduğunu gereklidir. çekme kuvveti böylece eğim açısının değiştirilmesi, ayarlanabilir.

Bir ileri tilt Çekme. Omurga fıtığı arka için bu egzersizleri yapmak için, dizler karnına destek up yalan gerekir. Sandalye, uygun bir destek olarak bir yastık koymak edilebilen, uygundur. Pelvis ve omuzlar konut viraj aynı olmalıdır hasta omurga alanından aşağı asmak gerekir. Göbek ve dirsek altında, diz üzerinde bir destek vücut ağırlığı dağıtmak gereklidir. Bu pozisyonda, dinlenmek ve sakin, hatta nefes.

bir yanal eğim Çekme

Ağrı tek taraflı sendrom da spinal fıtığı, bazı egzersiz gerektiğinde, şimdi analiz edilir. Ben battaniye veya yastık yapılmış bir rulo, koymak sağlıklı tarafında ve problem alanının altında yatmak gerekir. Yüksekliği rahatsızlık vermeden crick sağlamalıdır. Bu durumda, gövde üst kısmı öne doğru pelvis getirirken, biraz geri almak için gereklidir.

dört ayak üzerinde yürüme. Omurga fıtığı arka için bu egzersizleri yapmak için, dört ayak, ellerde kalkıp geri düzeltmek ve odanın etrafında almak için bir konumda gerekir. el hareketi viraj yok sırasında yakından duruş izlemek için.

sırtını Esneme. Sırt üstü rahatça uzanın kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Onun kafasını kenara çekip göğüs germek için çenesini kaldırmaya ayak ve ayak azaltın.

Yoganın Egzersizler

fizik tedavi adapte lomber omurga fıtığı ile bu tür tatbikatlar, omurga insan stabilize kas gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.

omuzlarının altında, onun karnına katta elleri uzanın. Yavaşça daldırma sonra, 15 saniye boyunca kalmak, üst gövde kaldırın.

Onların kollarınızıve clasping, çenenizin için dizlerinizi çekin sırt üstü düz uzanın. Bu pozisyonda, ileri ve geri sırt üstü yuvarlan.

uyluk ve 90˚ alt açı arasındaki yavaşça dizleri bükük bacakları kaldırıp onun yanlarında ellerini, sırt üstü düz yatmak. Bu durumda, geri sağ kol almak ve sol bacak düzeltmek için. diğer bacak ve kol tekrarlayın.

aynı pozisyonda yatarken yavaşça alnına uzandı diz, az bir bacak bükülür. diğer bacak ile aynı.

Sırt üstü yatarken, yere koymak dizler, bükülmüş bacaklar, avuç içi hafifçe başını kaldırıp, alt bacak çevreler. Bu durumda, omurgayı düzeltmek deneyin.

aynı konumda olması, dizleri bükülmüş kat ayakları üzerinde koydu. Yavaşça omuzlarına dizlerden düz bir çizgi kadar kalça kaldırın. Yani 15 saniye daha açık kalır.

bel omurga

Temelde fıtığı disk bel bölgesinde görülür. Bu egzersizler bir fıtık hastası uzun süre, insanlar için tasarlanmıştır.

hafifçe bükülmüş bacaklar zemin üzerine çıkıp sırtüstü düz bir biçimde gerekir, karnının ellerini katlanmış. Stretch , karın kaslarını geciktirmez nefes geri yere senin alt basarak. 15 kez tekrarlayın.

lomber omurga fıtığı başta bu egzersizleri yapmak, kendi elleri vücuda boyunca durmalıdır ile, sırt üstü yatmak gerekir ve bacaklar düz kalır. Üst gövde kat bacaklar yerden alma ve tutma olmaksızın Kanatların alt kenarı kaldırdı. Bu pozisyon, 10 saniye tutulur, daha sonra yavaş yavaş orijinal konumuna gövde metni. Bu egzersiz 15 kez tekrarlanır.

