Nasıl tek başına depresyon çıkmak: psikolojik danışma ve etkili öneriler

yorgunluk, özellikle şiddetle hissedilmektedir ya da kötü ruh hali tam anlamıyla sular altında Günleri her birimizin hayatında olur. depresif ruh hali ve negatif duygular tam yaşamak ve üst üste birinci gün değil hayattan zevk önlemek Ama eğer, o depresyon da olmasın, dikkate değer mi? Bu hastalık sessizce sürünüyor ve her zaman ciddi bir nedeni, bir gün başlar. Nasıl depresyon çıkmak kendiniz? senin için bu makalede - Daha iyi hissetmenize yardımcı eminiz konuyla ilgili psikoloğun tavsiyesi!

Depresyon ya da kötü bir ruh hali?

Rusların büyük çoğunluğu size hastalık yaşam kalitesi üzerinde ciddi bir etkisi vardır, sadece bir doktora ihtiyacım inanıyoruz. Ve her birimiz bir hekim psikiyatristlere en az 1-2 kez bir yıl, bakar ve psikologlar tek başlarına ulaşırsanız. kendiliğinden geçecek rastgele, Bu halkımızın zihniyet özelliğidir. Depresyon çoğu zaman kadınları ve bilgi işçileri etkiler. Fiziksel sağlığını izlemek için değil, sinir sistemini aşırı ve düzenli alma - Hastalık önleme basittir olumlu duyguları. Depresyon bazı güçlü duygusal şok aldık sadece insanları etkiler inanmak bir hatadır. Aslında, hasta ve küçük ev sorunları ve kronik yorgunluk bir arka planı olabilir. Nasıl bir ruhsal bozukluk olup olmadığını biliyor musunuz? Eğer hiçbir şey, istediğiniz kitap ve filmlerde artık ilgi yok başkaları ile iletişim kurmak için, birkaç gün hoşuna varsa, dünya hakkında herhangi bir bilgi, bu onun durumu hakkında düşünmek zamanı. Tek başına depresyon çıkmak nasıl bilmiyorum? özellikle sizin için aşağıda - yardımcı eminiz Psikolog ipuçları.

durma

Sıklıkla depresyon, zihinsel ve fiziksel aşırı yükleme fonunda başlar. depresif durum için en iyi tedavi - gerisi. İdeal seçeneği: herşeyi bırakıp birkaç hafta boyunca tatil yarın gidiyor. Ama gerçek bu tedavi herkesi değil göze olabilir. her zaman mümkündür kapalı Fakat fazladan birkaç gün sürebilir. Her şeyi bir kenara ayarlayın ve telefonun bağlantısını kesin. yalnız kalın. İyi uyumak deneyin. Herhangi bir gelen bilgilerden kendilerini korumak "arka plan için" TV veya müzik açmak durdurmak, bugünlerde internette vazgeçmek de yararlıdır. Eğer arzu ve ruh varsa, evden çıkmak edebilirsiniz. Faydalı ve tembellik - Öğle yemeğine kadar yatakta kalmak, bu istiyorsa, işte böyle yalnız yürümek. Sen acele hayatın olmadan birkaç gün sonra, çok daha iyi olacağını göreceksiniz. Rahatlayın ve kendinizi anlamaya çalış. Sen psikologlardan popüler ipuçları yardımcı olabilir. Nasıl bunları kullanarak, depresyon çıkmak? arzu olmadan olmamalı her durumda iç gözlem. Sadece yorgunluk, tahriş, kızgınlık olabilir duygularınızı değerlendirmek için deneyin. Onları atmak için bir yol bulun - İstersen, ağlamak, yastık çarptı.

vücudu da dinlenmeye ihtiyacı

Birçok kadın dinlenmek ve daha iyi yardımcı spa uygulamaları hissediyorum. Sen güzellik salonunda benzer kursuna kayıt olabilirler. Ama herkes, zinde ve ev yöntemleri ile iletişim kurmak istemiyorsanız. bir banyo, manikür veya pedikür, bazı vücut bakımı atın. Bu olumlu etki ve masaj vardır. Sen vücudun her bölümünü germek için keyfi olarak herhangi bir tekniğe hakim deneyin ya edebilirsiniz. masaj sırasında, özel bir losyon veya kozmetik yağ kullanabilirsiniz. Vücut ve yüz için kokulu kremler unutmayın. bir aromatik mum ya da hoş bir koku ile bir lamba ışık da deneyin.

ifade etmek için bir yol bulun

Sanat terapisi - depresyon çıkmak için yardımcı olabilir, modern psikolojide popüler bir eğilim. Satın veya kağıt çizim pedi, boya, renkli kalem ve belirteçler çizimi. ne olur iyi değil, sana görünse de, her gün çizin.

Büyük bir seçenek - bitmiş resim çizer. sanat için ürünler modern mağazaları, etnik motifler, soyut desenler ve küçük süs eşyaları ile yetişkinler için boyama kitapları bulabilirsiniz. Sen yaratıcılık diğer tür deneyebilirsiniz - kil veya kil, şiir yazma ve kısa hikayelerden kalıplı.

