Etkili egzersizler ve uzman tavsiyesi: Evde bir diz nasıl geliştirilir

Günlük diz eklemleri ağır yükler dayanabilir. Bu, gün boyunca profesyonel sporda, ya dolayı mobil faaliyetleri başlattık bireylerin özellikle doğrudur. önemli bir rol diz ekleminde güçlendirilmesi tarafından oynanır nedeni budur. bir bütün olarak vücut güçlenmesine yardımcı bir multivitamin kompleksleri, ek olarak, eklem sağlığına katkıda egzersizleri vardır. Nasıl bir geliştirmeye diz evde - biz makalede düşünün.

Diz eklemi Özellikleri

Hiçbir diz eklemi patoloji ortaya değilse, sorunsuz ve engel olmadan bükük ve bükülmemiş olmalıdır. Aksi takdirde, örneğin, sonra bir diz sakatlığı, eklem onun motor fonksiyonlarını kaybeder, bu yüzden rejeneratif tedavi hasta kaçınılmazdır.

En savunmasız diz eklemi olduğunu. şey üzerinde yük güçlü olmasıdır. birkaç nedeni olabilir patolojinin gelişimini Serve:

• obezite;
• Çeşitli nedenlere bağlı travma;
• Ağırlık kaldırma ile fazla fiziksel aktivite;
• yaş.

eğitimden önce ne hatırlamak?

eğitmen eğitimi sırasında nasıl alçı sonrası diz geliştirmeye öğretecek:

• kas atrofi önlenmesi;
• ortak işlevselliği geri;
• yaralı eklemlerde kan dolaşımını normale.

özel egzersizler ilave olarak, hasta bir masaj, manyetik terapi, elektroforez, akupunktur, uzun yürüyüşler, özel simülatörler üzerinde oynama gösterir.

Diz Hastalıkları

dış faktörlerin etkisi altında, bir kişi aşağıdaki hastalıklara gelişebilir:

• artrit;
• artrit;
• bursit ve diğer hastalıklar.

Diz eklemi Hastalıkları gerçekten çok fazla. Ve büyük bir fiziksel efor yanı sıra, eklem hastalıkları, enfeksiyonlar ve hipotermi, yaralanma türleri son derece yatkındır. Şiddetli vakalarda yaralanmalar için, sıva sabitleme olmadan yapamaz. Ve bazı yaralanmalar yeterince elastik bandaj için. Bazen hasta nakli ameliyatı diz yüzleşmek zorunda kalacak.

Ne bilmen gereken egzersiz tedavisi ve önlenmesi başlamadan önce

Evde diz eklemini nasıl geliştirileceğine uzmanlarının önerileri vardır:

1. egzersizleri kümesi bir uzmana seçmelisiniz.
2. Akut hastalık jimnastiği döneminde yasaklanmış.
3. Egzersiz sadece gerekmez eklemleri güçlendirmek için değil, aynı zamanda kasları, ligamentler.
4. Acı yok olmamalıdır.
5. Herkes dikkatle fiziksel sağlıklarının değerlendirilmesi gerektiğini, stres ılımlı olması ve yavaş yavaş artırmalıdır.
6. Birlikte egzersizler bir dizi, uzmanlar sıklıkla temiz havada yürüyüş, havuz kullanımı tavsiye, ayrıca doğru ayakkabı seçmek gerekir.

Hızlı bir iyileşme temel ilkeleri

geri eklem uygun bir egzersiz yapmadan gerçekten zor. iyileştirici tedavinin bir parçası diz güçlendirmek için tedavi yöntemlerini içermelidir nedeni budur.

Hızlı bir iyileşme Temel ilkeler:

1. sınıfları kaçırmadan düzenli olmalıdır metodolojiyi gerçekleştirin.
2. Sıkı diyet ile Uygunluk.
3. yük kademeli bir artış ile, ılımlı olmalıdır.
4. Pozitif sonuçlar masaj kursu veriyor.

önleyici egzersizler

diz güçlendirilmesi için önemli bir koşul anda çok zaman almadı özel egzersizler gerçekleştirmek, ancak olumlu bir etkiye sahip olmaktır.
Diz hastalığın gelişimini engelleyen bir teknik kullanarak engellemek için. Bu eklem gelişimi bireysel egzersizleri kur taşımak ve sabah egzersizleri ile kombine edilebilir. önleyici bir tedbir olarak diz eklemi gelişimi için yararlı egzersizler:

1. pozisyon Standing: dizler bükük. alternatif olarak farklı yönlerde diz dönmesi. birkaç dakika boyunca tekrarlayın gerekir.
2. 10 mekik, değil yerden topuk yapın.
3. Bir ayak ileri, diğer bacak geri, 10 kez mekik tekrarlayın. Bacaklarım.
4. katta oturan: sırt ellerini uzatmak. Ayaklar iki üç dakika boyunca "bisiklet" yürütmek için.
5. Eğilimli pozisyonu: bacaklar yükseltilmiş ve diz bükülür. sola, sağa dönme hareketini yapın. Kurşun zamanı: 2-3 dakika.
6. katta oturan: bacaklar geçti. Bundan sonra ellerini kullanmadan onları almak gerekir. 6-7 kere.
7. kemerine, ellerini dururken. Arada dizlerini hareket etmek, ayaklar yerden gelmez gereklidir. 8-10 kez tekrarlayın.

teknik gerçekten basit, ancak büyük bir artı vardır: oldukça etkilidir ve diz eklemleri güçlendirmek için yardımcı olacaktır.
Önemli! Bu teknikle için profesyonel bir eğitmen tarafından gerçekleştirilen veya denetlenen gereken ilk birkaç seans için olumlu etkileri vermiştir. düzgün kendine zarar vermeden egzersizleri yürütmek için nasıl açıklamak koyduğumuzda.