Sırt üstü yatarken, yerde biraz eğri bacaklar koydu. Sol diz Sağ elinizi koyun. Sol bacak bükük, yavaş yavaş onun diz sağ taraftan kalanı ile, bacak yakın baş veren gelmez, yerden onu kaldırarak. Bu pozisyonda, on saniye boyunca muaftır. 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak ve kol ile tekrarlayın.

Torasik omurga

Eğer bir fıtıklaşmış göğüs varsa omurga, hastalığın herhangi bir aşamasında size yardımcı olabilir aşağıda egzersizleri.

Sen, bir sandalyeye oturup arkasına doğru çekmeye gerek elleriyle kafasını koydu ve mümkün olduğu kadar basın omurgaya sandalyenin sırt, daha sonra öne eğildi olarak geriye bükün. Dört kez tekrarlayın.

Omurga fıtığı arka için aşağıdaki egzersizleri yapmak için, kafanın arkasında ellerini almak için göğüs sert silindir altına sırt, yalan gerekir. Bend, daha sonra vücudunun üst kısmını kaldırın. Egzersiz sırasında, omurga boyunca silindiri hareket ettirin. o 4 kez yapın.

yatarken veya otururken bir konumda olmak, havlu almaya kolların serbest uçları, göğüs alt sarın. Maksimum nefes verirken havlu çekin. Bu durumda, gerginlik havlu sonraki nefeste zayıflatır. on kez tekrarlayın.

Servikal omurga herniasyonu olan Egzersizler

Bu egzersizlerin amacı - boyun omurları hareketliliğini artırmak ve kas esnekliğini geri yüklemektir. Onlar çok dikkatli yürütmek gerekir. Etkili hastalığın erken evrelerinde olmasına rağmen Tamamen servikal fıtığı sizi kurtaramaz. Her egzersizi on kez tekrarlayın.

Dik durun veya bir sandalyeye oturmaya, kollar vücudun boyunca gevşek sarkar. Yavaşça sol uçta, sonra sağ uç konuma başınızı açın.

Aşağıdaki egzersizleri yaparken, aynı pozisyonda kalmak. Fıtıklaşmış servikal omurga tam gerçekleşmez ve böylece, ama bu egzersiz Acı kurtulabilirsiniz. Onun çenesini tutarak aşağı baş düşürmek gerekir. o özgür giderse, göğüs aşağı bunları kaydırabilirsiniz.

Dik durun veya bir sandalyeye oturmaya, gövde boyunca elleri atlanmıştır. çene çekerek süre önce başını taşıyın ve bu noktada oyalanmak. Kafa eğik değildir.

Spinal fıtığı tedavisi için jimnastik masaj ile bağlantılı olarak yürütülmelidir. Özel bir korse ek avantajlar getirecektir giyin.

Spinal fıtığı içinde Mukavemet eğitim

Böyle bir egzersiz temel amacı - alt sırt ve boyun kan dolaşımını artırmaktır. Onları Yerine Getirilmesi sırtın bu alanlara odaklanmaya.

Önce sırt, dizde bükülme ayaklar, gövde boyunca konumlandırılmış ellerde yalan gerekir. ayaklar, omuzlar ve kürek kemikleri güvenerek Aynı zamanda, birkaç saniye kadar pozisyonda kase ve kilidi kaldırın. Beş kez tekrarlayın.

dört ayak üstüne kalk. Aynı anda ters bacak yükseltmek ve kol bunları düzeltmek ve birkaç saniye başlangıç pozisyonuna dönün. 7 kez bu egzersizleri tekrarlayın.

Tüm hareketler çok dikkatli yapılmalıdır böylece Fıtıklaşmış servikal omurga, insana çok acı verir. karnınızın üstüne Lie, birbirlerine çenesinin altına elini koydu. , Eller, baş ve göğüs hem Raise ise karın, pelvis ve bacak kaldırmadan kat. Bu konumunu belirlemeye 7 saniye tutun. Bu egzersiz üç kere yapmaktır.

Daha sofistike bir versiyonu. gövde boyunca ellerini çek. bacaklarını uzatmak için, düz kollar omuz ve baş hem kaldırın. başlangıç pozisyonuna geri dönün.