Yine kendiniz depresyon nasıl çıkılacağı düşünme? Profesyonel tavsiyeler sizi şaşırtabilir, ama yeterince sık psikologlar dikiş çeşit denemenizi tavsiye ederiz. Örgü, nakış, atık malzemelerden el sanatları yaratma - Tüm bu harika sürükler ve olumsuz duyguları bastırmak için yardımcı olur.

Taze hava ve fiziksel aktivite

Yine çıkmak nasıl sorusuna cevap arayan derin bir depresyon kendi başlarına? Herhangi bir modern insana faydalı olacak Önerileri, düzenli temiz hava ve egzersiz ziyaret. onlar kısa ömürlü 20-40 dakika olacak olsa yürüyüş ile başlayın, ama ana şey - her gün. Aynı kural fiziksel stres için de geçerlidir. Günlük şarj haftada bir egzersiz odası yorucu daha yararlıdır. Oldukça sık, depresyon için psikolojik danışma, belirli bir spor denemek için tavsiyeye azalır. En meditative ve koşu ve yoga, yüzme kabul rahatlatıcı. Eğer farklı bir şey gibi Ama eğer denemek ve başka spor yapabilirsiniz.

iyi bir ruh hali için Diyet

Eğer depresyon nedenini tespit edememiş varsa, ilk yardım çantasını öğrenirler. Depresif mental durum alınan ilaçların bazı etmesi mümkündür. Çoğu durumda, bu yan etkiler basıncı azaltmak için bir araç vardır.

kendiniz depresyon durumundan gitmek ne kadar hızlı öğrenmek ister misiniz? Günün modunu değiştirmek ve dinlenme bol olsun sadece deneyin, aynı zamanda sağ yemeye. Sizin diyet buğday unundan fındık, muz, çikolata, buğday, fasulye, yulaf ezmesi ve ekmek görünmelidir. Ayrıca taze meyve ve sebzeler, et hakkında unutma. Kötü ruh hali - bir fırsat bir kez daha şımartın. Eğer gerçekten bunu istiyorsanız, lezzetli bir pasta veya pasta al. Bir restoranda veya güzel masa örtüsü evine gidebilir. Yeni bir deneyim ve gri günlerde özel bir şey - bu insan psikolojisi bir tatil zaman. Nasıl depresyon çıkmak ve çünkü aşırı kilo tekrar düşmemeye? gastronomik lezzetleri ile aşırıya değil deneyin - Çok basit. Amacınız kötü duyguları ele geçirmek ve giderek tüm olası yolları şımartmak değil.

Evin ve hayatta Genel temizlik

Kendi derin depresyon çıkmak nasıl bilmiyorum edenler, genellikle fizyolojik ve psikolojik düzeyde yüksek kaliteli bir temizlik yapması için tavsiye edilir. , Daire tüm çöp atmak arkadaşlar ve hayır kurumlarına malzeme iyi ama ekstra ver. Eğer yıkamak gerekir küçük onarımları gerçekleştirmek neyi yıkayın - her evde geliştirilebilir bir şey var. Ana şey temizlerken - aşırı çalışma yok. Bir kural demontaj kendinizi alın ve fazla 20-40 dakikadan biri alanını temizlemek ve sonra dinlenmek ve diğer şeyler ile avunmak. Aksi takdirde, hızlı sıkılabilir temizlik ve her şeyi atmak muhtemeldir ve bitiremedi.

O çıkmak değer ve kişisel alanı içindedir. Bilgisayarınızdan tüm gereksiz dosyaları çıkarın sosyal ağlar ve telefonda kişi listeleri temizleyin. Eğer hayatınızda değiştirmek isterdiniz düşün? ilginç ve ezen insanlarla iletişim Çöp. Nasıl yardım olmadan depresyon çıkmak? Oldukça basit, sadece kendi hayatının efendisi olduğunu fark. belki daha ilginç bir iş bulmak veya boşanma dosyası eşiyle ilişkisi / giderek ezilen Th eğer yerine neşe getirmek gerekir, küresel değişim düşün?

yeni bir deneyim

Etkili bir yöntem kötü bir şey kurtulmak için - yeni ve iyi bir şey ile değiştirin. kendiniz depresyon çıkmak öğrenmek isteyen herkes, ruh geliştirmek için bir psikoloğun tavsiyesi yardım etmek eminiz. Daha iyi hissetmek istiyorum? Yeni deneyimler ve olumlu duygular daha almaya çalışın. Seyahat ve mutlaka uzak bir yerlere gitmez kesinlikle güzel ve ilginç yerler bölgenizdeki yemeye. Ayrıca müzeler, konser ve performanslara gidebilir. İyi ruh kaldıramadım genel konularda yeni insanlarla ve hatta bazen sosyal etkileşim karşılamak için korkmayın. Yeni bir şeyler deneyin: bilinmeyen bir numuneyi, bir hafta önce yemek veya içki açtı dükkanı, gidin aktif eğlence herhangi merkezini ziyaret edin. Eğer gerçekte yetişkinler görevler için konumlar, yanı sıra spor ekipman kiralama, organizasyon veya binicilik sunan kuruluşlara bulabilirsiniz neredeyse her şehirde Bugün.