kırık sonrası Egzersiz

kırık tedavisi sonrası diz eklemini güçlendirmek için Doktorunuz fizik tedavi. diz alan üzerinde fiziksel etkiyi dışlamak Bu prosedür,. İlk egzersizleri kas dokusu güçlendirme amaçlı olduğunu. Bir kırık sonrası diz nasıl geliştirileceğini kurallarına uymaları gereklidir:

1. Hasta düzenli egzersiz yapmak gerekebilir.
2. kompozisyonun durumu izlemek için emin olun. Düzenli yük birbirine yoğun kemik parçaları yakınsaması ve birleştirilmesi yardımcı olmaktadır. güçlendirilmesi ek olarak, hasta kıkırdak tamiri, ligament ve kemik kaydetti.
3. Sağlık durumu normal olmalıdır. Hasta kan basıncını ve vücut ısısını izlemelidir.
4. tedavi ve önleyici tedbirlerin uzun tabii ve birkaç haftadır.

sıva çıkardıktan sonra Egzersiz

sıva çıkarıldıktan sonra diz Geliştirilmesi: örnek egzersiz seti

1. Bir sandalye üzerinde oturan 10 ila 13 kez dizlerde fleksiyon ve eklemlerin uzantısını yürütmek için. Benzer bir egzersiz karnına yatan ve sırtüstü yatarken gerçekleştirilir.

2. bacaklara gövde eğimi birkaç kez tekrarlamak.
3. Egzersiz "bisiklet", yavaş bir tempoda gerçekleştirmek için gerekli olan, ortak aşırı yüklenmesini sağlamak için yapılır.
4. bir sandalyede oturan, bacağını yükseltmek ve birkaç saniye tutun.

Çoğu zaman, yapılan çalışmalardan sonra hasta eklemde hafif bir ağrı ve gerginlik hisseder. rahatsızlık gitmez kadar bu durumda, yaklaşımların sayısı ve sıklığı azaltılmalıdır.

Ameliyat sonrası tedavi edici ve önleyici tedbirlerin Kuralları

eklem üzerinde Ameliyattan sonra rehabilitasyon uzun seyrini gerektirir. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: egzersizleri açıklayan önce, nasıl ameliyat sonrası diz geliştirmek, patsietn Böyle anlarda dikkat etmelidir:

1. tedavisi ve önlenmesi program gerçekten karmaşıktır.
2. Bu spor ve yoğun egzersiz terk etmelidir.
3. Birkaç yıldır uzman gözlemlemek emin olun.
4. eklem üzerindeki yükü minimum kuvveti arttırmaya hergün verilmelidir.

rehabilitasyon

rehabilitasyon başarısı hastanın bağlıdır:

1. Birincisi, hasta programının tüm kursu geçmek mümkün olacak mı.
2. o bir süre sonra rahatlatır ise tedavi kürünün ardından aylar hatta yıllar olabilir.
3. Hasta kendi evinde yapmaya Will.

her durumda, evde olabilir terapötik önlemlerin bir ders sürdürülmesi, hastanın o gerginlik ağrısı yüzleşmek zorunda olacağı anlamalıdır. Ama sonuna kadar dava ve günlük fizyoterapi egzersizleri geçmesi emin olun.

ameliyatı sonrasında egzersizler kümesi

İşte evde diz nasıl geliştirileceğine egzersizler, bir örnektir. Zaten ameliyat sonrası ikinci üçüncü gününde, egzersiz kompleksi başlayabilirsiniz

1. Başlamak viraj başlar ve ayak düzeltmek için.
2. kendileri tarafından kenara çekip durdurmaya çalışın.
3. Viraj ve oturma veya ayakta pozisyonda bacaklarını doğrultmak.
4. oturma pozisyonunda yükseltmek ve diz düşürmek için, dışkı ayak koymak.

Eğer bacaklar düşürmek ve kalkmak öğrenebildiğim sonra, koltuk değneği yürümeye alışması gerekiyor.

diz bir diz yaralanması üzerine ameliyattan bir hafta sonra egzersiz yeni hareketler tarafından tamamlanmaktadır:

1. Havada eklendi ayak tutun.
2. Uzatma, bir yastıklı yastık topuk ile, dik bir açıyla bükülmesi.
3. , Döndürme eğin. Ayak hafifçe öne doğru gergin iken.
4. İmitasyon yürüyüş.

Bir karmaşık günlük çalışma - alçı ameliyattan sonra eklemlerde geliştirilmesi. Zaten egzersiz, güçleri artar 9 gününde.

yarısıdır

Tüm egzersizler tiptoes yükselmeye, karın egzersizi eklemek evde hergün tekrarlanmalıdır.
ne kadar uzundur geri yüklenir? doğrudan ve açık bir dil konuşan senin hayatın boyunca bir egzersiz yapılması gereklidir. rehabilitasyon sonu tamamen yaralanma ve ameliyat hakkında unutmak sonra O olamaz.

, Hareketini Hatırla - hayat böyle. hepimizin kabul Bu ifade ile kas-iskelet sisteminin hareketi için özellikle önemlidir. Sonuçta, bir sedanter yaşam tarzı, çeşitli patolojiler yol organların ve vücudun sistemlerinin arızalanmasına yol açar. hareketin eksikliği, yine diz eklemleri üzerinde ek bir yük olduğunu obezite, yol açar. Hastalığın patolojileri önlemek için düzgün evde diz nasıl geliştirileceğini sorunu yaklaşım gerekir.