Ne kadar hızlı çalıştırmak için?

Yakında bir yarışma planlı ve acilen hızlı çalıştırmak öğrenmek gerekir? tüm soruların yanıtları, tabii ki, yoktur. Spor - sadece onlara katılan insanlar, ancak fiziksel dayanıklılık kişiyi artan konusunda sayısız çalışma bilim adamları ulaşmıyor. Uzun hızlı çalışmasını yardımcı kuralları düşünüldü. Sadece gemide onları almak gerekir. Ancak, beklenen sonuca yol kolay olmayacağını unutmayın. Düzenli eğitim için zaman ayırmanız gerekir. Ancak bu şekilde istenilen hedefe ulaşmak olacaktır.

Ne kadar hızlı çalıştırmak için? Onların atletik performansı artırmak için, büyük bir arzu, kendini disiplin ve ihtiyaç irade. egzersiz Haftada dört gün en az tahsis edilmelidir. Her şeyden önce, bir konuşma temposu içerisinde bazı koşu yapmak. Bu nedir? Eğer aşırı yormadığınız ve özgürce konuşabilir hangi Bu ırk,. Her hafta biraz hızlandırdı, ama süre aşırı yormadığınız emin olun. o yük verileri eğitimde pürüzsüz artışın son derece önemli olduğunu unutmayın. Her dördüncü hafta spordan dinlenme zamanı olmalı, vücut tüm güçlerini kurtarmak gerekiyor.

Ne kadar hızlı çalıştırmak için? Aşağıdaki zamanlamayı yardımcı olabilir. İlk gün on dakikalık egzersiz harcamak emin olun. Ardından tüm fırsatların yaklaşık% 80 ile hızlı koşmak izlemelidir. 20 dakika sonra, hafif, zorba, koşu gidin. Daha sonra, 10 dakika içinde, sadece sessiz ayak uydurmak gerekir. eğitimden geri kalan ikinci günü. Üçüncü gün Işığı tavsiye ve bir saat koşmak zorlanma yok. Dördüncü gün sessiz hızını çalıştırmak için 40 saniye ve maksimum hızda sonraki 20 saniye boyunca, o zaman, bir ön ısınma tadını çıkarın. İki döngü arasındaki yaklaşık 10 saniye sürer bir ara olmalıdır. Bu onların sportif başarılarını artırmak için çok iyi bir egzersizdir. Bu döngüyü 12 kez tekrarlanması. Beşinci gün, sen eğitimde bir mola beklemek gerekir. Altıncı günde, bir konuşma temposu içerisinde uzun vadede düzenlemek. Bu hafif koşu ile başlamalıdır. 40-90 dakika boyunca çalıştırın. Yedinci gün, sakin ol.

Nasıl böyle teknolojinin yardımıyla hızlı çalıştırmak için? Tren en az üç ay, sınıflara en az üç saat haftada vermek ve sizin atletik performansı hızla tepeye gitmek olduğunu göreceksiniz. Kolayca bu tekniğin etkinliğini test edebilirsiniz. güçlerini az olmamak kereden üç haftada inceleyin. Bu sorumlu yaklaşım sadece daha hızlı çalışmasını nasıl sorusuna cevap almak için istemiyorsanız size çok yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda gerçek sonuçlar elde etmek isteyeceklerdir.

Yani, kendi yetenekleri yöntemini kontrol edelim. Sınıflar stadyumda tavsiye edilir ya da parkta, mesafe yaklaşık 300-400 metre olmalıdır. germe unutma, on dakikalık bir ısınma izleyin. Hazırlık faaliyetleri sonra tüm kuvvetlerin maksimum kullanımı ile bu 300-40 metre çalıştırmanız gerekir. Yavaş yavaş mesafeyi arttırır. Her yarış tedbir süre zarfında. Böyle bir egzersiz sadece ayak adımı bazı mesafe için tavsiye edilir sonra unutmak ve sonra germe gerçekleştirmeyin.

Şimdi daha hızlı çalıştırmak için nasıl bir çalışma ve değerli bilgiler var. Sadece uygulamaya koymak kalır. İstenilen sonuçlar için düzenli egzersiz, doğru beslenme için gereklidir. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı fiziksel özelliklerine çok olumlu etkisidir. bir egzersiz kaçırmayın ve siz atletik performansı artıracak ne kadar şaşıracaksınız.