Yine kendi başlarına derin bir depresyon çıkmak nasıl bilmiyorum? Öneriler basit - her gün kendisi için bazı küçük mucize oluşturmayı deneyin. ayak yerine toplu taşıma araçlarını alarak üzerinde çalışmak için yarım taraftan. Bir şehir parkının atılın veya fotoğraf çekimi düzenlemek. Herhangi hoş bir esinti halinizi sağladığını unutmayın ve tüm size bağlıdır.

Kendinize zaman ayırın

Her kişi sevinç için kişisel sebebi olmalıdır. ruh için ilginç hobi bulun, bunu düzenli olarak yapmaya çalışacağım. Belirli bir teknik iğne isterseniz, düzenli gerekli malzemeleri satın, yeni teknikler öğrenmek deneyin. rekreasyon ve spor aktiviteleri İyi seçim olarak kabul edilir. Bir fitness merkezine bir abonelik satın, aerobik bir gruba katılmak ya da dans gitmek deneyin. arkadaşları ve sevdiği şeyle iletişim iyi bir ruh hali korumaya yardımcı olmak için her zaman açıktır. En önemlisi - tamamen hobi vermek için yeterli boş zaman ve bulurum. Bu basit kural kendiniz depresyon çıkmak yardımcı olacaktır.

iç huzuru ve uyumu may bulmak için Yararlı İpuçları de bir hayvan için bir öneri bulunmaktadır. One of the best - bir köpek. Ancak bazı türler sokakta en az 2 saat, her gün yapılmalıdır ile bir hayvan kesiminden şeklinde düzenli bakım gerektirir ve unutmayın. Şu anda hayatın programında böyle bir değişikliği göze alamaz, bu tür bir kedi ya da küçük balıklar gibi daha az talepkar pet düşünüyorum. Aslında, bir canlının evinizdeki varlığı ve onun yerine düzenli beslenme ve temizlik ihtiyacının gerçeği zaten aklını kısmını işgal eden ve imkansız üzgün olmak mümkün kılar.

Nasıl kendi başlarına depresyon çıkmak: psikolog bencil tavsiye

Kötü ruh hali sık sık kendini merkezli eğilimli kişileri etkiler ve kendine dikkat arttı. Ne sıklıkla başkalarının düşünmek ve kendi iyi bir kişisel nedenleri için bir şey yapacağım? Paradoksik tavsiye, ancak genellikle çalışır: kötü hissedersen, başkasına bakmak deneyin. seçeneklerin kütle: Bir gönüllü katılma veya komşu bir daire yalnız komşu yaşındaki kadına yardım etmek, bir hayır kurumuna maddi katkı aktarmak için, gönüllü olabilir. İyi işler daha iyi hissetmek ve kendi gözünde daha önemli hale olun. durumun doğru bir şekilde değerlendirilmesi gibi önemli - iyi yapmak için sadece saf bir kalp gerekir. en az bir kez deneyin ve kolay ve hoş nasıl göreceksiniz. Şaşmamalı birçok atasözleri ve halk deyişleri başkalarına bir şeyler vererek, karşılığında daha almak demek. Eğer hayır yapmak ve başkalarına hayatının, depresyon bir parçasını yardımcı olursa, büyük olasılıkla sizi hiç etkilemeyecek.

hiçbir gelişme ne varsa

Eğer makalemizi okudunuz, ama yine de kendiniz depresyon çıkmak nasıl bilmiyorum? Psikoloji - bazen insanın ruh hali Consilium uzmanları anlamak zorunda olan bir bilim dalıdır. psikologlar ve psikiyatristler göre, klinik depresyon çok zor ve yalnız yenmek hatta bazen imkansızdır. dinlenme ve dikkat dağıtıcı her türlü sınıfları size yardımcı olmazsa, bir doktoru görmek için randevu zamanı. Hiçbir durumda bağımsız antidepresanlar ya da başka ilaç alarak başlamayın. Büyük olasılıkla, gerçekten uyuşturucu lazım, ancak bir doktor tayin etmelidir.

Ne Uzman kayıt için mi? Bir psikiyatrist ya da terapist - kesinlikle yardımcı olacak bu doktorlardan biri, her ne kadar şiddetli vakalarda hem gerekebilir. ruhlar üzerinde samimi bir tartışma için hazırlayın ve bu doktorlar yalan unutmayın. Depresyon bu bozukluk fizyolojisini etkileyebilir aslında olduğu gibi, tek başına ya da kendi kendine ilaç her zaman değil. Kronik yorgunluk bu durumda ve ilgisizlik hastanın kişisel tercihi ve beyin fonksiyonlarını, otonom sinir sistemi ve kontrol biyokimyasal süreçlerin ihlali sonuçları değildir. ilaç tedavisi ve psikoterapi - kaliteli bir tatil ve kapsamlı bir tedaviye yardımcı olabilir sorunlarla baş. Uzun bir zaman ve herhangi iyiye yardımcı olmazsa ruh geliştirmek için kendi basit ipuçlarını depresyon çıkmak için bir yol arıyoruz eğer Yani, kliniğe ziyaretini gecikme yok.