Nasıl hamilelik sırasında paleodiety sopa?

Paleodieta iyi beslenme taraftarlar arasında giderek daha popüler hale geliyor ve birçok sağlık faydası vardır, çünkü şaşırtıcı değildir. Üstelik iktidar bu yöntemin destekçileri onlar tarafından yapılan tüm ürünler işlenmiş onun tadı daha aşağı değildir, ancak daha kullanışlı olduğundan emin olabilirsiniz. Yine de, tüm bunlar bir bebek bekliyorlar zaman kadın ve kız tat tercihlerini nasıl değiştirileceğini biliyorum. Hatta destekçileri paleodiety bir istisna vardır. Dün size en taze meyve ve sebze vermek ve şimdi bir kurabiye, şeker ve işlenmiş et ürünlerinin çekin. Bu durumda ne yapılabilir?

Her şeyden önce, sen paleo diyet hamile kadınlar için birçok faydası vardır bilmeli. Bu protein, vitamin A, beta-karoten, sağlıklı yağlar, D vitamini, folik asit ve demir bir sürü içeren sağlar ürünler. Eğer gebelik komplikasyonları idi istiyorsanız Tüm bu besin çok önemlidir. Uzun bir zaman paleodiety için sıkışmış eğer nedenle, bebek için bekliyoruz sırf üzerinde vazgeçme. Tek ihtiyacınız - bazı değişiklikler yapmaktır.

İpucu 1 numara: stoklarını hazırlayın

Eğer paleodiete izlerseniz, bunu bin kere duydum: kullanışlı atıştırmalık küçük kaynağını hazırlayın. Hamile olduğunuzda fırın, narezhete tatlı patates ısınmak ve 20-30 dakika boyunca pişirmeye olmak için yiyecek için arzu beklemez çünkü Ama, şimdi iki kat daha önemlidir. Bu nedenle, görüş alanına ilk sonbahar sahip olacak ve genellikle tuzlu, tatlı ya da gevrek bir şey.

Bazı insanlar gelecek hafta hatta bir ay boyunca yemek hazırlarken mutfakta tüm Pazar geçirmek edecek kadar ileri gitmek. Eğer hafta sonu çok zaman harcamaya istekli iseniz, bunun için gidebilir. Ama hamilelik sırasında kadın bütün gün mutfakta durmak zordur. Ne yapmalı? Deneyin her zaman buzdolabında birkaç besleyici atıştırmalıklar olduğu, yemeğe hazır yemek ya da yemek artıkları bir çift. Yani onu oluşacak her yemek arzusunu tatmin etmek mümkün olacak.

İpucu sayısı 2: karbonhidratlar ekleyin

büyük olasılıkla daha sonra, paleodiety sopa karar verdiğinizde, onlar ekmek vazgeçmek sözü verdi. Ancak, gebelik öncesi ve sırasında durum çok farklıdır. Belki şimdi ani açlık kurtulmak için fıstık ezmesi, etli sandviç, gevrek peynir pizza veya ekmek bile bir parça tost yemek istiyorum.

Vücudun dinlemek için iyi bir neden var olduğu ortaya çıktı. Bu fetal beynin gelişimine katkıda ve gebelik süresi boyunca kendi büyümesinin sağlanması gibi hamile kalmak istiyor ya da çocuk bekliyoruz kadınlar, karbonhidrat alımını arttırmak gerekir.

Dahası, Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Kolejinden araştırmacılar protein ve karbonhidrat alt seviyelerde açısından zengin bir diyet, önemli ölçüde doğurganlığı artırabilir bulundu. Bu argüman paradoksal görünebilir, ama aslında, çalışmalara göre, karbonhidrat tüketiminin düşük seviyede diyetin% 40 dır. paleodiete gereken bir adam için, o eskisinden çok daha fazlasıdır.

