Isınma beden dersinde egzersizleri. Ve vücudu nasıl etkilediği.

Beden eğitimi insan vücudu üzerinde olumlu etkileri vardır. Ama pek çok insan, özellikle yaşlılarda, onu yeterince dikkat etmezler. Ya da daha doğrusu, fiziksel kültür meşgul edilmez. Çocuklar için girişme çok önemlidir , fiziksel egzersiz sağlığını güçlerini geliştirmek ve iyileştirmek. tek yolu sağlıklı ve güçlü büyüyorlar.

Okul her zaman beden dersinden önce ısınma düzenledi. Bu bile, en hafif strese karşı vücudun hazırlanmasında en önemli aşamadır. Ama sınıflar önce organizma yükünü hazırlamak için gereklidir. Isınıyor, enerjiyle şarj, vücudun genel tonunu yükseltmek ağır bir yük önünde kasları aktive kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur.

hazırlanması (ısınma) olmadan, kaslar egzersiz yapmak daha zor olacaktır. Ve bu istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu kanıtlanmış bir gerçektir.

Beden dersinde egzersiz Aşağıda (egzersizler) dikkate alınacaktır.

Boyun için Egzersizler

Boyun - en az yüke maruz kalan vücudun bir parçası olabilir. Ve yoğrulur gerekmektedir. Nedense, birçok kişi bunu unutmayın. Basit bir ifadeyle, çocuk boyun ısınma önemini anlamıyor.

Bunun için egzersizler bir sürü değil vücudun bir parçası iyi eğitimli kas yürütmek için. Bu, ileri geri, yukarı ve aşağı, yan kafa rotasyon saat yönünde döner ve saat yönünün, başını yatırır. İkinci durumda o iplik onu tutmak için başın yavaş hareketler yapmak önemlidir. Böyle bir durumda, ayağa kalkıp biraz dinlenmek gerekir.

Egzersiz tekrarlar çok sayıda boyun için gerekli değildir. Her egzersizi 10 defa yapmak için yeterli. Boyun ısınma gibi hissetmek önemlidir ve bu egzersiz büyük dikkat edilmelidir.

Boyun ve vücudun diğer bölgelerinde fiziki kültürünün derste ilginç egzersiz bütün gün pozitif bir yük var.

kollar için Egzersizler ve göğüs

Eller - insanlar en çok kullandığınız vücut parçası. Özellikle bakım örneğin, eller için büyük bir fiziksel işi yapmak zorunda değilsiniz sürece, onları yoğurmak veya pull-up-up itmek gerekir. Bu durumda, dikkatle kol ve göğüs kaslarını yoğurun. Bunlar artan yükler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Eğer birkaç aşamada şınav yaparsanız, şınav sonraki kısmı sonraki her zaman ısınmak için faydalı olacaktır.

eller için Isınma basittir: el zamanki el sallama, yukarı, saat yönünde ve saat yönünün tersine ellerini büküm. Biz birkaç basit şınav öneriyorum. ısınma olmaması gerektiği halde barfiks yapmak.

Göğüs kasları ile ilişkili el kaslarındaki. Ellerin yoğurmak zaman, sen yoğurmak ve göğüs kasları. Vücutta her şey size egzersiz yaparken her zaman bu hatırlamak gerekir, birbirine bağlıdır.

sırt için Egzersizler

Her kişi geri sağlığına özen için ne kadar önemli olduğunun farkındadır. Ama herkes bunu yapar.

Zaten ilkokul sınıflarında ile okulda, özel dikkat sağlıklı büyümek için arka güçlenmesine ödenmesi gerekmektedir. Ve yapmanız gereken ilk şey beden dersinde egzersiz etmektir. eşit, özellikle "ana merkezi" insan vücudunun kuvvetlerdir omurga bölgesi, arka tüm yük dağıtılması şekilde Egzersizleri seçilmelidir. Çocuğun sağlık dikkat çekmek için çocukluktan başlıyorsa, o sürekli omurga ve sırt kaslarını eğitmek gerekir.

arka zayıf noktası olarak - özellikle dikkat alt sırt verilmelidir. daha sık çocuk sırt alt germek için kullanılan alır, sağlıklı geri dönecek. Bir sağlıklı sırt - bu iyi bir duygu ve canlılık bir çok şey.

Karın Egzersizleri

zamanımızda Göbek sadece yetişkinler değil, çocuklar dikkat yoktur. karın kasları yakından bağlantılıdır sırt kasları. Okul sürekli beden dersinde egzersiz yapılır. Uygulama (Sınıf 3 yerine onların veya 11 dakika - önemli değil) karın kasları güçlendirmek için izin verir.

Karnın kaslar için Egzersizler her yaşta yararlıdır. Onlar, kalça üzerinde biriken aşırı yağ izin sırtını güçlendirir ve sağlıklı omurga yapmazlar. Çocuk bu tür bir çalışmanın yapacak bir ilkokul sabittir eğer, o zaman hayatını değerleri sağlıklı ve güçlü adamı büyüyecek. Ne yazık ki, bugünün gençleri spor ve beden eğitimi kayıtsız birçok içme gençler ve sigara, yanı sıra kendi sağlıklarını değeri yoktur.

sırt kasları geliştirmek ve en basit egzersizler: yamaçları sırtüstü pozisyonda arka yüzleri ve bacak fleksiyon rotasyona aşağı.

en iyi seçenek olduğu kesintisiz gerçekleştirilen sırt ve karın için bazı egzersizler vardır, karmaşık olacaktır.

Ayaklar için Egzersizler

bacaklar her zaman her yaşta özellikle dikkat etmelidir güçlendirmek. Hatta fiziksel olarak gelişmemiş insan bacaklar vücudun diğer bölümlerine göre daha yüklendi. Sabit eğitim onları daha güçlü ve daha dayanıklı olmayı sağlar.

Okulda gibi, yüksekokul ve enstitüleri beden dersinde egzersiz gerçekleştirdi. şekilde seçilen öğrenciler için Egzersizler maksimum yük gelecekte onları daha da güçlü hale getirecek bacaklar, kasları. Sadece ilk Konseyi kolay bir koşu tutmak için. Bu bacaklar için iyi bir egzersiz olacaktır. büyük bir mesafe çalışacak veya öğrencilerin benzeri basketbol, futbol ve oynayacak bu, doğrudur. N.

sabit eğitim

Sürekli eğitimden önce spor yapan biri başka yük için vücudu hazırlamak. Sen egzersizleri ayrıca egzersiz olarak seçilmiştir, beden dersinde, içinde egzersiz ne hatırlıyorum.

Ama yük yalnız okulda ve eğitimde - yüksek, diğer ve durumda beden dersinde daha aktif egzersiz yapılması gereklidir.

Kalıcı kas egzersiz artan yükler için vücudu hazırlar, aynı zamanda, kan dolaşımını harekete geçirir metabolizmayı artırır, sesi yükseltir, ruh geliştirir. nasıl egzersiz komplike olmadığı için beden dersinde egzersiz, fakat etkili unutmayın.

Hangi çocuk veya öğrenci evde kasları şişiriyor önler? ev egzersiz büyük enerji girdileri gerektirmez, bu çok zaman almaz ki avantaj, bu, her zaman her yerde zaman herhangi bir miktarda yapılabilir. Ve en önemli şey egzersiz herhangi bir kişinin sağlığına değil, aynı zamanda kendisinin sağlık durumuna sadece bugün faydalıdır ve her zaman insan hayatında en önemli olmuştur olmasıdır.