İpucu sayısı 3: muz ekmeği hazırlayın

Eğer paleodiety pratik, zaten o muz biliyorum - bu çok yönlü ürün. Bunlardan bisküvi, ekmek, cips ve tatlılar pişirebilirsiniz. Muz Ekmek - Bu ürünün başka sağlıklı yemektir. Size defalarca kurtaracak, aniden orada yemek için bir özlem.

Ayrıca, pişirmek çok kolay ve ek çok sayıda ürün gerekmez. Yani, ne yapmalıyım? deniz tuzu bir çay kaşığı ve tapyoka unu bir fincan kaynaklanan bir blender iki sarı muz püresi ve karışımı Grind. hamur küçük yuvarlak yassı çevreleri Form ve parşömen kağıdı üzerine koyun. 20-25 dakika ve voila için 190 derece fırında pişirin! Hamilelikte Hayatın sadece 10 kat daha hafif hale gelmiştir.

İpucu numarası 4: bir asi olmak

Eğer gebelik sırasında, İnternet'in sağlıklı bir diyet aramak çalışırsanız, en kaynakları sen paleodiete için yediklerine ters gıdalar tüketmek tavsiye eder. Kural olarak, tavsiyeler ki: daha süt ürünleri, daha iyi düşük yağ yemek; fasulye çok yemek ve tam tahıllar altı ila on bir porsiyon gün yemek emin olun!

Bu hamile kadınlar tohum ihtiyacı olduğunu söylemek ne zaman karbonhidrat gerektiğini akılda var olduğu ortaya çıkıyor. süt ürünleri tüketmeye önerileri nedeni? Çok basit: Eğer kemikleri güçlendirmek ve sağlıklı kan basıncını korumak için kalsiyum gerekir. Fasulye kanda oksijen taşımaya yardımcı olur çocuğunuzun hücrelerinin yapı taşlarını oluşturmak için yardımcı protein, yanı sıra demir, rezervlerini doldurmak gerekir. Ama bu paleodiete yemek için kullanılan sebze, et, fındık ve tohumlar gibi bu besinleri alabilirsiniz çıkıyor.

İpucu sayısı 5: paketlenmiş gıdalar açın

Eğer ev yapımı yiyecek büyük destekçisi olsa bile, biz deposundan atıştırmalık satımını yapmamalıdır, eğer gebeliğin 6 ayda, bunları olmadan üzülüyorum. Kuralları kırmanın zamanı demektir.

Her gün daha uygun hale, paleodiete de yenebilir atıştırmalıklar çıkıyor. Sadece emin olun ambalaj, uygun etiket yanı kendinden çalışma olarak bileşen listesinde olduğunu. Her zaman olduğu gibi malzemelerle daha az, o kadar iyi. Dikkatli olun ve bu tür kanola, aspir, ayçiçeği, soya fasulyesi veya yerfıstığı gibi bitkisel yağları içeren ürünleri satın almayın. Tabii ki, bu yağlar hemen hemen tüm gıdalar ambalajlı var. Eğer arama Ama eğer zaman paleodiete gücü yetenlerin birçok bulacaksınız.

İpucu sayısı 6: Kemik suyu en iyi ilaçtır

Bu ürün paleodiete bir sihirli iksir olduğunu. 24-48 saat su kemiklerini içeren tüm mineralleri emmesine olanak sağlamak için kaynamaya ham hayvan kemiklerinden hazırlanmalıdır. Bir çocuğun kemik oluşumu için gerekli olan bir şekilde emilebilir kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve kükürt içeren, çünkü böyle bir çorbasının kullanımı, çok hamile kadını ki bu herhangi bir insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ayrıca, hamile kadınlar, az önce bahsedilen, gıda yeterli protein almak gerekir. Eğer et düşünce hasta olur Ama eğer ne yapmalı? Bu durumda, ayrıca kemik suyu yardımcı olacaktır. O kolayca sindirilebilir protein ve birçok besin sağlayacaktır ve böylece abur cubur yemek zorunda değilsiniz. Aynı zamanda sindirim bağışıklık sistemini ve yardımcıları destekler.